Urolitina A – ce este, cum se formează și de ce susține funcția mitocondrială și longevitatea

Urolitina A este un compus bioactiv rezultat în organism în urma metabolizării unor substanțe din alimentație, în special din fructe bogate în elagitanine (precum rodia) și anumite nuci. Studiile sugerează că această moleculă poate susține funcția mitocondrială prin procese de „reciclare” celulară și poate contribui la menținerea energiei și a sănătății celulare odată cu înaintarea în vârstă. În continuare, află ce este urolitina A, cum se formează în intestin cu ajutorul microbiotei și de ce este analizată tot mai frecvent în contextul longevității și al sănătății musculare.

Rezumat:

1. Urolitina A este un compus bioactiv produs în intestin de microbiota, din elagitanine și acid elagic provenite din rodie, nuci și unele fructe de pădure.
2. Nu toți oamenii o produc eficient, deoarece nivelul depinde de compoziția florei intestinale, vârstă și factori precum dieta sau antibioticele, motiv pentru care unii pot beneficia mai mult de suplimentare directă.
3. Sucul de rodie susține funcția mitocondrială prin activarea mitofagiei și stimularea regenerării mitocondriilor, fiind asociat cu energie mai bună, sănătate musculară și potențiale beneficii de longevitate.

Ce este urolitina A și cum se produce în organism

Urolitina A este un metabolit secundar produs exclusiv de microbiota intestinală, motiv pentru care nu se găsește direct în alimente. Ea se formează atunci când bacteriile intestinale transformă elagitaninele și acidul elagic – compuși prezenți în anumite fructe și nuci – în urolitină A, printr-un proces metabolic etapizat.

Cum se formează urolitina A în intestin

Conversia începe după consumul alimentelor bogate în elagitanine, precum rodiile, nucile sau fructele de pădure. Acești compuși ajung în intestinul gros, unde microbiota îi metabolizează treptat:

• elagitaninele sunt transformate inițial în acid elagic (prin hidroliză);
• ulterior, bacteriile intestinale realizează reacții succesive de reducere și decarboxilare;
• rezultatul final este urolitina A, care poate fi absorbită și utilizată la nivel sistemic.

De ce nu toți producem urolitină A în aceeași măsură

Capacitatea de conversie diferă mult de la o persoană la alta și depinde de compoziția microbiotei. Printre speciile implicate în acest proces se regăsesc:

• Gordonibacter urolithinfaciens;
• Ellagibacter isourolithinifaciens.

Nivelul de urolitină A produs poate fi influențat de:

• vârstă;
• alimentație;
• administrarea de antibiotice;
• diversitatea și echilibrul microbiotei intestinale.

Când poate fi util un suc de rodie standardizat

Variabilitatea individuală în metabolismul celular și eficiența energetică poate explica de ce, în anumite situații, Sucul de Rodie 3L ECO poate fi un aliat valoros. Rodia furnizează antioxidanți, vitamine și compuși bioactivi naturali, ceea ce contribuie la susținerea metabolismului celular, vitalității și rezistenței la efort.

Pentru persoanele care doresc un aport constant de nutrienți din rodie, sucul 100% natural și ecologic este presat la rece, păstrând toți compușii activi ai fructului, inclusiv vitaminele C, K, E și complexul de vitamine B, minerale precum potasiu, calciu, magneziu, mangan, seleniu, zinc și fier, precum și polifenoli, antociani, taninuri și acid punicic.

Beneficii principale:

• Susține metabolismul energetic și producția de energie la nivel celular;
• Contribuie la menținerea vitalității și reducerea oboselii;
• Sprijină funcția musculară și capacitatea de efort;
• Are efect antioxidant și contribuie la sănătatea inimii, creierului și imunității;
• Ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro

Cum se administrează:

• 150-200 ml de suc pe zi pentru adulți;
• Pentru copiii peste 1 an: 1 ml de suc per kg corp (de exemplu, un copil de 11 kg primește 11 ml pe zi);
• Sucul este nefiltrat, așa că depunerile sunt normale; agită cutia înainte de consum;
• Poate fi diluat cu apă în proporție de 2/3 pentru un gust mai ușor.

Notă: Sucul de rodie este 100% natural, fără aditivi, conservanți, zahăr adăugat sau coloranți. Produsul este vegan, fără lactoză sau gluten și nu înlocuiește o dietă variată sau un stil de viață sănătos.

Păstrare: Păstrează cutia într-un loc uscat și răcoros, ferit de razele soarelui. După deschidere, ține sucul la frigider și consumă-l în maxim 30 de zile.

Include Sucul de Rodie 3L ECO în rutina ta zilnică și bucură-te de toate proprietățile antioxidante și nutritive ale rodiei, pentru corp și minte sănătoase.

De ce depinde nivelul de urolitină A de microbiota intestinală

Microbiota intestinală determină câtă urolitină A poate produce organismul. În funcție de capacitatea de conversie, oamenii sunt împărțiți în trei „metabotipuri”:

• Producători eficienți (aprox. 25-30%): transformă complet elagitaninele în urolitină A, datorită unei microbiote bogate în bacterii specializate.
• Producători moderați (aprox. 35-40%): produc cantități variabile, în funcție de echilibrul microbiotei și de sănătatea digestivă.
• Non-producători (aprox. 30-35%): nu pot realiza eficient această conversie, chiar dacă consumă alimente bogate în elagitanine.

Capacitatea de producție este influențată de factori care modelează microbiota, precum:

• o dietă bogată în fibre și polifenoli;
• consumul regulat de alimente fermentate;
• evitarea utilizării frecvente a antibioticelor;
• activitatea fizică și un stil de viață echilibrat.

Dacă organismul produce foarte puțină urolitină A, suplimentarea directă poate fi o soluție utilă pentru a obține efectele acestui metabolit. Metabotipul individual poate fi estimat și prin măsurarea urolitinei A în sânge după consumul de alimente bogate în elagitanine, pentru a adapta strategia de aport.

Cum acționează urolitina A asupra mitocondriilor

Urolitina A își exercită efectele prin activarea mitofagiei, un mecanism de „curățare” celulară care elimină mitocondriile deteriorate și susține regenerarea mitocondrială. Mitofagia este o formă de autofagie orientată specific către mitocondriile disfuncționale, iar una dintre cele mai importante căi implicate este sistemul PINK1/Parkin.

În acest proces, PINK1 se acumulează pe membrana mitocondriilor afectate și recrutează Parkin, o proteină care marchează mitocondriile pentru degradare. Urolitina A facilitează această secvență, accelerând eliminarea selectivă a organitelor nefuncționale.

În paralel, urolitina A poate stimula biogeneza mitocondrială prin activarea unor factori precum PGC-1α, susținând formarea de mitocondrii noi și eficiente. Astfel, celula își menține capacitatea de a produce energie și își îmbunătățește funcționarea metabolică.

Prin acest mecanism, efectele observate includ:

• producție mai eficientă de ATP;
• reducerea stresului oxidativ;
• creșterea rezilienței metabolice.

La nivel muscular, aceste procese pot contribui la menținerea forței și a rezistenței. La nivel neuronal, mitofagia poate susține funcțiile cognitive și poate oferi protecție în contextul îmbătrânirii. Studiile pe modele animale indică o asociere între regenerarea mitocondrială indusă și îmbunătățirea markerilor de sănătate metabolică, inclusiv potențiale efecte asupra longevității.

Beneficiile urolitinei A susținute de date + ce efecte are în organism

Studiile clinice arată că urolitina A poate aduce beneficii măsurabile, în special pentru sănătatea musculară. La adulții de vârstă medie și la vârstnici, suplimentarea pe termen de câteva luni a fost asociată cu îmbunătățirea rezistenței musculare și a forței membrelor inferioare. Aceste efecte sunt legate de susținerea funcției mitocondriale în mușchi, ceea ce influențează direct producția de energie și capacitatea de efort.

În plus, urolitina A poate contribui la metabolismul glucozei, prin îmbunătățirea utilizării acesteia și prin creșterea sensibilității la insulină, prin mecanisme dependente de mitocondrii (în special în țesutul muscular și hepatic).

Urolitina A are și un potențial efect antiinflamator, demonstrat prin scăderea unor citokine proinflamatorii precum TNF-α, IL-1β și IL-6, ceea ce poate ajuta în contextul inflamației cronice de grad scăzut.

Pentru cine poate fi relevantă urolitina A:

• Vârstnici: susține menținerea funcției musculare și a mobilității.
• Persoane sedentare: poate sprijini metabolismul energetic, dar nu înlocuiește activitatea fizică.
• Sportivi: poate susține recuperarea și rezistența, prin optimizarea funcției mitocondriale.

De exemplu, un studiu clinic publicat în Cell Reports Medicine (2022) a arătat că administrarea a 500-1000 mg/zi timp de 4 luni a îmbunătățit biomarkerii funcției mitocondriale și performanța fizică la adulți de vârstă medie.

Cum poți crește aportul de urolitină A + beneficii rodii, ca hrană pentru mitocondrii

Creșterea aportului de urolitină A se poate face prin două direcții: prin alimentație (precursori) sau prin suplimentare directă.

1. Aport prin alimentație (elagitanine → urolitină A)

Urolitina A nu se găsește în alimente, ci se formează în intestin din elagitanine și acid elagic, compuși prezenți în:

• rodie (cea mai bogată sursă; ~200-300 mg elagitanine/100 ml suc proaspăt);
• nuci (în special pecan);
• fructe de pădure (zmeură, mure, căpșuni).

Această strategie funcționează mai bine la persoanele cu o microbiotă capabilă să facă conversia. Pentru susținerea acestui proces, este utilă și o dietă bogată în fibre și prebiotice, care sprijină bacteriile implicate în metabolizare.

Limitarea principală: conversia este foarte variabilă între persoane, iar aproximativ 60-70% nu produc cantități suficiente doar din dietă.

2. Suplimentare directă cu urolitină A

Când producția endogenă este redusă, suplimentele cu urolitină A oferă un aport predictibil, în doze standardizate, independent de microbiotă. În studii clinice au fost folosite frecvent doze de 250-1000 mg/zi, iar beneficiile asupra performanței musculare au fost mai evidente la doze mai mari.

În acest sens, extractul standardizat de rodie poate fi o opțiune intermediară: oferă o cantitate mai concentrată de precursori (elagitanine) față de fructul proaspăt, ceea ce poate crește șansele de conversie la persoanele care produc urolitină A în mod limitat.

În concluzie, urolitina A reprezintă un metabolit revoluționar pentru sănătatea mitocondrială și longevitate. Ea oferă o abordare științifică de optimizare a funcției celulare și de combatere a efectelor îmbătrânirii. Înțelegerea mecanismelor sale și a factorilor care influențează producția endogenă permite strategii personalizate. Astfel, poți maximiza beneficiile acestui compus.

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul medical specializat. Înainte de a începe orice program de suplimentare, consultă medicul tău, în special dacă ai condiții medicale preexistente sau iei medicamente. Efectele urolitinei A pot varia între indivizi, iar dozajul trebuie stabilit individual în funcție de nevoile specifice și răspunsul organismului.

Referințe:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10609777;
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163724002241;
• https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Urolithin-A.