Sindromul premenstrual – cum putem noi femeile să îl gestionăm eficient
Fiecare femeie s-a confruntat cel puțin odată în viață cu simptome diverse înaintea perioadei menstruale. Ele sunt normale, însă gravitatea pe care o au ne poate influența activitățile de zi cu zi și ne poate cauza diverse probleme.
Sindromul premenstrual – ce înseamnă și când apare
Sindromul premenstrual (SPM) reprezintă o experiență fiziologică și emoțională comună pentru multe femei fertile. Acest fenomen este caracterizat de schimbările periodice care apar înainte de începerea menstruației și care ne pot afecta atât starea fizică, cât și pe cea psihologică. Este un aspect natural al ciclului menstrual și reflectă complexitatea ajustărilor hormonale ce au loc în organismul nostru în fiecare lună.
SPM este o manifestare a sensibilității feminine la variabilitatea hormonală specifică fiecărui ciclu menstrual. Modificările în nivelurile de estrogen și progesteron, care au loc înainte de menstruație, pot avea un impact divers asupra funcțiilor noastre fizice și emoționale. Deși sindromul premenstrual este o experiență destul de comună, severitatea și specificul acestuia pot varia semnificativ de la o persoană la alta.
Într-un context mai amplu, SPM poate fi perceput și ca un aspect natural al procesului de reglare hormonală care ne pregătește organismul pentru potențiala fertilitate și, simultan, pentru o sarcină. În ciuda potențialelor provocări asociate cu sindromul, este important să recunoaștem că acesta face parte din ciclul biologic feminin și, în multe cazuri, nu necesită intervenție medicală semnificativă.
Potrivit cercetătorilor, aproximativ 48% dintre femeile aflate la vârsta fertilă se confruntă cu sindrom premenstrual. În jur de 20% dintre ele experimentează simptome severe, cu impact negativ asupra rutinei lor cotidiene. Deși există opinii diverse în rândul unor persoane, sindromul premenstrual reprezintă o realitate medicală. Acesta poate cauza disconfort fizic și probleme de ordin emoțional.
Când apare sindromul premenstrual?
Aceste modificări survin în intervalul cuprins între perioada de ovulație și debutul menstruației noastre, adică aproximativ la două săptămâni înaintea fluxului menstrual. Schimbările apar în mod regulat, afectând activitățile zilnice obișnuite pe care le avem în fiecare lună. Totuși, având o alimentație echilibrată și integrând în dieta zilnică produse naturale, precum sucul de aronia, putem să reducem simptomele asociate cu acest sindrom.
Ce este sindromul disforic premenstrual?
Tulburarea disforică premenstruală (TDPM) se conturează ca o manifestare severă a sindromului premenstrual (SPM). Aceasta aduce cu sine simptome care, deși similare cu cele ale SPM-ului obișnuit, se dovedesc a fi suficient de intense încât să perturbe semnificativ viața cotidiană a femeilor. Acest cadru clinic este marcant prin manifestări care nu numai că afectează starea noastră de bine fizică și mentală, dar și interferează considerabil cu activitățile profesionale, relațiile sociale și alte aspecte individuale.
Un element esențial în abordarea TDPM este recunoașterea simptomelor și evaluarea atentă a gradului lor de impact asupra funcționării zilnice. Acest lucru presupune o mai profundă înțelegere a modului în care simptomele ne afectează capacitățile cognitive, starea emoțională și interacțiunile sociale.
Abordarea informațională joacă, de asemenea, un rol crucial în gestionarea sindromului disforic premenstrual. Conștientizarea ciclurilor menstruale și asocierea simptomelor cu acestea poate oferi femeilor afectate instrumente utile pentru anticiparea și gestionarea schimbărilor de dispoziție, energie și senzații fizice. Putem nota simptomele pentru ca acestea să devină un instrument util în diagnosticare. Astfel, pot fi oferite date concrete care pot ghida atât pacientele, cât și profesioniștii din domeniul sănătății în crearea unui plan de tratament eficient.
De asemenea, este crucial să subliniem importanța sprijinului psihologic și medical în gestionarea TDPM. Consultarea unui psiholog sau a unui profesionist în sănătatea mintală poate oferi oportunitatea de a explora și aborda aspecte precum anxietatea și depresia asociate cu tulburarea.
Sindromul premenstrual – simptome și cauze
Sindromul premenstrual aduce cu sine o varietate de simptome, atât de natură fizică, cât și psihologică. Iată câteva dintre cele mai comune manifestări pe care le putem întâlni:
- Simptome gastro-intestinale precum balonare, crampe abdominale, constipație și diaree pot apărea înaintea menstruației;
- Durerea și senzațiile de inflamație la nivelul sânilor sunt simptome frecvente care preced menstruația;
- Acneea și migrenele pot să devină evidente ca semne premenstruale;
- Durerile osoase sau musculare de spate pot să apară înaintea ciclului menstrual;
- O sensibilitate neobișnuită la lumină sau sunet poate fi, de asemenea, un simptom premenstrual;
- Schimbări bruște ale dispoziției, precum apariția lacrimilor sau stări de tristețe, pot fi simptome psihologice comune;
- Manifestările depresiei și anxietății pot să devină mai pronunțate în perioada premenstruală;
- Furie, iritabilitate, agitație și sentimentul de a ajunge la limita răbdării pot fi resimțite;
- Un apetit crescut, cu pofte accentuate pentru dulciuri;
- Dificultăți în adormire și oboseală pot să afecteze programul de somn;
- Libidoul scăzut poate fi o consecință a sindromului premenstrual;
- Atenția diminuată, care poate duce la neîndemânare și dificultăți în memorarea informațiilor, reprezintă un alt aspect psihologic ce poate fi afectat.
Sindromul premenstrual are cauze necunoscute. Specialiștii se află în continuare în căutarea explicațiilor care stau la baza apariției sindromului premenstrual. Ei încearcă să clarifice variațiile de severitate ale simptomelor întâlnite la diferite persoane. Cercetările se concentrează pe diverse teorii, inclusiv modificări clinice ale hormonilor precum progesteronul și estrogenul. Sunt luate în considerare și schimbările chimice din creierul nostru legate de neurotransmițători, precum serotonina și norepinefrina, dar și problemele de sănătate preexistente.
Sindromul premenstrual – cât durează și cum îl putem ameliora
Atunci când apare sindromul premenstrual, cu siguranță noi, femeile, simțim. Totuși, este bine să știm momentul aproximativ când acesta urmează să își facă apariția. Astfel, vom putea să influențăm efectele pe care le are asupra corpului nostru. În primul rând, sindromul premenstrual poate varia de la o femeie la alta. Acesta poate fi diferit în fiecare ciclu menstrual. În general, SPM începe aproximativ cu 1-2 săptămâni înainte de începerea menstruației și dispare odată cu debutul acesteia. Astfel, perioada de manifestare a simptomelor acoperă cea de-a doua jumătate a ciclului menstrual, începând în jurul zilei ovulației și continuând până la debutul fluxului menstrual.
În al doilea rând, tratamentul eficient pornește de la o evaluare detaliată a acestor simptome și a impactului lor asupra activităților noastre zilnice. O strategie esențială în gestionarea SPM-ului începe cu informarea și înțelegerea ciclului menstrual. Monitorizarea lunară a simptomelor și utilizarea unui jurnal devin instrumente esențiale pentru conectarea stării de bine cu variațiile hormonale specifice acestei perioade. Această informare oferă nu doar o perspectivă asupra modului în care menstruația ne influențează sănătatea fizică, ci și o bază solidă pentru gestionarea aspectelor emoționale asociate.
În paralel cu gestionarea emoțională, importanța unei alimentații sănătoase devine evidentă. Reducerea consumului de cafeină, controlul aportului de sare și zahăr, împreună cu hidratarea adecvată, pot contribui la atenuarea simptomelor. Un alt pilon important în gestionarea sindromului premenstrual este exercițiul fizic regulat. Beneficiile acestuia nu se limitează la starea generală de sănătate, ci se extind și la ameliorarea simptomelor specifice SPM, inclusiv a dismenoreei.
Când vine vorba de ameliorarea simptomelor putem adopta multiple strategii. Analgezicele fără prescripție medicală pot fi utilizate pentru gestionarea durerilor și a altor simptome. În cazuri mai severe, inclusiv atunci când anxietatea sau depresia devin obstacole semnificative, consilierea psihologică și medicamentele anxiolitice pot oferi sprijin.
Poate fi sindromul premenstrual prevenit?
Prevenția, în acest context, se axează pe adoptarea unui stil de viață sănătos. Chiar dacă SPM nu poate fi prevenit în mod direct, un regim alimentar echilibrat, exercițiile regulate și gestionarea adecvată a stresului pot contribui semnificativ la reducerea intensității simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții. Ceea ce consumăm înainte de această perioadă, dar și în timpul ei, poate influența pozitiv sau negativ simptomele resimțite și starea noastră generală de bine.
Este indicat să integrăm în dieta noastră alimente bogate în vitaminele B și vitamina D, pentru a sprijini echilibrul hormonal. Acestea, dar și alte alimente precum peștele sunt recunoscute pentru efectele lor antiinflamatorii, aducând beneficii notabile în reducerea simptomelor sindromului premenstrual. În plus, pentru a gestiona simptomele asociate cu SPM, trebuie să limităm consumul de cafeină. Acest obicei poate contribui la reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului în perioada premenstruală. Nu în ultimul rând, gestionarea stresului este un factor la fel de important ca toate de mai sus.
Din fericire, există ingrediente cu proprietăți notabile la care putem apela, acestea fiind pe cât de gustoase, pe atât de sănătoase, printre acestea aflându-se:
Aronia
Aronia, este cunoscută pentru conținutul său ridicat de antioxidanți și vitamine. Consumul de suc de aronia poate ajuta la reducerea inflamației, poate sprijini funcția cardiovasculară și poate contribui la echilibrarea nivelurilor hormonale. Aceste beneficii pot avea un impact pozitiv asupra simptomelor fizice și emoționale ale sindromului premenstrual.
Ce conține sucul nostru de aronia:
- Antioxidanți
- Vitamina C
- Vitamina E
- Quercetin
- Vitamina A
- Vitamina K
- Vitamina P
- Potasiu
- Calciu
- Fier
- Magneziu
- Mangan
- Zinc
- Folați
Mod de administrare:
Pentru adulți, se recomandă un consum zilnic de 100 ml. Pentru copiii cu vârsta peste 1.5 ani, o doză de 1 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Acest produs ar trebui administrat după masă, fie la micul dejun, fie la prânz, în cure de la 3 și până la 6 luni, mai ales dacă îl utilizăm în scopuri terapeutice. Ideal este să îl consumăm în formă pură, dar poate fi și diluat sau îndulcit, folosind miere sau orice alt suc natural, în funcție de necesități și afecțiuni.
Pentru varietatea și beneficiile adăugate, îl putem consuma cu diverse fructe precum: măr, portocală, morcov, kiwi sau altele. Se recomandă consumul moderat și respectareadozei zilnice.
Așadar, acum știi ce este sindromul premenstrual și ce poți face pentru a-l ameliora. Menținerea unui stil de viață sănătos este un aspect important. Nu uita că felul în care te simți stă în mâinile tale!
Referințe:
PMS (premenstrual syndrome)
https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/
Premenstrual Syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
Sursa imagine cover: fotografie de tonodiaz pe Freepik.com
