Valeriana – tot ce ai nevoie să știi despre proprietăți benefice, asimilare și contraindicații
Dacă ai probleme cu somnul, este posibil să fi încercat deja diverse remedii naturale, inclusiv suplimente pe bază de plante. Printre acestea, valeriana se remarcă ca unul dintre cele mai eficiente și utilizate.
Valeriana – beneficii pentru organism
Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă perenă cunoscută pentru proprietățile sale medicinale, utilizată de secole în tratamente tradiționale pentru diverse afecțiuni. Astăzi, planta de valeriană are beneficii cunoscute pentru sistemul nervos și este un ingredient comun în suplimentele pentru somn și relaxare. Hippocrate, medicul grec care a inspirat numele Jurământului Hipocratic, folosea rădăcina de valeriană pentru a trata insomnia. De atunci, oamenii au utilizat-o pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate.
Această plantă poate ajunge la o înălțime de 1,5 metri și este extrem de rezistentă, inclusiv în condiții de ger. Valeriana preferă solurile umede și poate fi găsită de-a lungul malurilor râurilor și în păduri. Rădăcina de valeriană este partea utilizată în scopuri medicinale și are un miros distinctiv, care poate fi neplăcut pentru unii oameni.
Beneficiile valerianei
Promovarea somnului
Valeriana pentru somn este o soluție folosită de secole. Studiile au arătat că extractul de valeriană poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea somnului fără a provoca senzația de somnolență excesivă dimineața. Acest lucru se datorează compușilor activi din rădăcina de valeriană, cum ar fi valerenolul și acidul valproic, care au efecte sedative asupra sistemului nervos central.
Totuși, cercetătorii nu știu încă exact cum funcționează rădăcina de valeriană. Se crede că funcționează datorită unor combinații de factori diferiți. Unul dintre aceștia constă în faptul că valeriana crește cantitatea de acid gama-aminobutiric (GABA) din creier. Ca neurotransmițător, GABA inhibă activitatea nedorită a sistemului nervos. Studiile au arătat că nivelurile crescute de GABA în creier duc la adormirea noastră mai rapidă și la o calitate mai bună a somnului. Acest lucru se datorează faptului că GABA are un efect calmant asupra sistemului nervos central, reducând anxietatea și tensiunea care pot împiedica adormirea.
În plus, valeriana poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin reducerea perioadelor de trezire pe timpul nopții și prin prelungirea fazei de somn profund. Acesta este esențial pentru restabilirea fizică și mentală, iar o creștere a duratei acestei faze poate contribui la o stare generală de bine și la o funcționare optimă a organismului în timpul zilei.
Reducerea anxietății
Rădăcina de valeriană are beneficii și în reducerea anxietății și stresului. Compușii săi activi interacționează cu receptorii GABA din creier, contribuind la o stare de calm și relaxare. Spre deosebire de medicamentele anxiolitice convenționale, planta nu are tendința de a provoca dependență sau efecte secundare severe. Valeriana în anxietate este recomandată de majoritatea specialiștilor, venind în completarea unor suplimente cu formule complexe.
Ameliorarea simptomelor menopauzei
Femeile care trec prin menopauză pot beneficia de utilizarea valerianei pentru a reduce simptomele precum bufeurile și tulburările de somn. Unele studii sugerează că valeriana poate ajuta la echilibrarea hormonilor și la ameliorarea disconfortului asociat cu această etapă a vieții.
Tratamentul tulburărilor de somatizare
Tulburările de somatizare, caracterizate prin simptome fizice fără o cauză medicală evidentă, pot fi ameliorate prin utilizarea valerianei. Efectele sale calmante pot contribui la reducerea intensității simptomelor fizice și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Efecte antioxidante și antiinflamatorii
De asemenea, valeriana are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Aceasta poate ajuta la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la reducerea inflamației, contribuind astfel la prevenirea bolilor cronice și la susținerea sănătății generale.
Valeriana poate fi administrată sub formă de ceai, capsule, tinctură sau extract lichid. Ceaiul de valeriană este o metodă populară de consum, oferind un efect calmant rapid. Tincturile și extractele lichide sunt opțiuni mai concentrate, potrivite pentru cei care au nevoie de o doză mai puternică. De asemenea, suplimentele sub formă de capsule și tablete reprezintă o soluție excelentă pentru cei care au nevoie de doze precise.
Printre aceste suplimente se numără Sleep Formula. Aceste capsule conțin șase plante medicinale cu proprietăți extraordinare pentru somn.
Capsulele Sleep Formula cresc semnificativ calitatea somnului. Acestea te ajută să adormi mai repede, să nu te trezești în timpul nopții, să dormi mai mult și să începi ziua energic și odihnit. Aceste beneficii sunt datorate combinației de plante: valeriană, lavandă, floarea pasiunii, roiniță, rhodiola și aminoacidul natural 5-HTP.
Așa cum știi deja, valeriana reduce anxietatea și promovează somnul profund. Roinița, pe de altă parte, calmează mintea și reduce stresul. Atât lavanda, cât și 5-HTP din capsulele Sleep Formula induc o stare de calm și fericire. Studiile arată că lavanda calmează și relaxează, în timp ce 5-HTP crește nivelul de serotonină, hormonul fericirii. De asemenea, floarea pasiunii ameliorează simptomele menopauzei, iar valeriana reduce intensitatea și frecvența bufeurilor. Pentru gestionarea eficientă a menopauzei, capsulele Sleep Formula sunt mereu la dispoziția ta. Include aceste capsule în dieta ta zilnică și vei simți îmbunătățiri în doar câteva săptămâni.
Capsulele Sleep Formula sunt vegane, fără gluten și lactoză și fără conservanți sau coloranți, fiind ideale pentru oricine.
Valeriană în sarcină – informații utile
În timpul sarcinii, femeile trebuie să fie adesea precaute în ceea ce privește orice formă de medicament sau supliment, inclusiv plantele medicinale. În ceea ce privește valeriana în sarcină, există puține studii care să ateste siguranța și eficacitatea ei. Deși valeriana este considerată relativ sigură, nu există suficiente date pentru a confirma că este într-adevăr inofensivă pentru femeile însărcinate. De aceea, este recomandat să discuți cu medicul tău înainte de a lua valeriană în timpul sarcinii pentru a evalua riscurile și potențialele beneficii.
De asemenea, în timpul perioadei de alăptare, substanțele active din valeriană pot trece în laptele matern. Deși nu există dovezi clare că valeriana în alaptare ar putea fi dăunătoare pentru bebeluși, este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe administrarea ei.
Utilizarea valerianei la copii este mai puțin studiată și trebuie tratată cu prudență. Deși valeriana este considerată relativ sigură pentru adulți, dozajul și siguranța acesteia pot varia în funcție de vârstă și greutate. De aceea, este recomandabil să consulți întotdeauna un medic pediatru înainte de a administra valeriană copiilor. Acesta poate oferi sfaturi și recomandări adecvate în funcție de vârsta și starea de sănătate a copilului tău.
Valeriană – contraindicații și efecte adverse
Deși aceasta este considerată în general sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este utilizată în mod corespunzător și în doze recomandate, există anumite contraindicații și posibile efecte adverse pe care ar trebui să le iei în considerare:
Contraindicații
- Alergii: persoanele care sunt alergice la plantele din familia Caprifoliaceae (cum ar fi iedera) ar trebui să evite valeriana, deoarece ar putea dezvolta reacții alergice.
- Interacțiuni medicamentoase: valeriana poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi sedativele, anxioliticele și hipnoticele, crescând efectul acestora. De asemenea, poate interacționa cu medicamentele care sunt metabolizate de enzimele hepatice.
- Afecțiuni medicale preexistente: persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi tulburările de sângerare, hipotensiunea arterială sau afecțiunile hepatice, ar trebui să discute cu medicul înainte de a lua valeriană.
Valeriana – efecte adverse posibile
- Somnolență excesivă: este una dintre cele mai comune efecte secundare ale valerianei, mai ales dacă este utilizată în doze mari sau în combinație cu alte medicamente sedative.
- Tulburări gastrointestinale: unele persoane pot experimenta tulburări digestive minore, cum ar fi greața, vărsăturile, constipația sau diareea, în timpul utilizării plantei. Valeriana poate avea astfel de reacții adverse chiar și în doze mici.
- Reacții alergice: în cazuri rare, valeriana poate provoca reacții alergice, cum ar fi erupțiile cutanate, mâncărimile sau umflăturile.
- Efecte paradoxale: la unele persoane, în loc să inducă somn, valeriana poate avea un efect contrar și poate duce la agitație sau insomnie.
- Confuzie sau amețeli: administrată în doze mari, valeriana poate provoca confuzie sau amețeli la unele persoane.
Valeriana scade tensiunea?
Deși efectul său asupra tensiunii arteriale nu este atât de puternic sau de rapid precum al altor medicamente sau suplimente specializate în acest sens, valeriana poate avea un efect indirect de reducere a tensiunii arteriale prin inducerea relaxării și a calmului.
Valeriana plantă – cu ce se poate consuma simultan?
Valeriana poate fi consumată simultan cu alte suplimente pentru a potența efectele benefice și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Combinația cu alte suplimente poate oferi o abordare mai bună și sinergică în diverse afecțiuni și sănătatea noastră generală.
Iată câteva exemple de combinații benefice:
- Cu aronia: aronia este cunoscută pentru conținutul său bogat de antioxidanți, care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la susținerea sănătății sistemului imunitar. Consumul simultan cu valeriana poate oferi o combinație puternică pentru combaterea stresului și pentru promovarea relaxării și somnului odihnitor.
- Cu magneziu: acesta este un mineral esențial cu rol crucial în funcționarea adecvată a sistemului nervos și în relaxarea musculară. Consumul valerianei împreună cu suplimente de magneziu potențează efectele relaxante și calmante, contribuind la reducerea anxietății și a stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
- Cu L-teanină: este un aminoacid care se găsește în mod natural în ceaiul verde și care este cunoscut pentru efectele sale relaxante și de reducere a stresului. Consumul valerianei împreună cu L-teanină poate oferi un efect calmant și relaxant mai puternic, făcându-le utile pentru persoanele care se confruntă cu anxietate sau insomnie.
- Cu melatonină: melatonina este un hormon natural care reglează ciclurile de somn-veghe și poate fi utilizată în tratamentul tulburărilor de somn. Consumul valerianei împreună cu melatonină poate oferi un efect sinergic, contribuind la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi.
Așadar, acum știi ce este valeriana, cum o putem administra și când este ea benefică. Un complex de suplimente care include această plantă poate reprezenta soluția ideală în combaterea insomniilor, stresului și anxietății. Nu uita că ea are beneficii și contraindicații și este indicat să fii la curent cu toate acestea.
Referințe:
Valerian
https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
Valerian
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
