Fructe care conțin zinc – surse naturale și delicioase
Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea ta, iar fructele pot fi o sursă naturală și delicioasă prin care poți obține acest nutrient important.
- 🥑 Avocado este unul dintre fructele cu cel mai ridicat conținut de zinc. Acest fruct cremos oferă aproximativ 0,6 mg de zinc per 100g.
- 🫐 Fructele de pădure, precum murele și zmeura, sunt surse bune de zinc și antioxidanți. Acestea conțin între 0,4 și 0,5 mg de zinc la 100g.
- 👩🏼 Consumul de fructe bogate în zinc poate susține sistemul imunitar și sănătatea pielii. Zincul joacă un rol crucial în funcționarea optimă a acestor sisteme.
🥝 Fructe bogate în zinc – Surse naturale pentru o sănătate optimă
🥗 Avocado
Conține aproximativ 0,6 mg de zinc per 100g. Pe lângă acest mineral, avocado este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, fiind un aliat excelent pentru sănătatea inimii. Poate contribui la reducerea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea celui „bun” (HDL).
💜 Mure
Oferă în jur de 0,5 mg de zinc la 100g. Pe lângă conținutul bogat de antioxidanți și vitamina C, murele sunt recunoscute pentru efectele lor benefice asupra memoriei și concentrării. Consumul regulat poate reduce stresul oxidativ și poate îmbunătăți sănătatea neuronală, prevenind îmbătrânirea prematură a creierului.
❤️ Zmeură
Conține aproximativ 0,4 mg de zinc la 100g. Fiind o sursă excelentă de vitamina C și fibre, zmeura contribuie la o digestie sănătoasă prin stimularea florei intestinale benefice. De asemenea, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, poate ajuta la reducerea inflamațiilor și la susținerea imunității.
Dacă simți că nu reușești să obții suficient zinc din alimentație, poți lua în considerare un supliment de calitate. Zincul de 25 mg 60 de capsule poate fi o opțiune pentru a-ți asigura aportul necesar de acest mineral esențial. Acest supliment oferă o doză optimă de zinc, care poate ajuta la susținerea sistemului imunitar și la menținerea unei sănătăți generale bune.
Nu conține zahăr, sare, lactoză sau conservanți și este un supliment alimentar notificat de Ministerul Sănătății
🤎 Smochine uscate
Au un conținut de zinc de aproximativ 0,5 mg la 100g. Sunt bogate în fibre și potasiu, ceea ce le face ideale pentru reglarea tensiunii arteriale. În plus, smochinele uscate pot contribui la sănătatea oaselor, datorită conținutului de calciu și magneziu.
💙 Coacăze
Oferă în jur de 0,3 mg de zinc la 100g. Aceste fructe mici sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C, ceea ce le face excelente pentru susținerea sistemului imunitar. De asemenea, coacăzele au proprietăți antiinflamatorii și pot contribui la menținerea sănătății pielii.
💚 Kiwi
Conține aproximativ 0,14 mg de zinc la 100g. Fiind bogat în vitamina C și fibre, kiwi susține digestia și ajută la absorbția nutrienților esențiali. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului.
🍍Ananas
Oferă în jur de 0,12 mg de zinc la 100g. Conține bromelaină, o enzimă cu efecte benefice asupra digestiei și a proceselor inflamatorii din organism. Pe lângă faptul că este un fruct delicios și revigorant, ananasul poate susține recuperarea musculară și poate ajuta la reducerea durerilor articulare.
🍌 Banane
Conțin aproximativ 0,15 mg de zinc la 100g. Sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamina B6, esențiale pentru sănătatea inimii și buna funcționare a sistemului nervos. Bananele sunt și o gustare excelentă înainte de antrenament, oferind energie rapidă și prevenind crampele musculare.
🍈 Pepene galben
Are un conținut de zinc de aproximativ 0,18 mg la 100g. Este bogat în beta-caroten și vitamina A, nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor și a pielii. Pepenele galben contribuie la hidratarea organismului și poate avea un efect răcoritor și revigorant în zilele călduroase.
🍇 Struguri
Oferă în jur de 0,07 mg de zinc la 100g. Strugurii conțin resveratrol, un compus cu proprietăți antioxidante, recunoscut pentru beneficiile sale asupra sistemului cardiovascular. Consumul regulat poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce riscul bolilor de inimă, oferind totodată un plus de energie.
🌱 Beneficiile consumului de fructe cu zinc pentru organism
- Susținerea sistemului imunitar – Zincul ajută organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și contribuie la regenerarea celulară.
- Menținerea sănătății pielii – Acest mineral are un rol esențial în vindecarea rănilor și menținerea unui aspect tânăr și sănătos al pielii.
- Îmbunătățirea funcției cognitive – Zincul sprijină procesele de învățare și memorie, ajutând la o mai bună concentrare și reducând riscul declinului cognitiv.
- Protejarea sănătății ochilor – Este esențial pentru menținerea unei vederi bune, contribuind la protejarea retinei și prevenirea problemelor oculare.
🤔 Cum să incluzi fructele bogate în zinc în dieta ta zilnică
Integrarea fructelor bogate în zinc în alimentația ta zilnică poate fi simplă și delicioasă. Poți adăuga avocado în salate sau pe pâine prăjită, poți consuma mure ca gustare sau poți prepara un smoothie cu zmeură. Smochinele uscate pot fi folosite în deserturi, iar coacăzele pot fi adăugate în salate de fructe.
Pentru a maximiza absorbția zincului, combină aceste fructe cu alimente bogate în proteine sau vitamina C. De exemplu, poți prepara un bol de iaurt cu mure și semințe de dovleac sau adăuga avocado și bucăți de pui la o salată verde.
De asemenea, Zincul de 25 mg 60 de capsule poate fi o opțiune potrivită pentru zilele în care nu reușești să consumi alimente bogate în zinc sau în cazul unei deficiențe.
Fructele bogate în zinc pot fi o parte importantă a unei diete echilibrate și sănătoase. Includerea unei varietăți de fructe în alimentația ta zilnică te poate ajuta să beneficiezi de proprietățile lor nutritive și să-ți menții o stare de sănătate optimă! ☀️
Referințe:
- National Institutes of Health. (2021). Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional
- healthdirect.gov.au/zinc
Sursa foto: Shutterstock.com
