Oboseala – starea de epuizare a organismului pe care trebuie să știm cum să o prevenim și să o ținem sub control
Starea de oboseală este foarte frecventă în rândul oamenilor, mai ales în prezent. Pe fondul provocărilor pe care fiecare zi le aduce, suntem tot mai epuizați. Timpul dificil de manageriat și cerințele tot mai mari ne fac să ne simțim epuizați fizic și psihic. Cu toate acestea, semnele de oboseală sunt destul de ușor de recunoscut de timpuriu. Astfel, oricine are vreun semn de întrebare ori o bănuială, poate lua măsuri preventive. Este ușor să ținem sub control această stare neplăcută, mai ales când avem toate instrumentele naturale la îndemână.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale oboselii?
Probabil nu de puține ori te-ai întrebat ce este oboseala. Oboseala este o stare persistentă, constantă și limitativă. Când apare, putem simți o epuizare inexplicabilă, care ne împiedică să ne continuăm activitatea. Este foarte asemănătoare cu simptomele date de gripă ori de alte viroze.
Dacă avem oboseală cronică sau intoleranță sistemică la efort, ne putem trezi dimineața cu senzația că nu am dormit deloc. Totodată, este posibil să nu putem da randament la locul de muncă și să nu fim productivi la treburile casnice. În unele cazuri, este posibil să ne simțim prea epuizați pentru a face diferite activități uzuale.
Produsele naturale care ne vor ajuta să ne simțim din nou energizați
Dacă vrem o alternativă sănătoasă, care să ne furnizeze energia necesară, sucul de Aronia și Afin Siberian merită încercat. Acesta este disponibil la 3 L, asigurându-ne aportul de nutrienți și de vitamine pentru mai multe zile.
Totodată, cele două fructe sunt cunoscute pentru „cocktailul de vitamine” pe care îl conțin. Complexul B, vitaminele A, C, K, Q sau P sunt câteva elemente de care organismul beneficiază în urma consumului acestui produs. Fiind obținut prin presare la rece și ambalat în cutie specială, fără zahăr sau conservanți, sucul își păstrează proprietățile timp îndelungat. Consumând doar 150 ml pe zi, ne vom putea bucura de beneficii precum creșterea nivelului de energie și ameliorarea stărilor de oboseală.
Este dificil să amintim toate cauzele stării de oboseală. Totuși, printre cele mai întâlnite se numără:
- Oboseala fiziologică – este dată de solicitare fizică, tulburări de somn, alegeri alimentare nepotrivite sau de alte probleme non-medicale.
- Oboseala secundară – durează între 1 și 6 luni și este indusă de o altă afecțiune medicală asociată.
- Oboseala cronică – durează mai mult de 6 luni și nu se îmbunătățește odată cu odihna sau somnul. Poate fi cauzată de o nouă boală sau stare fiziologică. În această categorie poate fi inclusă și senzația de oboseală dată de sarcină.
Despre oboseală și modul în care evoluează aceasta
- Oboseală bruscă – Unii oameni susțin că apare fără un motiv anume. Totuși, se poate asocia cu prea multă activitate fizică (precum alergatul la un maraton), infecții sau boli cronice.
- Oboseala musculară – Exercițiile fizice intense sunt o cauză comună a oboselii musculare. Totuși, se poate asocia și cu diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv cancer sau accident vascular cerebral.
- Oboseală extremă după masă – Cu toții ne simțim puțin adormiți după masă, mai ales dacă aceasta este bogată în carbohidrați și proteine. Totuși, trebuie să comunicăm medicului dacă se întâmplă des. Boala celiacă, diabetul, anemia sau alergiile alimentare s-ar putea afla în spatele acestor stări.
- Oboseala dată de infecții virale – Putem fi obosiți sau putem avea mai puțină energie timp de câteva săptămâni după o infecție virală. În perioada recuperării, s-ar putea să avem nevoie de mai mult somn.
- Oboseala și sarcina – Oboseala este mai frecventă în primul trimestru (12 săptămâni), dar se poate observa oricând în timpul sarcinii. Poate fi cauzată de modificări hormonale, greutate suplimentară, tulburări de somn, niveluri scăzute de fier sau tahicardie și tahipnee. Acestea se datorează necesarului crescut de sânge pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului.
Ce factori de risc conduc la starea de oboseală?
Multe boli fizice și psihice, precum și stilul de viață, ne pot cauza oboseală, iar acest lucru îngreunează diagnosticarea. În unele situații, poate fi vorba de ceva simplu și ușor de controlat. Un exemplu bun este evitarea consumului de cofeină cu puțin timp înainte de culcare. Alte cauze, cum ar fi bolile de inimă, sunt mai grave și necesită un tratament imediat.
Factorii de risc pentru oboseală
Există o serie de factori care pot contribui la starea de oboseală. Printre aceștia se numără:
- Lipsa de somn: Unul dintre cei mai evidenți factori este lipsa de somn sau somnul de proastă calitate.
- Stresul: Stresul cronic poate influența semnificativ nivelul de energie al unei persoane.
- Alimentația necorespunzătoare: Consumul excesiv de alimente bogate în zahăr și carbohidrați simpli poate duce la fluctuații mari ale energiei.
- Sedentarismul: Lipsa activității fizice poate duce la scăderea tonusului muscular și la o senzație generală de oboseală.
- Boli și afecțiuni medicale: Anumite tulburări medicale precum anemia, hipotiroidismul, diabetul sau depresia pot cauza oboseala cronică.
- Medicația: Anumite medicamente, inclusiv antidepresivele, antihistaminicele sau sedativele, pot avea ca efect secundar oboseala.
- Consumul excesiv de alcool sau cofeină: Ambele substanțe pot afecta negativ calitatea somnului.
- Dezechilibrele hormonale: Schimbările hormonale, cum ar fi cele care apar în timpul menstruației sau în perioada de menopauză, pot cauza stări de oboseală.
- Stilul de viață nesănătos: Fumatul, excesul de alcool și consumul de droguri pot afecta nivelul de energie al unei persoane.
- Factori psihologici: Tulburări precum anxietatea, depresia sau stresul emoțional pot cauza oboseală și epuizare.
Este important să identificăm factorii care contribuie la starea de oboseală pentru a lua din timp măsurile necesare. Dacă oboseala persistă sau este severă, este recomandat să consultăm un medic pentru a exclude eventualele afecțiuni medicale asociate.
Care sunt afecțiunile medicale asociate cu oboseala?
În cele mai multe cazuri, există un motiv ascuns ce determină efectele oboselii. Poate fi vorba de anemie, fibromialgie, rinită alergică, depresie, boală hepatică, boală cronică de rinichi sau o afecțiune pulmonară. Totodată, putem lua în considerare și varianta unei infecții bacteriene sau virale. În astfel de situații, remediile pentru oboseală sunt ușor de găsit.
Afecțiunile care determină oboseala
Rinita alergică este o cauză frecventă a oboselii cronice. Pentru a pune un diagnostic, medicul ne va evalua simptomele. Printr-o anamneză detaliată sau prin teste speciale, vom putea afla dacă alergiile sunt declanșate de polen, insecte, păr sau de altceva.
Anemia este o altă cauză a oboselii. Această problemă este mai frecventă în cazul femeilor, mai ales cele cu fibroame sau cu polipi uterini. Anemia este o afecțiune în care sângele nu are suficiente celule roșii.
Cauzele din spatele acestei afecțiuni pot fi diverse. Un exemplu este dat de tulburările hemoragice, precum unele tumori sau ulcerul. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sau aspirina pot determina probleme ale tractului digestiv și sângerări. Lipsa de fier, de acid folic sau de vitamina B12 pot determina apariția anemiei. Afecțiunile cronice precum diabetul sau bolile de rinichi sunt și ele asociate cu anemia.
Cum pot contribui depresia și anxietatea la stările de oboseală?
În unele cazuri, depresia sau anxietatea se află la baza oboselii cronice. Depresia afectează mai frecvent femeile, manifestându-se la diferite vârste. De asemenea, femeile se pot confrunta cu depresia postpartum, după nașterea unui copil. Mai mult decât atât, unii oameni resimt astenia dată de schimbările anotimpurilor. În acest caz, ne putem simți deprimați pe tot parcursul zilei, fără a avea vreun interes privind activitățile normale.
Pe lângă starea de oboseală, putem prezenta inapetență sau chiar poftă accentuată de mâncare. Nu în ultimul rând, depresia se asociază cu insomniile și cu somnul slab calitativ. În paralel, anxietatea se manifestă prin agitaţie, probleme cu somnul, stări de îngrijorare și nervozitate.
Ce reprezintă fibromialgia și cum poate da stare de oboseală?
Fibromialgia este una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală cronică și dureri musculo-scheletice, în special la femei. Fibromialgia și sindromul de oboseală cronică sunt considerate tulburări separate, dar înrudite.
Având această problemă, s-ar putea să simțim că, indiferent cât dormim, nu este niciodată suficient. Somnul din timpul nopții poate fi întrerupt de mai multe ori, fără a ne aminti acest aspect. Astfel, suntem foarte obosiți pe timpul zilei, deși avem senzația că am dormit suficient. De asemenea, activitățile uzuale sunt foarte greu de îndeplinit, din cauza problemelor de concentrare.
Alte afecțiuni ce determină oboseala
Dacă suntem epuizați după activități care înainte ni se păreau ușoare, trebuie să investigăm cauza. Afecțiunile inimii, precum insuficiența cardiacă, pot reduce capacitatea de a pompa sânge oxigenat în corp, cauzând oboseală. Boala celiacă, ce apare atunci când nu putem metaboliza glutenul, poate da o stare de oboseală. Prin urmare, aceasta poate fi un simptom al multor afecțiuni, variind de la probleme ușoare și comune până la condiții medicale serioase.
Simptomele oboselii și cum influențează calitatea vieții
Viața de zi cu zi a fiecăruia este activă și plină de „task-uri” de îndeplinit. Fiecare activitate necesită un anumit nivel de energie, pe care corpul trebuie să o producă. În cazul în care suntem obosiți, și calitatea vieții va avea de suferit. Să analizăm de ce!
Semne ale oboselii care ne vor pune în dificultate viața zilnică
- Lipsa de energie. Este o manifestare comună a oboselii, chiar și după odihnă sau somn adecvat. Ne poate afecta capacitatea de a lucra, de a petrece timp cu prietenii sau familia sau de a face alte activități.
- Somnolenţă excesivă. S-ar putea să simțim că ducem o luptă pentru a sta treji și pentru a ne concentra pe diferite sarcini. Starea de oboseală este la fel de accentuată oricât am dormi.
- Dificultăți de concentrare. Pe fondul oboselii, mintea ne poate pune în dificultate. Ne este greu să fim atenți la detalii, să rezolvăm sarcini simple sau să ne amintim anumite lucruri.
- Apatie. Aceasta se referă la sentimentul în care ne pierdem interesul sau motivația de a face diferite activități.
Acestea sunt doar câteva semne specifice stării de oboseală care ne afectează viața de zi cu zi. Bineînțeles, pot fi foarte diferite, în funcție de fiecare dintre noi. Însă, este important să le cunoaștem și să le gestionam corespunzător.
Cum poate fi ținută sub control oboseala la copii și la adulți?
Pentru a putea ține în frâu oboseala, trebuie să facem câteva schimbări în ceea ce privește stilul de viață. Medicul poate recomanda să fim activi, să introducem noi alimente în dietă sau să ne creăm un program de somn sănătos. Iată cum putem face aceste lucruri!
Este posibil să avem mai multă energie dacă includem în rutină un program de exerciții fizice. Un exemplu bun în acest sens este să facem mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Totuși, trebuie să fim atenți să nu exagerăm. Prea mult exercițiu poate suprasolicita organismul.
Nu există niciun aliment care să elimine complet oboseala, dar ne putem simți mai bine consumând alimente naturale. Este indicat să mâncăm mai multe fructe, legume, cereale integrale și pește gras, evitând gustările ultra-procesate bogate în zahăr.
În același timp, ne putem orienta spre remediile naturiste și sucurile obținute din fructe. Un exemplu bun în acest sens este Aronia. Sucul obținut din acest produs natural este realizat prin presare la rece și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. În cazul în care ne simțim obosiți, putem consuma 100-150 ml pe zi pentru a ne recăpăta vitalitatea și energia.
Din fericire, acest produs este potrivit și micuților de peste 1 an, doza recomandată fiind de 1,5 ml per kg corp în fiecare zi. Oboseala la copii poate avea diverse cauze, iar simptomele includ lipsa de energie, scăderea apetitului sau iritabilitate. Dacă cei mici se confruntă cu astfel de probleme, este important să înțelegem contextul pentru a găsi cea mai bună abordare.
Nu în ultimul rând, trebuie să dormim bine. Nevoia de odihnă diferă, însă majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. În cazul copiilor, necesarul acesta poate fi mult mai mare.
Ce putem face pentru a dormi mai bine?
Iată câteva recomandări pentru a ne ajuta să ne odihnim cum trebuie în timpul nopții:
- Să încercăm să ne culcăm și să ne trezim de fiecare dată la aceeași oră;
- Să evităm dormitul în timpul zilei;
- Să evităm cofeina în timpul după-amiezii;
- Să limităm sau chiar să evităm consumul de alcool, mai ales aproape de ora de culcare;
- Să găsim timp pentru a ne relaxa.
Stresul continuu poate afecta somnul, stimulând compușii chimici responsabili pentru starea de oboseală. Pentru a gestiona stresul și insomniile, pe lângă exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și un somn bun, putem încerca:
- Cititul;
- Pauze scurte de la muncă în timpul zilei;
- Meditație sau mindfulness;
- Yoga;
- Petrecerea timpului cu prietenii;
- Discuții cu un specialist (precum un psiholog, un asistent social sau un consilier).
Oboseala poate fi considerată o problemă de sănătate mai mult decât actuală. O mare parte a populației mondiale se confruntă cu stare de epuizare, care este dată de diverse cauze. Totuși, solicitând ajutorul medicilor și schimbând mici aspecte ale vieții, putem să ne simțim din nou plini de energie. Indiferent dacă ni se recomandă mișcarea, alimentația sănătoasă ori diferite suplimente, este necesar să facem schimbarea de care corpul nostru are atât de mult nevoie.
Referințe:
- https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
- Behrens, M., Gube, M., Chaabene, H. et al. Fatigue and Human Performance: An Updated Framework.
- Brian R. Macintosh and Dilson E. Rassier. 2002. What Is Fatigue? Canadian Journal of Applied Physiology
- Brown M, Jason LA, Evans M, Porter N. What is fatigue? Pathological and nonpathological fatigue.
Sursă foto cover: imagine de Ketut Subiyanto pe Pexels.com
