Vitamine pentru menstruație abundentă: oferă-i organismului tău ce are nevoie
Menstruația abundentă îți poate afecta serios viața, aducând disconfort fizic și emoțional. Vitaminele și suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în gestionarea fluxului menstrual excesiv, oferindu-ți o abordare completă pentru o sănătate reproductivă mai bună.
- 🩸 Vitaminele și suplimentele joacă un rol important în gestionarea menstruației abundente, ajutând la reglarea fluxului menstrual, la coagularea sângelui și la prevenirea anemiei.
- 🌿 Tratamentele naturiste și modificările stilului de viață sunt de ajutor. Plantele medicinale, împreună cu o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și un somn de calitate, pot reduce semnificativ fluxul menstrual abundent.
- 🩺 Monitorizarea atentă a simptomelor și consultul medical sunt importante pentru identificarea cauzelor menstruației abundente, prevenirea complicațiilor și alegerea tratamentului potrivit.
🩸 Vitamine pentru menstruație abundentă
🥦 Vitamina K: esențială pentru coagularea sângelui
Această vitamină ajută la coagularea sângelui, fiind esențială pentru formarea cheagurilor. Studiile arată că femeile cu lipsă de vitamina K au un risc mai mare de sângerări abundente, inclusiv la menstruație.
Vitamina K există în două forme: K1 (filoquinona), în legumele verzi, și K2 (menaquinona), produsă de bacteriile intestinale și găsită în alimentele fermentate. Include în dieta ta alimente bogate în vitamina K, cum ar fi spanacul și broccoli, pentru a susține coagularea normală a sângelui.
🥚 Complexul de vitamine B: reglarea hormonilor și prevenirea anemiei
Complexul de vitamine B, mai ales B6 și B12, ajută la reglarea hormonilor și la producția de globule roșii.
- Vitamina B6 ajută la metabolizarea estrogenului, hormon care poate influența fluxul menstrual dacă e dezechilibrat.
- Vitamina B12 e esențială pentru formarea globulelor roșii sănătoase și poate preveni anemia care apare des la menstruația abundentă.
Găsești aceste vitamine în carne, pește, ouă, leguminoase și cereale fortificate, dar și în suplimente cum este Period Comfort AM & PM – un pachet cu 2 formule complementare:
- AM (dimineața) – ulei de luminița-nopții (GLA) + vitamina E, pentru confort menstrual, energie și susținerea echilibrului hormonal pe parcursul zilei.
- PM (seara) – șofran, piperul-călugărului, shatavari, aronia, fenicul, magneziu bisglicinat și vitamina B6 pentru relaxare, somn mai bun și reglarea tensiunii emoționale.
Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro
De ce e util în contextul menstruației abundente: formula vizează simptomele care însoțesc frecvent menstruațiile puternice (crampe, balonare, iritabilitate, oboseală), ajutându-te să te simți mai bine pe timpul zilei și să te odihnești noaptea.
🍊 Vitamina C: întărește vasele de sânge și previne anemia
Această vitamină întărește vasele de sânge și ajută la absorbția fierului, prevenind anemia care poate agrava sângerarea menstruală.
Femeile cu niveluri bune de vitamina C au mai rar menstruații abundente. Poți lua vitamina C din citrice, căpșuni, kiwi, ardei gras și broccoli.
🌹 Suplimente nutritive pentru îmbunătățirea menoragiei
🩸 Fierul – supliment pentru menstruație abundentă
Fierul e cel mai important supliment pentru femeile cu menstruație abundentă, deoarece pierderea de sânge poate duce la lipsă de fier și anemie.
Suplimentele de fier trebuie luate cu grijă, de preferat sub formă de ferat fumarat sau gluconat de fier, care sunt mai ușor de suportat de stomac.
✨ Magneziul – aliat pentru reducerea crampelor și reglarea ciclului
Magneziul poate reduce crampele și fluxul abundent. Acest mineral influențează producția de prostaglandine, care provoacă contracțiile uterine.
Suplimentele de magneziu, în doze de 200-400 mg pe zi, pot îmbunătăți simptomele menstruale și pot ajuta la normalizarea ciclului.
🐟 Omega-3 – reducerea inflamației și reglarea hormonală
Omega-3, deși nu sunt vitamine, sunt suplimente importante pentru gestionarea inflamației și reglarea hormonală. EPA și DHA, acizii grași omega-3 principali, pot reduce producția de prostaglandine inflamatorii și pot ajuta la diminuarea fluxului menstrual abundent.
🌱 Tratamente naturiste pentru oprirea hemoragiei menstruale
🌿 Traista-ciobanului – pentru reducerea sângerării
Traista-ciobanului (Capsella bursa-pastoris) conține compuși activi care sprijină coagularea sângelui, reducând astfel sângerarea prin micșorarea vaselor de sânge.
Un mod simplu de administrare este sub formă de ceai: folosește o linguriță de plantă uscată la o cană de apă fierbinte, lasă la infuzat 10-15 minute și consumă 2-3 căni pe zi în timpul menstruației.
🌼 Coada-șoricelului – astringent și antiinflamator natural
Coada-șoricelului (Achillea millefolium) este o altă plantă eficientă pentru hemoragia menstruală, recunoscută pentru proprietățile sale astringente și antiinflamatorii. Datorită conținutului de tanine și flavonoide, coada-șoricelului întărește vasele de sânge și reduce inflamația uterină.
Ceaiul se prepară la fel ca cel de traista-ciobanului, iar combinarea celor două plante poate oferi rezultate mai bune. Totuși, este important să verifici dacă nu ai alergii la aceste plante înainte de utilizare.
🍃 Frunzele de zmeur – pentru întărirea uterului și reglarea ciclului
Frunzele de zmeur (Rubus idaeus) sunt cunoscute pentru efectele benefice asupra uterului și pentru reglarea ciclului menstrual. Acestea conțin fragarine, un compus care întărește mușchii uterini și poate ajuta la reducerea fluxului menstrual excesiv.
Ceaiul de frunze de zmeur poate fi consumat pe tot parcursul ciclului, nu doar în perioada menstruației, pentru beneficii pe termen lung. Se prepară din două lingurițe de frunze uscate la o cană de apă fierbinte, iar doza recomandată este de 2-3 căni pe zi.
🥗 Alimentație echilibrată – aliatul tău în menstruația abundentă
Alimentația joacă un rol de bază în tratamentul naturist pentru ciclu menstrual abundent. O dietă bogată în fier, vitamina C și antioxidanți ajută organismul să gestioneze pierderea de sânge și previne anemia.
Include în meniul tău spanac, kale, linte, quinoa, semințe de dovleac și fructe de pădure. Evită alimentele procesate, zahărul în exces și cofeina, deoarece pot agrava inflamația și dezechilibrele hormonale.
Nu uita să consumi suficientă apă pentru a menține volumul de sânge și buna funcționare a organismului.
🩸Gestionarea menstruației abundente cu cheaguri
🔍 De ce apar cheagurile menstruale?
Cheagurile se formează când sângele stă în uter sau în vagin destul de mult timp ca să se coaguleze. Asta se întâmplă des noaptea sau când stai mult în aceeași poziție.
Mărimea și cât de des apar cheagurile pot arăta cât de gravă e problema: cheagurile mai mici de 2,5 cm sunt normale, dar cele mai mari pot arăta o problemă medicală care trebuie verificată.
📝 Cum gestionezi menstruația cu cheaguri?
Alege absorbante sau tampoane cu absorbție mare și schimbă-le des ca să eviți infecțiile.
Ține un jurnal în care să notezi mărimea și cât de des apar cheagurile, cât durează menstruația și cât de abundent e fluxul. Un jurnal menstrual te poate ajuta să identifici tiparele și să comunici eficient cu medicul tău.
🚨 Când trebuie să mergi la medic?
Trebuie să mergi urgent la medic dacă ai cheaguri mai mari de 2,5 cm care apar des, menstruații care durează mai mult de șapte zile, trebuie să schimbi produsele de igienă la fiecare oră sau mai des, sau ai dureri mari, febră sau te simți foarte slăbită.
De asemenea, dacă menstruația abundentă cu cheaguri te împiedică să faci activitățile zilnice sau îți afectează viața, e important să ceri ajutor medical ca să verifici dacă ai fibroame uterine, polipi endometriali sau probleme de coagulare.
🪷 Modificări ale stilului de viață pentru reducerea fluxului menstrual
🤸♀️ Exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate bună de a influența ciclul menstrual și de a reduce fluxul abundent. Activitatea fizică moderată îmbunătățește circulația sângelui, reglează hormonii și reduce stresul, factori care pot ajuta la normalizarea menstruației.
Exercițiile cardiovasculare moderate, cum ar fi mersul rapid, înotul sau ciclismul, pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot ajuta la reglarea hormonală.
E important să eviți exercițiile foarte intense în timpul menstruației, care pot agrava sângerarea.
🧘♀️ Gestionarea stresului
Stresul poate strica echilibrul hormonal, ducând la menstruații abundente. Respirația profundă și relaxarea mușchilor pot reduce nivelul de cortizol și pot îmbunătăți răspunsul corpului la stres.
Alocă cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru aceste practici, de preferat la aceeași oră, ca să creezi o rutină. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la gestionarea anxietății legate de problemele menstruale.
😴 Calitatea somnului
Calitatea somnului influențează producția de hormoni și poate afecta ciclul menstrual. Lipsa de somn poate crește nivelul de cortizol și poate strica producția de melatonină, hormoni care interacționează cu hormonii reproductivi.
Stabilește o rutină de somn, mergând la culcare și trezindu-te la aceleași ore în fiecare zi. Creează un mediu bun pentru somn: întuneric, liniște și o temperatură confortabilă între 18-20 grade Celsius. Period Comfort AM & PM poate fi de ajutor în obținerea unui somn odihnitor seară de seară.
⚖️ Menținerea unei greutăți sănătoase
Obezitatea sau subponderalitatea pot strica ciclul menstrual și pot duce la sângerări neregulate sau abundente. Țesutul adipos produce estrogen, iar prea multă greutate poate duce la niveluri mari de estrogen, contribuind la menstruații abundente.
Pe de altă parte, o greutate prea mică poate opri ovulația și poate cauza amenoree. Adoptă o dietă echilibrată și fă exerciții fizice moderate ca să atingi și să menții o greutate bună pentru tine.
Gestionarea menstruației abundente necesită o abordare completă care să combine vitaminele, suplimentele și tratamentele naturiste cu schimbări în stilul de viață. Făcând aceste lucruri, poți avea un control mai bun asupra ciclului tău și poți îmbunătăți calitatea vieții. Nu uita să consulți un medic pentru a exclude alte cauze posibile ale sângerărilor abundente și pentru a primi un diagnostic precis.
Atenție! Aceste informații au scop informativ – consultă întotdeauna un medic înainte de a lua decizii legate de sănătatea ta!
Referințe
- Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. Journal of caring sciences, 1(4), 183–189. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026
- Wyatt, K. M., Dimmock, P. W., Jones, P. W., & Shaughn O’Brien, P. M. (1999). Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ (Clinical research ed.), 318(7195), 1375–1381. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375
- Matsas, A., Sachinidis, A., Lamprinou, M., Stamoula, E., & Christopoulos, P. (2023). Vitamin Effects in Primary Dysmenorrhea. Life (Basel, Switzerland), 13(6), 1308. https://doi.org/10.3390/life13061308
- Rahbar N, Asgharzadeh N, Ghorbani R. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Apr;117(1):45-7. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.11.019. Epub 2012 Jan 17. PMID: 22261128.
- Jianu, E. M., Pop, R. M., Gherman, L. M., Ranga, F., Levai, A. M., Rus, V., Bolboacă, S. D., Ștefan, R. A., Onofrei, M. M., Nati, I. D., Stoia, I. A., Ștefan, P. A., Mihu, C., & Mihu, C. M. (2024). The Effect of Rubus idaeus Polyphenols Extract in Induced Endometriosis in Rats. Molecules (Basel, Switzerland), 29(4), 778. https://doi.org/10.3390/molecules29040778
- Jenabi E, Fereidoony B. Effect of Achillea Millefolium on Relief of Primary Dysmenorrhea: A Double-Blind Randomized Clinical Trial. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2015 Oct;28(5):402-4. doi: 10.1016/j.jpag.2014.12.008. Epub 2014 Dec 23. PMID: 26238568.
- Naafe M, Kariman N, Keshavarz Z, Khademi N, Mojab F, Mohammadbeigi A. Effect of Hydroalcoholic Extracts of Capsella Bursa-Pastoris on Heavy Menstrual Bleeding: A Randomized Clinical Trial. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):694-700. doi: 10.1089/acm.2017.0267. Epub 2018 Mar 20. PMID: 29641247.
