Astenia de toamnă – simptome, cauze și opțiuni de tratament
Te simți mai obosit(ă) și lipsit(ă) de energie odată cu venirea toamnei? Nu ești singur(ă). Astenia de toamnă afectează multe persoane, dar există modalități de a combate această stare. În acest articol, vei descoperi ce este astenia de toamnă, care sunt cauzele și simptomele ei, și mai ales, cum poți să te simți din nou plin(ă) de vitalitate.
Rezumat:
- Astenia de toamnă este o stare temporară de oboseală și disconfort fizic și psihic, cauzată de reducerea luminii naturale, scăderea temperaturilor și schimbările de rutină.
- Simptomele pot fi psiho-emoționale (tristețe, apatie, insomnie, iritabilitate) și fizice (tensiune arterială scăzută, dureri de cap, oboseală musculară).
- Tratamentul se bazează pe metode naturale: expunere la lumină, activitate fizică, alimentație echilibrată și consum de antioxidanți, precum sucul de aronia.
Ce este astenia de toamnă și cum se manifestă?
Astenia de toamnă reprezintă un ansamblu de manifestări care apar odată cu schimbarea anotimpului, marcând tranziția de la vară la toamnă. Această stare este un răspuns al organismului la schimbările de mediu și poate afecta calitatea vieții.
Fenomenul astenic de toamnă se caracterizează printr-o stare generală de disconfort fizic și psihic. Zilele mai scurte, temperaturile mai scăzute și modificările stilului de viață pot contribui la apariția unei stări de moleșeală și oboseală inexplicabilă.
Deși nu este considerată o afecțiune medicală, astenia de toamnă poate genera simptome care interferează cu activitățile zilnice. Mai mult de atât, intensitatea cu care o resimți variază în funcție de sensibilitatea ta individuală la schimbările climatice. Astenia apare, de obicei, în prima lună de toamnă și poate dura până la debutul iernii.
Specialiștii subliniază că această stare temporară de disconfort poate indica o predispoziție către tulburări afective mai complexe. Pentru a susține organismul în această perioadă și a reduce impactul schimbărilor de sezon, este recomandată o alimentație bogată în antioxidanți și vitamine. O soluție naturală este Sucul de Aronia 100% natural, ecologic – 3L, cunoscut pentru efectele sale benefice asupra imunității, energiei și stării psihice. Consumul regulat poate contribui la reducerea stresului oxidativ și la o mai bună adaptare a organismului în fața schimbărilor de anotimp.
Sursa foto: aronia-charlottenburg.ro
Cauzele apariției asteniei de toamnă
Odată cu scurtarea zilei și cu schimbarea vremii, cantitatea de lumină scade considerabil. Reducerea expunerii la lumina naturală afectează direct producția hormonală a organismului tău, în special sinteza de melatonină și serotonină.
Melatonina este secretată în cantitate mai mare când intensitatea luminii scade sau când este întuneric. În timpul toamnei și al iernii, sinteza de melatonină crește, iar sinteza de serotonină scade. Melatonina este hormonul care reglează ciclul somn-veghe, iar serotonina este un neurotransmițător responsabil de starea de bine și de buna dispoziție.
Modificările survenite în echilibrul hormonal pot duce la apatie, oboseală, somnolență sau tristețe. Aceste schimbări biochimice explică de ce multe persoane resimt sindromul astenic în această perioadă a anului.
La apariția asteniei de toamnă contribuie și alți factori importanți, precum frigul, diminuarea luminii naturale și reducerea contactului social. Revenirea la programul încărcat după vacanța de vară poate genera stres suplimentar și poate amplifica simptomele.
Factorii genetici joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea acestei stări. Există o predispoziție ereditară pentru tulburarea afectivă sezonieră, care poate face ca anumite persoane să fie mai sensibile la schimbările sezoniere și să dezvolte simptome mai intense ale asteniei.
Simptomele asteniei de toamnă
Simptomele psiho-emoționale ale asteniei de toamnă sunt:
● pierderea interesului pentru activități obișnuite;
● scăderea nivelului de energie și motivație;
● senzație continuă de oboseală, chiar după odihnă;
● stări de tristețe și lipsă de chef;
● tulburări de somn – fie insomnie, fie somn prelungit;
● dificultăți de concentrare și atenție redusă;
● iritabilitate crescută și schimbări bruște de dispoziție;
● modificări în obiceiurile alimentare;
● diminuarea libidoului.
Simptomele fizice ale asteniei de toamnă pot fi:
● tensiune arterială mai scăzută decât normal;
● dureri de cap recurente;
● oboseală fizică generalizată;
● dureri și disconfort muscular.
Astenia de toamnă vs. sindromul astenic și tulburarea afectivă sezonieră (depresia sezonieră)
Este important să se facă diferența între astenia de toamnă, sindromul astenic și tulburarea afectivă sezonieră, pentru că aceste stări nu sunt echivalente și necesită abordări diferite.
Caracteristicile principale sunt următoarele:
● Astenia de toamnă – stare tranzitorie, cu simptome ușoare (oboseală, apatie, tulburări de somn), care se ameliorează pe măsură ce organismul se adaptează la schimbarea de anotimp.
● Sindromul astenic – poate apărea în orice perioadă a anului, adesea ca manifestare secundară a unei alte afecțiuni. Oboseala este persistentă și nu dispare prin odihnă.
● Tulburarea afectivă sezonieră – formă de depresie recunoscută medical, cu simptome mult mai grave: pierderea interesului pentru activități, modificări accentuate ale apetitului și greutății, insomnii severe sau hipersomnie, stări depresive profunde și chiar gânduri suicidare.
Diagnosticul corect are un rol esențial:
- astenia de toamnă poate fi gestionată prin schimbări de stil de viață și remedii naturale,
- sindromul astenic necesită investigarea cauzei medicale de bază,
- tulburarea afectivă sezonieră poate impune intervenție psihiatrică, psihoterapie și tratament medicamentos.
Metode naturale de combatere a oboselii de toamnă
Astenia de toamnă nu necesită medicație, tratamentul medicamentos nefiind indicat în majoritatea cazurilor. În acest sens, remediile holistice sunt suficiente pentru ameliorarea simptomelor și revenirea la starea normală de bine:
- Expunerea zilnică timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale dimineții, poate avea efecte benefice remarcabile. Această practică simplă ajută la reglarea ciclului circadian și la îmbunătățirea producției de serotonină, contribuind la combaterea sindromului astenic.
- Reducerea consumului de alcool și cofeină, evitarea expunerii la ecrane înainte de a merge la culcare și efectuarea activității fizice regulate sunt măsuri importante. Exercițiile fizice cresc secreția de endorfine și contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, fiind esențiale în gestionarea oboselii de toamnă.
- Menținerea unei bune hidratări, odihna suficientă și petrecerea timpului cu familia și prietenii completează arsenalul de metode naturale.
Sursa foto: Freepik.com
Alimentația recomandată pentru prevenirea asteniei de toamnă
Un regim alimentar sănătos, moderat în conținut de proteine și sărac în zaharuri, sodiu și grăsimi saturate, reprezintă baza prevenirii asteniei de toamnă. Alimentația echilibrată susține organismul tău în procesul de adaptare la schimbările sezoniere:
- Consumul de fructe și legume de sezon, bogate în vitamine și antioxidanți, întărește sistemul imunitar și reduce efectele asteniei de toamnă. Fructele de aronia, grație conținutului lor ridicat de antioxidanți și vitamine, pot fi deosebit de benefice în această perioadă. Sucul de aronia presat la rece păstrează toate proprietățile nutritive și poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
- Suplimentele alimentare ce conțin fier, acid folic sau vitamina B12 pot ajuta dacă există deficit în acești nutrienți. Deficiențele nutriționale pot amplifica simptomele oboselii de toamnă, de aceea este important să te asiguri că ai un aport adecvat de micronutrienți esențiali.
- Includerea în dietă a grăsimilor sănătoase, precum acizii grași omega-3 din pește, nuci și semințe, susține funcția cerebrală și poate ameliora simptomele depresive. Carbohidrații complecși din cereale integrale furnizează energie constantă și ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.
- Hidratarea corespunzătoare și limitarea alimentelor procesate completează strategia nutrițională pentru prevenirea asteniei de toamnă.
În concluzie, astenia de toamnă poate fi o provocare, dar cu metodele potrivite, poți să te bucuri de acest anotimp frumos. Adoptă un stil de viață sănătos, acordă atenție alimentației și nu uita de importanța luminii naturale și a activității fizice. Ascultă-ți corpul și oferă-i ceea ce are nevoie pentru a se adapta la schimbările sezoniere. Astfel, vei putea să te bucuri de culorile și frumusețile toamnei, fără a te lăsa copleșit(ă) de oboseală și lipsă de energie!
Disclaimer! Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical oferit de personalul specializat. Pentru orice problemă de sănătate, adresează-te unui medic sau unui specialist în domeniu!
Referințe:
- https://thejacksonclinics.com/fall-fatigue/;
- https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/sleep/fatigue/feeling-cold-and-tired/;
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651.
