Shatavari – posibile beneficii, administrare și precauții

Shatavari apare tot mai des în discuțiile despre menopauză, alăptare și echilibrul ciclului menstrual. În spatele reputației sale ayurvedice se află o plantă reală, cu substanțe active măsurabile, dar și o cercetare clinică aflată încă la început.

Studiile recente oferă câteva rezultate promițătoare pentru bufeuri, calitatea vieții și debutul lactației. Ele au folosit extracte precise, pe grupuri mici sau urmărite pentru perioade scurte, așa că rezultatele nu se transferă automat la orice capsulă ori pulbere de pe piață. O alegere informată începe cu eticheta, contextul medical și o așteptare realistă.

Rezumat:

1. Shatavari provine din rădăcina plantei Asparagus racemosus, diferită de asparagusul alimentar.
2. Shatavarinele sunt saponine steroidice; procentul lor poate varia mult între pulbere și extractele standardizate.
3. Studiile la femei indică rezultate preliminare pentru unele simptome de menopauză și pentru lactația timpurie.
4. Nu există dovezi că suplimentele pe bază de shatavari cresc șansa de sarcină, reglează ovulația sau rezolvă infertilitatea ori ciclurile neregulate.
5. Termenul „adaptogen” descrie o ipoteză de susținere a răspunsului la stres; nu confirmă un efect în anxietate sau depresie.
6. Nu există o doză universală. Cantitățile testate pentru un extract nu se aplică altui produs.
7. Sarcina, afecțiunile hormonodependente, alergia la asparagus și terapiile cronice cer aviz medical înainte de administrare.

Ce este shatavari și ce conține

Pentru cei interesați de shatavari, primul indiciu vine din denumirea botanică: Asparagus racemosus Willd., o plantă ayurvedică apreciată din familia Asparagaceae. În suplimente, se utilizează mai ales rădăcinile sale tuberizate, și nu lăstarii tineri specifici speciei Asparagus officinalis, folosiți ca aliment.

Compoziția shatavari este complexă, cuprinzând saponine steroidice (shatavarine), polizaharide, mucilagii, flavonoide și polifenoli. Deși shatavarin IV este întotdeauna menționat ca marker de control al calității, este important de subliniat că un procent crescut al unui singur compus nu garantează neapărat eficiența clinică a produsului.

Caracteristicile finale depind de numeroși factori, printre care locul de cultivare, momentul recoltării, partea din plantă utilizată și tipul de solvent folosit în extracție. Astfel, pulberea de rădăcină, extractul 4:1 și extractul standardizat la 5% sau peste 10% shatavarine sunt produse distincte, deși toate au ca sursă Asparagus racemosus.

Beneficiile shatavari pentru sănătatea femeilor

Cercetarea privind beneficiile shatavari pentru femei se concentrează pe menopauză, lactație și simptome menstruale. Numărul studiilor la oameni a crescut, dar lipsesc încă replicări independente, urmăriri îndelungate și comparații între extracte.

Shatavari și simptomele menopauzei

Un studiu randomizat publicat în 2024, intitulat „Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial”, a inclus 70 de femei cu vârste între 40 și 65 de ani.

Participantele au primit, timp de 60 de zile, fie placebo, fie câte 250 mg de extract de rădăcină de shatavari de două ori pe zi. Extractul utilizat conținea 5% shatavarine totale, compuși considerați printre principalii constituenți activi ai plantei.

La finalul studiului, patru participante din grupul care a primit shatavari mai raportau bufeuri, comparativ cu 19 participante din grupul placebo. Cercetătorii au observat și rezultate favorabile în ceea ce privește somnul și calitatea vieții.

Un al doilea studiu, „Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for Perimenopause: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study”, publicat în 2025, a evaluat 80 de femei aflate în perimenopauză.

Participantele au primit timp de opt săptămâni o capsulă zilnică ce conținea 300 mg de extract, cu un raport plantă-extract de 13:1 și o concentrație de peste 10% shatavarine, sau placebo.

Frecvența bufeurilor a scăzut, în medie, cu 3,84 episoade în grupul shatavari și cu 1,03 episoade în grupul placebo. Au fost raportate și îmbunătățiri ale scorurilor generale ale simptomelor și ale stresului perceput.

Cum trebuie interpretate aceste rezultate?

Studiile sugerează că anumite extracte standardizate de shatavari ar putea contribui la reducerea unor simptome asociate menopauzei și perimenopauzei. Totuși, rezultatele nu demonstrează că toate produsele care conțin shatavari au aceleași efecte.

Ambele cercetări:

• au avut o durată relativ scurtă;
• au inclus un număr redus de participante;
• au evaluat extracte comerciale cu formule și concentrații precise;
• s-au bazat parțial pe chestionare completate de participante.

Din aceste motive, studiile nu permit încă formularea unor concluzii ferme despre eficiența pe termen lung sau despre reacțiile adverse rare.

De asemenea, experiențele individuale relatate în comunitățile online diferă considerabil. O utilizatoare a menționat că „un cocktail de suplimente pe bază de plante a redus intensitatea cam un an: black cohosh, shatavari și trifoi roșu” – greatfrontage, Mumsnet, 2025.

Într-o altă discuție, experiența a fost diferită: „Am încercat shatavari și n-am observat nicio diferență” – littlemimosa, Mumsnet, 2019.

Astfel de relatări nu pot demonstra eficiența unui tratament. Atunci când sunt utilizate mai multe suplimente simultan, efectul nu poate fi atribuit unei singure plante. În plus, simptomele menopauzei pot varia în mod natural, iar percepția beneficiului poate fi influențată de așteptările persoanei.

Shatavari și lactația

Shatavari este promovat uneori ca galactagog, adică drept produs care ar putea susține producția de lapte matern. Datele disponibile sunt însă încă insuficiente pentru recomandări generale.

Un studiu publicat în 2025, „Shatavari root extract for postpartum lactation: a randomised, double-blind, placebo-controlled study”, a inclus 120 de mame, evaluate imediat după naștere.

Participantele au primit fie 300 mg pe zi de extract apos de rădăcină de shatavari, standardizat la peste 10% shatavarine, fie placebo. Tratamentul a fost administrat timp de 72 de ore.

La finalul acestei perioade, volumul mediu de lapte măsurat a fost de:

• 97,98 ml în grupul care a primit shatavari;
• 85,36 ml în grupul placebo.

Senzația de sân plin a apărut, în medie, după 2,49 ore în grupul shatavari și după 3,05 ore în grupul placebo.

Rezultatele pot indica un posibil efect asupra instalării precoce a lactației. Totuși, perioada de numai trei zile nu arată dacă beneficiul se menține și nu permite evaluarea completă a siguranței pentru mamă și sugar.

Revizuirile publicate anterior au identificat studii mici, produse care combinau mai multe ingrediente și rezultate neuniforme. Baza de date LactMed descrie dovezile disponibile drept mixte.

Înainte de utilizarea oricărui galactagog, este importantă evaluarea cauzelor care pot influența lactația, precum:

• atașarea copilului la sân;
• frecvența alăptărilor;
• transferul eficient de lapte;
• eventualele cauze medicale materne;
• starea de sănătate și alimentația sugarului.

Suplimentele nu înlocuiesc evaluarea realizată de medic, moașă sau consultantul în lactație.

Shatavari, fertilitatea și ciclul menstrual

Dovezile privind efectele shatavari asupra fertilității sunt mai reduse decât cele referitoare la menopauză sau lactație.

Studiul „Clinical assessment of CL22209 in perimenopausal women” a urmărit timp de 120 de zile 75 de femei aflate în perimenopauză timpurie. Participantele au primit 50 mg sau 100 mg pe zi din extractul CL22209.

Pe durata studiului au fost observate îmbunătățiri ale scorurilor asociate disconfortului menstrual și bufeurilor. Cercetătorii au evaluat, de asemenea, nivelurile hormonale și numărul foliculilor ovarieni.

Aceste măsurători pot oferi informații despre funcția ovariană, dar nu demonstrează în mod direct o creștere a fertilității. Pentru a stabili dacă shatavari influențează șansele de concepție ar fi necesare studii care să urmărească rezultate clinice clare, precum ovulația, obținerea unei sarcini și nașterea unui copil sănătos.

Extractul de shatavari și durerile menstruale de seară

Pentru confort menstrual de seară, formula Period Comfort PM, cu extract 4:1 de shatavari, oferă 150 mg de shatavari per capsulă, împreună cu fenicul, aronia, piperul-călugărului, șofran, magneziu, L-leucină și vitamina B6. Formula oferă mai multe ingrediente într-o singură administrare, însă nu este echivalentă cu extractele studiate separat.

Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro

Sfat de la Aronia Charlottenburg: Pornește de la o capsulă seara, cu apă, din ziua anterioară menstruației sau din prima zi; pentru perioada menstruației apar și instrucțiuni de 1-3 capsule, astfel că doza de pe eticheta flaconului trebuie verificată și nu trebuie depășită. Produsul nu este recomandat femeilor care alăptează.

Shatavari și stresul

Un „adaptogen” este o substanță de origine vegetală despre care se presupune că ajută organismul să facă față mai bine solicitărilor fizice sau psihice. Totuși, trebuie menționat că acest termen nu constituie o categorie terapeutică oficială. Astfel, faptul că shatavari este denumit „adaptogen” nu înseamnă automat că eficiența lui în reducerea stresului, anxietății sau depresiei a fost evaluată riguros sau dovedită la persoane cu aceste afecțiuni.

De exemplu, într-un studiu realizat pe 135 de femei cu simptome de menopauză, administrarea a 300 mg pe zi de extract de shatavari timp de opt săptămâni a condus la scăderea scorurilor pentru simptome și stres perceput. Totuși, unele limite ale acestui studiu („Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial”) includ durata scurtă de urmărire, apariția grețurilor la o participantă și faptul că populația selectată (femei aflate la menopauză) poate avea legături între stres, tulburări de somn și bufeuri. Din acest motiv, rezultatele nu sunt relevante pentru întreaga populație generală.

De asemenea, există confuzii între studiile realizate cu ETAS, un extract obținut din tulpinile de Asparagus officinalis (o altă specie și altă parte a plantei decât shatavari). Aceste rezultate nu pot fi transferate sau folosite ca argumente pentru eficacitatea shatavari ca adaptogen.

Este important de subliniat că, în cazul anxietății persistente, atacurilor de panică, depresiei sau insomniei severe, este necesară consultarea unui medic pentru o evaluare adecvată și un plan de tratament corespunzător.

Cum se administrează corect shatavari

Întrebarea cum se administrează shatavari nu are un singur răspuns. Pe piață există capsule, comprimate, tincturi, extracte și pulberi pe bază de shatavari, iar o cantitate exprimată în miligrame nu spune cât material vegetal sau câte shatavarine ajung în doză.

Verifică pe etichetă:

• forma exactă: pulbere de rădăcină sau extract;
• raportul DER, de exemplu 4:1 ori 13:1;
• cantitatea per capsulă și per porție zilnică;
• procentul și metoda de măsurare a shatavarinelor;
• instrucțiunile despre momentul administrării și durata folosirii.

Nu transforma dozele din studii în recomandări generale. Cele 50, 100, 300 sau 500 mg/zi menționate în cercetări provin din extracte cu specificații diferite; 300 mg dintr-un extract 13:1 standardizat la peste 10% shatavarine nu înseamnă 300 mg de pulbere și nici 300 mg dintr-un extract 4:1.

Urmează instrucțiunea produsului și recomandarea medicului sau farmacistului. Dacă apar greață, diaree, amețeală, erupție ori mâncărime, oprește administrarea și cere sfat medical.

Contraindicații, reacții adverse și interacțiuni ale suplimentelor cu shatavari

Datele despre reacțiile adverse ale shatavari provin mai ales din studii scurte. Au fost raportate greață, scaune moi, amețeală și cefalee, de obicei izolat; absența evenimentelor grave în grupuri mici nu descrie siguranța pe termen lung.

Sarcină și alăptare

Siguranța în sarcină nu a fost stabilită prin studii clinice. Pentru alăptare există rezultate preliminare asupra volumului de lapte, însă nu s-au găsit date publicate despre nivelul compușilor în lapte sau în sângele sugarului, iar siguranța nu a fost evaluată riguros. Decizia aparține medicului și consultantului în lactație după examinarea mamei și a copilului.

Afecțiuni și terapii care cer prudență

Printre principalele contraindicații la shatavari se numără alergia cunoscută la asparagus sau la un ingredient al formulei. Umflarea feței, dificultatea la respirație ori senzația de leșin impun ajutor medical de urgență.

Shatavarinele au activitate fitoestrogenică în modele experimentale. Persoanele cu cancer hormonodependent, endometrioză, fibrom uterin sau alte afecțiuni sensibile la hormoni trebuie să discute cu medicul înainte de administrare, deoarece relevanța clinică și riscul real nu sunt clarificate.

Interacțiunile shatavari cu medicamentele nu sunt bine documentate. Lipsa datelor nu confirmă absența lor, așa că terapiile hormonale, medicația pentru fertilitate, anticoagulantele și orice schemă pentru boli cronice trebuie revizuite de medic sau farmacist înainte de asociere.

Cum alegi un supliment cu shatavari

Un supliment cu shatavari ușor de evaluat declară denumirea Asparagus racemosus Willd., rădăcina ca parte folosită, cantitatea per doză și lista completă de excipienți. Pentru un extract standardizat shatavari, eticheta ar trebui să precizeze raportul plantă-extract și procentul de shatavarine, nu doar expresii precum „complex feminin”.

Mai verifică:

• numărul lotului și termenul de valabilitate;
• datele producătorului și condițiile de păstrare;
• testarea pentru identitate, microbiologie, pesticide și metale grele;
• o certificare independentă, când este disponibilă.

NIH enumeră USP, NSF și ConsumerLab printre organizațiile care verifică dacă un produs conține ingredientele declarate și nu are niveluri dăunătoare de contaminanți. Sigiliul de calitate nu dovedește efectul clinic și nu înlocuiește verificarea formulei, mai ales când aceasta conține mai multe plante.

Când este recomandată consultația medicală înainte de administrarea de shatavari

Simptomele de menopauză care afectează somnul, activitatea zilnică sau starea psihică justifică o discuție cu medicul. Sângerarea abundentă ori diferită de tiparul obișnuit trebuie evaluată, iar orice sângerare apărută după 12 luni fără menstruație necesită consult, chiar dacă apare o singură dată sau sub formă de pete.

Pentru ciclul menstrual, programează o consultație dacă menstruația lipsește mai mult de trei luni fără explicație, dacă sângerarea durează peste șapte zile, provoacă amețeală ori leșin sau dacă durerea este severă. Aceste situații cer identificarea cauzei înainte de alegerea unui supliment.

Evaluarea fertilității este recomandată după 12 luni de contacte regulate fără contracepție la persoanele sub 35 de ani, după șase luni peste 35 de ani și de la început peste 40 de ani; ciclurile foarte neregulate ori antecedentele cunoscute pot grăbi consultul.

În alăptare, cere ajutor dacă sugarul nu ia în greutate, are puține scutece ude, adoarme constant înainte de transferul laptelui sau dacă apar durere și leziuni mamelonare. Un consultant în lactație poate observa o masă completă, iar medicul poate căuta cauze materne, precum hipotiroidismul, retenția placentară, intervențiile mamare ori unele medicamente.

În final, shatavari are o tradiție îndelungată și câteva studii moderne care indică posibile beneficii pentru bufeuri, calitatea vieții în perimenopauză și lactația din primele zile după naștere. Rezultatele apar pentru extracte bine definite, administrate pe perioade scurte, iar cercetarea independentă și datele de siguranță îndelungată rămân limitate.

Dovezile sunt insuficiente pentru fertilitate, ovulație, cicluri neregulate, anxietate sau depresie. Rolul plantei rămâne cel al unui supliment, iar simptomele persistente, sângerarea anormală și dificultățile de concepție ori alăptare au nevoie de evaluare medicală.

Disclaimer: Articolul are scop informativ și nu înlocuiește consultația, diagnosticul sau recomandarea individuală a medicului ori farmacistului. Nu începe, opri sau modifica o terapie prescrisă pe baza acestor informații.

Referințe:

• Gudise VS, Dasari MP, Kuricheti SSK. Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial. Cureus. 2024;16(4). https://doi.org/10.7759/cureus.57879;
• Mahajan S, Avad P, Langade J. Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for Perimenopause: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. International Journal of Women’s Health. 2025;17:4057–4073. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12593836/;
• Ademola J, Ajgaonkar A, Debnath T, Debnath K, Langade J. Efficacy and safety of Shatavari root extract for menopausal symptoms. Frontiers in Reproductive Health. 2025;7:1654503. https://www.frontiersin.org/journals/reproductive-health/articles/10.3389/frph.2025.1654503/full;
• Ajgaonkar A, Debnath T, Bhatnagar S, Debnath K, Langade J. Shatavari root extract for postpartum lactation: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Obstetrics and Gynaecology. 2025;45(1):2564168. https://doi.org/10.1080/01443615.2025.2564168;
• Yadav P, Yadav S, Vedururu SS, Kumari G. Clinical assessment of CL22209 in perimenopausal women. Functional Foods in Health and Disease. 2025;15(7). https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/1684;
• Mortel M, Mehta SD. Systematic Review of the Efficacy of Herbal Galactogogues. Journal of Human Lactation. 2013;29(2):154–162. https://doi.org/10.1177/0890334413477243;
• Bazzano AN et al. A Review of Herbal and Pharmaceutical Galactagogues for Breast-Feeding. Ochsner Journal. 2016;16(4):511–524. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5158159/;
• Takanari J et al. Effect of Enzyme-Treated Asparagus Extract (ETAS) on Psychological Stress in Healthy Individuals. Journal of Nutritional Science and Vitaminology. 2016;62(3):198–205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27465727/;
• Gallagher J. Adverse effects of herbs as galactogogues. Clinical Lactation. 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6003012/;
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Evaluating Infertility. https://www.acog.org/womens-health/faqs/evaluating-infertility.

Experiențe publice din comunitate:

• Mumsnet, utilizator greatfrontage. What has helped you with peri menopause? https://www.mumsnet.com/talk/_chat/5273262-what-has-helped-you-with-peri-menopause;
• Mumsnet, utilizator littlemimosa. Over 40 TTC – lots of baby dust for us. https://www.mumsnet.com/talk/conception/3511032-over-40-ttc-lots-of-baby-dust-for-us-2?page=32.