Vitamina D iarna: de ce este importantă și când se recomandă
- ☀️ Soarele contează. Iarna, sinteza vitaminei D în piele poate scădea din cauza expunerii reduse la radiațiile UVB.
- 🦴 Vitamina D susține oasele. Ajută la absorbția calciului și contribuie la sănătatea oaselor și a mușchilor.
- 🧪 Analiza nu este pentru toată lumea. Testarea 25(OH)D nu este recomandată de rutină adulților sănătoși, fără indicații medicale specifice.
- 👨👩👧 Unele persoane pot beneficia de suplimentare. Copiii și adolescenții, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și cele cu anumiți factori de risc pot avea nevoi diferite de vitamina D.
- ⚖️ Doza contează. Necesarul zilnic de vitamina D diferă de doza utilizată pentru tratarea unui deficit confirmat; suplimentarea trebuie adaptată situației individuale.
☀️ De ce poate scădea vitamina D iarna?
🌤️ Condiții mai puțin favorabile pentru sinteza vitaminei D
Organismul poate produce vitamina D atunci când pielea primește radiații ultraviolete de tip B. Iarna, hainele acoperă o suprafață mai mare a pielii, zilele sunt mai scurte, iar timpul petrecut în aer liber scade de obicei.
Alimentația completează aportul, dar puține alimente conțin natural cantități mari de vitamina D. Printre sursele cunoscute se numără peștele gras, gălbenușul de ou și unele produse fortificate. (NIH Office of Dietary Supplements, 2022)
🦴 Ce rol are în organism?
Printre principalele roluri ale vitaminei D se numără:
- ajută la utilizarea calciului și fosforului;
- susține sănătatea sistemului osos;
- contribuie la funcționarea normală a mușchilor;
- participă la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Dacă dorești să completezi aportul de vitamina D, există și suplimente precum Vitamina D3 la 2000 UI de la Aronia Charlottenburg. Fiecare capsulă conține 2.000 UI (50 µg) de vitamina D3.
Sursă foto: Aronia-charlottenburg.ro
Doza potrivită depinde de vârstă, aportul din alte surse și situația individuală de sănătate. Prin urmare, nu este necesar ca toată lumea să ia aceeași doză pe timpul iernii. Dacă nu ești sigur ce ți se potrivește, cere sfatul medicului sau farmacistului.
🧪 Când se recomandă suplimentarea?
📌 Iarna singură nu este suficientă pentru o doză mare
Faptul că este iarnă poate crește riscul unui nivel scăzut, dar nu stabilește automat doza potrivită. Pentru un adult sănătos, aportul de referință este de 600 UI pe zi între 19 și 70 de ani și de 800 UI după 71 de ani. (NIH Office of Dietary Supplements, 2022) Aceste valori sunt orientative pentru aportul zilnic, nu scheme de tratament pentru un deficit confirmat.
👥 Cine poate avea nevoie de o evaluare?
Discuția cu medicul poate fi utilă dacă ai avut un deficit de vitamina D confirmat. De asemenea, este importantă dacă ai afecțiuni care pot afecta absorbția vitaminei D sau dacă urmezi tratamente care îi pot influența metabolismul.
Ghidul Endocrine Society din 2024 sugerează suplimentarea empirică cu vitamina D pentru copiii și adolescenții cu vârste între 1 și 18 ani. Recomandarea se aplică și femeilor însărcinate, adulților cu vârsta de 75 de ani și peste și adulților cu prediabet și risc crescut de progresie către diabet. (Demay et al., 2024)
La adulții sănătoși, fără indicații medicale specifice, nu se recomandă testarea de rutină a nivelului de 25-hidroxivitamina D [25(OH)D]. (Demay et al., 2024)
🍽️ Cum se administrează prudent vitamina D?
🥑 Ia suplimentul odată cu o masă
Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că se absoarbe împreună cu grăsimile alimentare. O masă care conține, de exemplu, pește, ou, iaurt sau ulei de măsline poate fi mai potrivită decât administrarea pe stomacul gol.
Dimineața este o alegere practică pentru multe persoane, mai ales dacă ajută la formarea unei rutine. Nu există însă un motiv general pentru a transforma ora administrării într-o regulă rigidă. Contează consecvența și respectarea indicațiilor primite.
⚖️ Nu confunda necesarul cu doza de tratament
Pentru adulți, limita superioară zilnică indicată de NIH este de 4.000 UI din toate sursele, dacă medicul nu stabilește alt plan pentru o situație medicală. Dozele mai mari, luate perioade lungi fără supraveghere, pot crește riscul de hipercalcemie și probleme renale. (NIH Office of Dietary Supplements, 2022)
🩺 Cum recunoști un posibil deficit?
🔎 Simptomele nu pun singure diagnosticul
Oboseala, slăbiciunea musculară și durerile osoase pot avea numeroase cauze. Aceste simptome nu confirmă singure un deficit de vitamina D și trebuie interpretate în contextul stării generale de sănătate.
Analiza folosită pentru evaluarea rezervelor este 25(OH)D, adică 25-hidroxivitamina D din sânge. Potrivit NIH, un nivel de cel puțin 20 ng/mL este considerat adecvat pentru majoritatea persoanelor, însă rezultatul trebuie interpretat în context clinic. Acest prag nu reprezintă o țintă universală pentru fiecare persoană. (NIH Office of Dietary Supplements, 2022)
Dacă iei suplimente cu vitamina D, ține cont de câteva precauții:
- nu ajusta doza doar după simptome;
- nu interpreta singur rezultatul unei analize;
- discută cu medicul dacă ai boli renale, hepatice, digestive sau tratamente cronice;
- repetă analiza doar dacă există o indicație clară.
💬 Ce spun experiențele din comunități?
Pe forumul Acne.org, utilizatoarea Semmer relata că pielea ei era, de obicei, mai bine vara și mai rău iarna. În ianuarie 2013, analizele îi indicau un nivel al vitaminei D de 18 ng/mL, iar ea se întreba dacă acesta varia în funcție de anotimp și de expunerea la soare. (Semmer, Acne.org, 25 ianuarie 2013) Relatarea este personală și nu demonstrează o legătură cauzală între vitamina D și problemele pielii.
Iarna poate reduce sinteza vitaminei D, dar suplimentarea trebuie adaptată nevoilor individuale. Cere sfatul unui profesionist înainte de a lua doze mari pe termen lung.
Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul medical profesionist.
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamina D: Fact Sheet for Consumers. 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Demay MB, Pittas AG, Bikle DD, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38828931/
- Semmer, forum Acne.org, 25 ianuarie 2013. A raportat un nivel de 18 ng/mL la un control din ianuarie și a întrebat dacă nivelul vitaminei D poate scădea în funcție de anotimp și de expunerea la soare. https://www.acne.org/forums/16-diet-holistic-health/325377-how-long-does-it-take-to-developcorrect-a-vitamin-d-deficiency