Ce fructe sunt bune pentru glanda tiroidă – în hipertiroidism și în hipotiroidism

Glanda tiroidă reglează metabolismul, iar alimentația influențează direct funcționarea ei. Vrei să știi ce fructe te pot ajuta să-ți menții tiroida sănătoasă? Descoperă în acest articol cum să-ți adaptezi dieta pentru a susține funcția tiroidiană optimă!

1. 🍎 Fructele potrivite diferă în funcție de afecțiunea tiroidei – în hipertiroidism sunt recomandate fructe calmante și antioxidante (mere, afine, cireșe), iar în hipotiroidism sunt utile fructele care susțin energia și producția hormonală (citrice, kiwi, ananas, căpșuni, avocado).
2. 🫐 Antioxidanții și vitamina C sunt importanți pentru sănătatea tiroidei – fructele de pădure, citricele și kiwi protejează glanda tiroidă de stres oxidativ și ajută la conversia hormonului T4 în forma activă T3.
3. ⚠️ Zahărul în exces poate agrava simptomele, mai ales în hipertiroidism – fructele foarte dulci, sucurile concentrate și fructele din compot trebuie evitate, fiind preferate variantele proaspete, întregi, consumate cu moderație.

🍎 Fructele benefice pentru tiroidă – hipertiroidism

🍏 Merele – aliatul calm al tiroidei tale

Merele sunt aliații tăi perfecți în hipertiroidism datorită conținutului bogat în pectină, o fibră solubilă care reglează digestia și ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr în sânge. Consumul zilnic al unui măr cu coajă oferă beneficii maxime pentru sănătatea tiroidei și pentru nivelul general de energie.

Pectina din mere ajută la încetinirea absorbției zahărului, prevenind astfel variațiile bruște de energie ce pot crește senzația de agitație întâlnită în hipertiroidism. Merele roșii conțin mai mulți antioxidanți decât cele verzi, însă ambele tipuri susțin organismul împotriva stresului oxidativ.

🫐 Afinele – scut antioxidant pentru tiroidă

Afinele excelează în conținutul de antioxidanți puternici. Aceștia luptă cu inflamația la nivelul glandei tiroide, protejând celulele de deteriorare și contribuind la funcționarea optimă a sistemului imunitar. O cană de afine pe zi poate face diferența atunci când dorești să reduci stresul oxidativ.

Antocianinele din aceste fructe de pădure reduc stresul oxidativ, susținând astfel imunitatea și prevenind agravarea simptomelor de hipertiroidism. Poți alege oricând afine proaspete sau congelate – ambele variante își păstrează proprietățile nutritive valoroase.

Chiar dacă alegi să consumi fructe benefice pentru tiroidă, nu trebuie să ignori tratamentul oferit de medic sau suplimentele prescrise. De exemplu, Premium Thyroid Formula este o formulă avansată, naturală și atent echilibrată, creată pentru susținerea sănătății glandei tiroide și echilibrului hormonal.

Suplimentul conține un complex de 8 ingrediente recunoscute științific care ajută la funcționarea optimă a tiroidei, esențială pentru un metabolism sănătos, nivel de energie ridicat și stare generală de bine.

Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro

Produsul combină ingrediente naturale cu rol important în sănătatea tiroidei:

• Ashwagandha – adaptogen cu efect de susținere a echilibrului hormonal.
• Guggul și Schisandra – contribuie la funcționarea optimă a tiroidei.
• L-tirozină și L-selenometionină – susțin sinteza corectă a hormonilor tiroidieni.
• Zinc, Potasiu și Acid folic – minerale și vitamine esențiale pentru funcția endocrină.

Premium Thyroid Formula este alegerea potrivită pentru oricine dorește un sprijin natural și complet al funcției tiroidei, integrat ușor în rutina zilnică.

🍒 Cireșele – pentru somn liniștit și imunitate mai puternică

Cireșele sunt remarcabile pentru conținutul natural de melatonină, hormonul somnului, atât de important când hipertiroidismul îți tulbură odihna. De asemenea, cireșele sunt surse excelente de vitamina C, susținând sistemul imunitar.

Cireșele acrișoare (vișinele) au un conținut de melatonină chiar mai ridicat decât cireșele dulci. Pentru un somn odihnitor, consumă un pumn de cireșe cu o oră înainte de culcare și vei observa o îmbunătățire treptată a calității somnului tău.

🚫 Fructe de evitat în hipertiroidism

Este important să eviți fructele foarte dulci sau pe cele procesate deoarece pot amplifica simptomele de agitație și palpitații. Iată câteva exemple:

• 🍌 Banane foarte coapte – conțin mult zahăr simplu
• 🍇 Struguri foarte dulci – pot cauza fluctuații glicemice
• 🥤 Sucuri de fructe concentrate – lipsite de fibre, cu zahăr foarte concentrat
• 🥫 Fructe conservate în sirop – adaosul de zahăr poate agrava simptomele

🍋 Fructele benefice pentru tiroidă – hipotiroidism

🍊 Citrice – explozie de vitamina C pentru energie și imunitate

Citricele sunt esențiale pentru cei care suferă de hipotiroidism! Portocalele, lămâile și grapefruiturile sunt bogate în vitamina C, indispensabilă pentru absorbția fierului, menținerea unui sistem imunitar puternic și stimularea funcției tiroidiene.

Începe ziua cu o portocală proaspătă sau un pahar de apă cu lămâie pentru a lupta cu oboseala. Vitamina C din citrice susține conversia hormonului tiroidian T4 în forma sa activă T3 și crește nivelul natural de energie.

⚠️ Atenție la grapefruit! Grapefruiturile pot interfera cu absorbția medicamentelor pentru tiroidă (cum ar fi levotiroxina). Consumă grapefruit la cel puțin 4 ore distanță de administrarea medicamentelor sau consultă medicul.

🥝 Kiwi – superaliment pentru vitalitate

Kiwi este o alegere excelentă pentru hipotiroidism: conține chiar mai multă vitamina C decât portocalele! Două fructe de kiwi pe zi luptă cu oboseala cronică și oferă energie de durată.

Un fruct conține aproximativ 70 mg de vitamina C, plus cantități importante de vitamina E și potasiu, ajutând la susținerea sistemului nervos și la reglarea tensiunii arteriale.

🍍 Ananas – pentru digestie și tiroidă activă

Ananasul nu este doar delicios, ci și extrem de util pentru metabolismul încetinit din hipotiroidism. Conține enzime digestive (bromelaină) care facilitează digestia, prevenind balonarea și greutatea la stomac după masă.

Este și o sursă bună de mangan, mineral esențial pentru funcția tiroidiană optimă. Alege întotdeauna ananas proaspăt – doar așa beneficiezi de enzimele lui naturale.

🍓 Căpșuni – sursă de iod și antioxidanți

Căpșunele sunt printre puținele fructe bogate în iod, mineral de care are nevoie tiroida pentru producția de hormoni. O cană de căpșuni aduce aproximativ 13 micrograme de iod.

În plus, căpșunile conțin acid folic, important pentru creștere celulară și pentru metabolismul energetic. Încearcă să le consumi proaspete, în smoothie-uri sau ca gustare sănătoasă.

🥑 Avocado – grăsimi sănătoase pentru echilibru hormonal

Chiar dacă este considerat un fruct atipic, avocado sprijină sănătatea tiroidei prin conținutul ridicat de grăsimi monosaturate. Aceste grăsimi sănătoase stimulează producția hormonală și ajută la absorbția vitaminelor precum A, D, E și K.

🔄 Recomandări pentru diversificare

• Varietatea este cheia unui regim eficient – alternează zilnic fructele bogate în vitamina C, compuși antioxidanți, minerale și enzime digestive.
• Consumă fructele la micul dejun sau ca gustare energizantă între mese, astfel încât să susții metabolismul în toate etapele zilei.
• Pentru un maxim de beneficii, optează pentru fructe proaspete sau congelate, evitând produsele cu adaos de zahăr.

💊 Vitamine, minerale și micronutrienți pentru glanda tiroidă din fructe

🍊 Vitamina C – antioxidantul esențial

Vitamina C este regina vitaminelor pentru tiroidă. O găsești în citrice, kiwi, căpșuni și coacăze. Această vitamină susține producția de hormoni tiroidieni și protejează glanda de stresul oxidativ. Ai nevoie de cel puțin 75-90 mg pe zi.

Vitamina C facilitează conversia hormonului T4 în forma sa activă T3. Fără suficientă vitamina C, chiar dacă glanda ta produce hormoni, aceștia nu pot fi utilizați eficient de organism.

Surse excelente de vitamina C din fructe:

– Kiwi: 70 mg per fruct mediu
– Portocale: 70 mg per fruct mediu
– Căpșuni: 85 mg per cană
– Coacăze negre: 180 mg per cană
– Papaya: 95 mg per cană

🥭 Vitamina A – pentru activarea hormonilor

Vitamina A din caise, mango și pepene galben ajută la transformarea hormonilor tiroidieni în forma lor activă. Carotenoidele din aceste fructe se transformă în vitamina A în organismul tău.

🌰 Seleniu – mineralul protector

Seleniul se găsește în cantități mici în nuci braziliene (tehnic semințe, dar consumate ca fructe uscate). Doar 1-2 nuci braziliene pe zi îți oferă seleniul necesar pentru funcția tiroidiană.

Seleniul este esențial pentru conversia T4 în T3 și protejează glanda tiroidă de deteriorare. Nu depăși 3 nuci braziliene pe zi – excesul de seleniu poate fi toxic.

🫐 Antioxidanții – pentru protecția celulelor tiroidei

Antioxidanții din fructele de pădure (afine, mure, zmeură) protejează celulele tiroidiene de inflamație și deteriorare. Flavonoidele din aceste fructe au proprietăți anti-inflamatoare puternice.

Antocianinele din fructele de culoare închisă neutralizează radicalii liberi care pot deteriora țesutul tiroidian. Consumă zilnic o varietate de fructe de pădure pentru protecție maximă. De ajutor poate fi, în acest sens, și Premium Thyroid Formula în susținerea funcționării normale a glandei.

🥜 Zinc – micronutrient pentru echilibrul hormonal

Zincul din fructe este prezent în cantități mici, dar consumul regulat de fructe variate contribuie la aportul total. Combinarea fructelor cu semințe de dovleac sau nuci îți asigură zincul necesar pentru sinteza hormonilor tiroidieni.

Acum știi ce fructe sunt benefice pentru glanda tiroidă și cum să le integrezi într-un plan alimentar. Nu uita să monitorizezi reacțiile corpului tău și să ajustezi dieta în funcție de nevoile tale specifice.

Atenție! Aceste informații au scop informativ – consultă întotdeauna un medic înainte de a lua decizii legate de sănătatea ta!

Referințe:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/
2. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/levothyroxine-oral-route/description/drg-20072133
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7504512/
4. https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-apple-pectin-89599
5. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/24/3888
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7278778/