Picolinat de crom – beneficii
Picolinatul de crom este un supliment popular, apreciat pentru influența sa pozitivă asupra glicemiei, metabolismului și stării de spirit. Dar cum funcționează exact și cui i se adresează?
- 📉 Reglează glicemia – Picolinatul de crom ajută insulina să funcționeze mai eficient, menținând nivelul zahărului din sânge stabil.
- 🔥 Stimulează metabolismul – Contribuie la procesarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, transformându-le în energie utilă pentru organism.
- 🍫 Reduce pofta de dulciuri – Poate diminua senzația de foame și ajută la controlul apetitului, fiind util în gestionarea greutății și prevenirea exceselor alimentare.
🌟 Beneficiile picolinatului de crom pentru sănătate
📉 Reglează nivelul glicemiei
Picolinatul de crom ajută insulina să transporte glucoza din sânge către celule, unde este transformată în energie. Astfel, poate contribui la menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge, prevenind atât hipoglicemia, cât și vârfurile periculoase de glicemie.
⚡ Sprijină metabolismul
Acest supliment joacă un rol important în metabolizarea eficientă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Un metabolism activ înseamnă mai multă energie zilnică, arderea eficientă a caloriilor și reducerea riscului de acumulare a grăsimii.
🍭 Reduce pofta de mâncare
Picolinatul de crom poate ajuta la reglarea apetitului, în special când vine vorba de poftele pentru dulciuri. Poate fi util pentru cei care încearcă să țină o dietă sau să evite gustările nesănătoase, oferind un control mai bun asupra senzației de foame.
În cazul în care îți dorești să scapi de câteva kilograme, Slim Formula este un supliment natural care te poate ajuta. Formulat cu ingrediente active precum extracte de ceai verde, garcinia cambogia, cafea verde, L-tirozină, L-teanină, bioperină, picolinat de crom și adenozilcobalamină, acest produs vizează multiple aspecte ale controlului greutății.
Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro
🌿 Ingrediente active și beneficii:
- Ceai verde, garcinia cambogia și cafea verde: Aceste extracte sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a stimula metabolismul, a accelera arderea grăsimilor și a reduce pofta de mâncare.
- Picolinat de crom: Contribuie la menținerea nivelurilor normale ale glucozei din sânge, ajutând la reducerea poftelor de dulce și la reglarea apetitului.
- L-teanină și L-tirozină: Aminoacizi care sprijină funcția cognitivă și starea de spirit, contribuind la reducerea stresului și la menținerea unei dispoziții echilibrate în timpul procesului de slăbire.
- Bioperină: Îmbunătățește absorbția nutrienților, susținând digestia și eficiența generală a suplimentului
💪 Îmbunătățește compoziția corporală
Unele cercetări arată că suplimentarea cu picolinat de crom ar putea favoriza creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale. Acest efect este susținut mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată.
🫀 Scade colesterolul
Poate avea un efect benefic asupra profilului lipidic, reducând nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL („rău”). Acest lucru contribuie la protejarea inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare.
🧠 Susține funcția cognitivă
Cromul ar putea avea un impact pozitiv asupra memoriei și concentrării, în special la persoanele în vârstă. Deși studiile sunt încă în desfășurare, primele rezultate sugerează un potențial rol neuroprotector.
🌥️ Combate depresia
Picolinatul de crom ar putea influența pozitiv starea de spirit prin echilibrarea serotoninei – „hormonul fericirii”. Acest efect îl face promițător în sprijinul persoanelor care se confruntă cu simptome ușoare de depresie sau anxietate.
🏋️ Îmbunătățește recuperarea musculară
Prin susținerea absorbției aminoacizilor în mușchi, picolinatul de crom poate accelera regenerarea musculară după antrenamente intense. Acest lucru îl face util sportivilor sau persoanelor active fizic care doresc o recuperare mai rapidă și eficientă.
💊 Dozaj și administrare corectă a picolinatului de crom
✅ Dozaj recomandat pentru picolinatul de crom
- Adulți (19–50 ani): 25–35 mcg/zi
- Adulți peste 50 ani: 20–30 mcg/zi
- Femei însărcinate: 29–30 mcg/zi
- Femei care alăptează: 44–45 mcg/zi
- Pentru afecțiuni specifice: doze mai mari (până la 1000 mcg/zi), numai cu aviz medical
⚠️ Nu depăși 200 mcg/zi fără recomandarea medicului
🕒 Mod de administrare
- Administrează în prima parte a zilei, cu sau fără alimente
- Asocierea cu vitamina C poate îmbunătăți absorbția
- Dacă iei medicamente pentru tiroidă, păstrează un interval de 3–4 ore între administrări
📆 Durata curei
- Curele nu ar trebui să depășească 6 luni continuu
- După o cură de 3–6 luni, este indicată o pauză de 1–2 luni
🥦 Surse naturale de crom picolinat în alimentație
- Carne (în special vită și curcan)
- Cereale integrale
- Broccoli
- Cartofi
- Fasole verde
- Mere
- Banane
- Struguri și suc de struguri
- Produse lactate
De cele mai multe ori, o alimentație variată și echilibrată este suficientă pentru a acoperi necesarul de crom. Suplimentele pot fi luate în considerare în anumite situații, cum ar fi atunci când vrei să slăbești și să folosești Slim Formula – la recomandarea medicului.
Picolinatul de crom se dovedește a fi un aliat valoros pentru reglarea glicemiei și susținerea metabolismului. Următorul pas este să discuți cu medicul tău despre necesitatea suplimentării cu picolinat de crom și să adopți un stil de viață echilibrat.
Referințe:
- Talab, A. T., Abdollahzad, H., Nachvak, S. M., Pasdar, Y., Eghtesadi, S., Izadi, A., Aghdashi, M. A., Mohammad Hossseini Azar, M. R., Moradi, S., Mehaki, B., & Moradi, S. (2020). Effects of Chromium Picolinate Supplementation on Cardiometabolic Biomarkers in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Randomized Clinical Trial. Clinical nutrition research, 9(2), 97–106. https://doi.org/10.7762/cnr.2020.9.2.97
- Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S, Zhang Z. Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 11. Art. No.: CD010063. DOI: 10.1002/14651858.CD010063.pub2
- Gilbert R. Kaats, Kenneth Blum, Jeffrey A. Fisher, Jack A. Adelman, Effects of chromium picolinate supplementation on body composition: a randomized, double-masked, placebo-controlled study, Current Therapeutic Research, Volume 57, Issue 10, 1996, Pages 747-756, ISSN 0011-393X, https://doi.org/10.1016/S0011-393X(96)80080-4.
