Electroliți

Electroliții sunt minerale încărcate electric, precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Ei contribuie la echilibrul fluidelor, transmiterea impulsurilor nervoase și funcționarea normală a mușchilor.

Electroliții naturali se găsesc în apa de cocos, banane, lactate, legume, sare și ape minerale. În timpul transpirației abundente, sodiul devine mineralul pierdut în cantitatea cea mai mare.

Electroliții pentru hidratare sunt utili la eforturi mai lungi de 60 de minute, pe căldură sau când transpirația este abundentă. Pentru o activitate scurtă și moderată, apa și mesele obișnuite acoperă de multe ori necesarul.

Suplimentele cu electroliți pentru alergători pot conține aproximativ 300 până la 600 de miligrame de sodiu pe porție, alături de potasiu și magneziu. Cantitatea potrivită variază după durata efortului, temperatură și rata transpirației.

Suplimentele cu electroliți cu zahăr oferă și carbohidrați pentru eforturi lungi, în timp ce variantele fără zahăr se potrivesc hidratării cu aport caloric redus. Alegerea depinde de durata antrenamentului și de necesarul energetic.

Suplimentele cu electroliți sub formă de pulbere se dizolvă în volumul de apă indicat de doză, deoarece prea puțină apă crește concentrația de sodiu și gustul sărat. O sticlă de 500 până la 750 de mililitri este frecvent folosită pentru o porție.

Electroliții naturali din apa de cocos, fructe și alimente sărate pot completa pierderile de minerale după antrenamentele pe căldură. Aronia Charlottenburg se potrivește unei selecții care combină formulele de hidratare cu surse alimentare simple.

Electroliții pentru hidratare nu înlocuiesc apa, ci o completează prin sodiu, potasiu și magneziu. Băutura devine mai utilă când pierderile prin transpirație sunt mari, nu când activitatea este scurtă și ușoară.

Electroliții pentru ciclism și drumeții se aleg după durata traseului, temperatura ambientală și accesul la apă. Aronia Charlottenburg poate fi asociat cu formule porționate, ușor de transportat și cu sodiu suficient pentru efortul prelungit.

Suplimentele cu electroliți devin utile când antrenamentul depășește o oră, se desfășoară la temperaturi ridicate sau lasă urme vizibile de sare pe îmbrăcăminte. Aronia Charlottenburg are sens pentru o formulă care precizează cantitatea de sodiu pe porție.