Stresul – cum scăpăm de el? Cauze, simptome, tipuri de stres și soluții!
Stresul, o realitate omniprezentă în viața contemporană, reprezintă un fenomen complex, care afectează oamenii în diferite moduri. El poate fi resimțit de oricine, indiferent de sex sau vârstă, inclusiv de cei mici. Pentru a duce o viață liniștită trebuie să știm cum scăpăm de stres.
Ce este stresul?
Stresul ca definiție poate fi destul de vag. Totuși, el este un răspunsul fiziologic și psihologic al organismului la factorii interni sau externi care creează presiune sau provocări asupra noastră. Este important de subliniat faptul că acesta nu este întotdeauna negativ. De multe ori, poate oferi o stimulare pozitivă, motivându-ne să ne atingem obiectivele.
Omul nu poate trăi fără stres. El ne ajută să ne adaptăm la condițiile de viață pe care le întâmpinăm și dă semnale importante de supraviețuire creierului. Cu toate acestea, atunci când el devine prelungit sau excesiv, poate deveni dăunător pentru sănătatea noastră.
Cu siguranță ai simțit pe pielea ta ce poți păți de la stres dacă nu știi cum să îl gestionezi. Astăzi, multe probleme de sănătate sunt declanșate de sistemul nervos. Acest lucru spune multe despre felul în care trebuie să privim acest fenomen.
Ce este stresul oxidativ?
Stresul oxidativ este un dezechilibru între producția de radicali liberi în organism și capacitatea celulelor de a neutraliza sau repara efectele acestora. Radicalii liberi sunt molecule instabile, care conțin un număr impar de electroni și pot cauza daune celulare, afectând moleculele biologice precum proteinele, lipidele și ADN-ul.
În mod normal, organismul produce radicali liberi în timpul proceselor metabolice normale sau în timpul expunerii la factori externi precum poluarea, radiațiile ultraviolete sau substanțe chimice toxice. Totuși, în condiții normale, celulele au mecanisme interne de apărare pentru a neutraliza efectele radicalilor liberi sau pentru a repara daunele provocate de aceștia.
Atunci când producția de radicali liberi este crescută excesiv sau mecanismele de apărare ale celulelor devin ineficiente, apare stresul oxidativ. Acest fenomen poate juca un rol important în diverse afecțiuni și procese patologice, inclusiv îmbătrânirea celulară, boli neurodegenerative, inflamații cronice, boli cardiovasculare și cancer.
Pentru a contracara stresul oxidativ, organismul utilizează antioxidanți care sunt molecule capabile să neutralizeze radicalii liberi și să prevină daunele celulare. Antioxidanții pot fi obținuți din alimente precum fructe și legume sau pot fi produși de organism. O alimentație echilibrată, bogată în antioxidanți, și un stil de viață sănătos contribuie la prevenirea stresului oxidativ.
Stresul cronic și netratat poate contribui la dezvoltarea sau exacerbarea a numeroase afecțiuni medicale. De aceea, este important ca acesta să fie ținut sub control printr-un stil de viață echilibrat și suplimentarea cu produse naturale benefice în acest sens.
Remedii pentru stres
Unul dintre suplimentele minune este Antistress Formula. De ce minune? Pentru că știe cum poți scapă de stres și te va ajuta să o faci, „atacând” mai multe fronturi. Acesta reduce oboseala fizică și psihică persistentă și promovează o senzație de bine pe durata întregii zile. Un astfel de supliment este de mare ajutor în lupta cu stresul!
Formula creată de noi conține:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12
- Extract de Magnolie
- Schisandra Chinensis
- Calciu
- Magneziu
- Zinc
- Flavonoide citrice
- Cupru
- Acid folic
La ce ne ajută Antistress Formula:
- Mixul bogat de vitamine ne oferă energia zilnică de care avem nevoie pentru a duce la bun sfârșit toate sarcinile;
- Magneziul previne oboseala și ajută sistemul nervos;
- Vitamina C și Magneziul îmbunătățesc starea de spirit, în timp ce Magnolia are efecte antidepresive. Schisandra luptă împotriva nevrozei, a simptomelor depresive și anxietății generale;
- Mixul de vitaminte scade riscul bolilor mintale și îmbunătățește memoria;
- Crampele menstruale nu mai sunt o problemă, suplimentul reușind să diminueze disconfortul din această perioadă;
- Tabletele Antistress Formula, consumate regulat, reduc stresul oxidativ. Vitaminele și mineralele din compoziție neutralizează radicalii liberi, protejând organismul de boli grave, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare, artrita, Alzheimer sau Parkinson. De asemenea, antioxidanții puternici contribuie la menținerea sănătății fizice și psihice.
Ce boli poți face de la stres:
- Boli cardiovasculare: stresul cronic poate afecta sistemul cardiovascular, contribuind la hipertensiunea arterială, ateroscleroză și risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Probleme gastrointestinale: stresul poate influența sistemul digestiv și poate contribui la probleme precum sindromul colonului iritabil, refluxul gastroesofagian și alte tulburări gastrointestinale.
- Sistem imunitar slăbit: stresul prelungit poate suprima sistemul imunitar, crescând susceptibilitatea la infecții și alte probleme de sănătate.
- Tulburări ale somnului: stresul poate duce la insomnie sau la alte tulburări ale somnului, ceea ce la rândul său poate afecta sănătatea mintală și fizică.
- Probleme psihologice: stresul poate contribui la tulburări de anxietate și depresie, iar în cazurile extreme, poate fi asociat cu tulburări psihiatrice mai grave.
- Probleme respiratorii: persoanele care trăiesc cu stres cronic pot avea dificultăți respiratorii, precum astm sau alte afecțiuni asemănătoare.
- Probleme dermatologice: stresul poate afecta pielea, contribuind la apariția acneei, eczemelor sau altor afecțiuni dermatologice.
- Tulburări alimentare: unele persoane pot recurge la alimente ca răspuns la stres, ceea ce duce la tulburări alimentare precum supraponderabilitatea sau anorexia nervoasă.
- Durere cronică: stresul poate amplifica senzațiile de durere în cazul persoanelor cu afecțiuni precum artrita sau alte tulburări dureroase cronice.
Acestea sunt doar câteva exemple de boli cauzate de stres. În realitate, el poate afecta fiecare organ și fiecare funcție esențială a corpului nostru.
Cum deosebim stresul de anxietate și depresie
Este important să deosebim stresul de anxietate sau depresie. Chiar dacă aceste afecțiuni au simptome comune, sunt multe diferențe între ele. De exemplu, stresul este o reacție naturală la o situație dificilă sau la provocările din viața cotidiană, pe când celelalte reprezintă o stare persistentă le neliniște sau tristețe. De asemenea, stresul apare și dispare odată cu factorul declanșator. În schimb, anxietatea poate fi asociată cu gânduri obsesive, îngrijorări constante, tulburări de somn și simptome fizice precum palpitații și transpirații excesive, la fel ca depresia.
Stres – simptome și efecte
Simptomele de stres pot avea consecințe serioase asupra sănătății noastre psihice și fizice. Afecțiuni precum anxietatea, depresia, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și tulburările digestive pot fi asociate cu niveluri ridicate de stres. Înțelegerea impactului stresului asupra organismului este crucială pentru dezvoltarea strategiilor eficiente de prevenire și gestionare.
Simptome emoționale, comportamentale și cognitive:
- Anxietate: sentimentul constant de neliniște sau teamă;
- Iritabilitate și furie: reacții exagerate la situații obișnuite, iritabilitate crescută;
- Depresie: stare de tristețe și lipsă de interes pentru activități obișnuite;
- Dificultăți de concentrare: dificultate în a ne concentra sau a lua decizii;
- Schimbări în apetit: stresul poate duce fie la creșterea, fie la scăderea poftei de mâncare;
- Insomnie sau tulburări de somn: dificultate în a adormi sau a avea un somn odihnitor;
- Izolare socială: evitarea contactului social sau retragerea din activitățile zilnice obișnuite;
- Probleme în relații: tensiuni sau conflicte în relațiile personale și profesionale;
- Schimbări în comportamentul alimentar sau consumul de alcool: mâncatul excesiv, abuzul de alcool sau consumul de substanțe poate crește în perioadele stresante;
- Gândire negativă: obsesii sau preocupări constante;
- Memorie slabă: uitare frecventă sau dificultate în a ține minte informații.
Simptome fizice:
- Dureri de cap: tensiune musculară și dureri de cap;
- Tensiune musculară: rigiditate sau durere de mușchi, în special în zona gâtului și a umerilor;
- Probleme gastrointestinale: probleme precum dureri abdominale, constipație sau diaree;
- Oboseală: senzație constantă de oboseală sau epuizare;
- Tahicardie: creșterea ritmului cardiac sau apariția palpitațiilor;
- Probleme respiratorii: respirație rapidă sau senzație de sufocare;
- Probleme dermatologice: acnee, eczeme sau alte probleme ale pielii.
Ce organe afectează stresul:
- Creierul;
- Inima;
- Sistemul digestiv;
- Sistemul endocrin;
- Sistemul imunitar;
- Sistemul reproductiv;
- Sistemul respirator;
- Mușchii și articulațiile;
- Rinichii;
- Pielea.
Așadar, sunt multe boli cauzate de stres și oboseală. Fiecare dintre organele de mai sus au, la rândul lor, o varietate de funcții ce pot fi afectate de simptomele stresului.
Stresul – cauze și factori declanșatori
Acum că știm cum se manifestă stresul, trebuie să cunoaștem și detalii despre ce îl cauzează. Acesta poate fi declanșat de o varietate de factori și situații, iar percepția și reacția la stres pot varia de la o persoană la alta. Iată câteva cauze și factorii declanșatori:
- Evenimentele de viață majore: situații precum decesul unei persoane dragi, divorțul, pierderea locului de muncă sau problemele financiare pot genera stres semnificativ.
- Presiunea la locul de muncă: cerințele ridicate, termenele limită strânse, conflictele între colegi și presiunea de a performa pot provoca stresul la locul de muncă.
- Problemele financiare: dificultățile financiare, datoriile sau incertitudinea economică pot contribui semnificativ la stres.
- Relațiile interpersonale: conflictul în relații, problemele de comunicare sau izolarea socială pot genera stres emoțional.
- Schimbările în viață: orice schimbare majoră în viață, inclusiv căsătoria, mutarea în altă locuință sau nașterea unui copil, pot fi factori declanșatori ai stresului. De exemplu, stresul în sarcină este real și se resimte mult mai acut decât de obicei, sensibilitatea fiind crescută în aceste luni. De asemenea, el crește odată cu apropierea momentului nașterii.
- Problemele de sănătate: afecțiuni medicale cronice, boala proprie sau a unei persoane apropiate pot cauza stres și anxietate.
- Evenimentele traumatice: traumele, cum ar fi abuzul, atacurile teroriste sau dezastrele naturale, pot avea un impact semnificativ asupra stresului psihologic.
- Presiunile sociale și culturale: așteptările sociale și culturale, inclusiv presiunea de a ne conforma standardelor sau de a îndeplini anumite roluri sociale, pot genera stres.
- Ritmul rapid al vieții: stilul de viață agitat, dependența de tehnologie și bombardarea constantă cu informații pot contribui la creșterea nivelului de stres.
- Factorii genetici și biologici: predispoziția genetică și reacția biologică la stres pot influența modul în care o persoană gestionează astfel de situații.
În 1967, psihiatrii Thomas Holmes și Richard Rahe au elaborat o listă cuprinzătoare de 43 de evenimente stresante din viața unei persoane, care îi pot influența sănătatea. Printre acestea se numără:
- Decesul partenerului;
- Divorțul;
- Separarea;
- Detenția;
- Decesul unui membru al familiei;
- Trauma personală;
- Căsătoria;
- Concedierea;
- Reconcilierea maritală;
- Pensionarea.
Tipuri de stres
Există mai multe tipuri de stres, iar acestea pot fi clasificate în funcție de diferite criterii, inclusiv durata, cauzele și impactul asupra individului. Iată câteva tipuri de stres comune:
- Stres acut: este o reacție imediată la o situație dificilă sau la un eveniment neașteptat. Stresul acut este de scurtă durată și dispare odată ce situația este rezolvată sau individul dezvoltă mecanisme de adaptare.
- Stres cronic: este o formă persistentă și prelungită de stres, care poate dura săptămâni, luni sau chiar ani. Este adesea asociat cu factorii de stres persistenți, precum problemele financiare, relațiile tensionate sau locuri de muncă solicitante.
- Stres fizic: apare atunci când corpul este supus la presiuni externe, cum ar fi efortul fizic intens sau expunerea la temperaturi extreme.
- Stres psihologic sau emoțional: este legat de aspecte psihologice sau emoționale, cum ar fi anxietatea, frica, presiunea socială sau preocupările legate de viitor. Situații precum interviuri de angajare, prezentări publice sau examene pot genera stres psihologic.
- Stres relațional: se referă la tensiunile și presiunile asociate cu relațiile interpersonale, cum ar fi conflictele în familie, la locul de muncă sau în cuplu.
- Stres biologic: este legat de reacțiile chimice și fizice ale corpului la factorii de stres. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot fi implicați în această formă de stres. Aici putem include stresul în sarcină.
- Stres traumatic: este cauzat de experiențe traumatice, cum ar fi rănirea fizică, pierderea unei persoane dragi sau expunerea la evenimente violente. Tot aici putem clasifica și sindromul de stres posttraumatic.
- Stres cotidian: este asociat cu provocările zilnice ale vieții, cum ar fi traficul, termenele limită, problemele financiare minore și alte aspecte ale vieții cotidiene.
Cum să scapi de stres – tehnici de gestionare a stresului
Acum că știm ce înseamnă stres, trebuie să avem în vedere metodele prin care ne putem împrieteni cu el, pentru a-l putea controla.
Atunci când te întrebi „cum scap de stres?”, analizează-ți rutina zilnică și observă ce te nemulțumește. Poate ai nevoie să te odihnești mai mult, să pleci într-o vacanță pentru a te relaxa sau să schimbi ceva la dieta pe care o ai. De asemenea, poate ai nevoie să îți îmbunătățești aportul de vitamine cu suplimente antistres așa cum este Antistress Formula.
În plus, sportul și exercițiile fizice sunt „arme” excelente pe care le poți folosit pentru a scăpa de stres. Endorfinele se eliberează la durere fizică, iar ele ajută creierul să regleze nivelul de cortizol pe care îl declanșează.
Așadar, cum să reduci stresul? Mănâncă sănătos, ia suplimente naturale, odihnește-te și fă sport regulat! Vei vedea că dacă faci aceste lucruri vei simți o îmbunătățire.
Importanța unei diete echilibrate
Probabil că alimentația pe care o avem este unul dintre cei mai importanți factori care pot dezechilibra sistemul nervos și rezistența noastră la stresul oxidativ. Cum putem scăpa de stres dacă nu avem vitaminele necesare și nutrienții care să lupte împotriva radicalilor liberi?
Este important să includem în dieta noastră alimente bogate în vitamine, cum ar fi fructele și legumele proaspete, nucile, semințele, cereale integrale și produse lactate cu conținut redus de grăsimi. Specialiștii spun că ar trebui să consumăm până la 30 de fructe pe săptămână, fiecare având o culoare diferită de alta. Uite câteva fructe și plante minune pentru stres:
- Aronia – planta reduce simptomele de anxietate și depresie, eficiența sa fiind comparată cu medicamentele de calmare. De asemenea, are efecte antioxidante puternice datorită conținutului de quercitină, caroten, luteină și alți antioxidanți esențiali pentru a elimina radicalii liberi din sânge. În plus, prezintă beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, fiind un aliment bogat în potasiu și nu numai.
- Cătina – este o sursă extraordinară de vitamina C, conținând de 10 ori mai multă decât citricele. Ea întărește sistemul imunitar, oferind protecție împotriva răcelilor, gripei și altor infecții respiratorii. Sucul de cătină nu are doar beneficii fizice, ci și psihologice, reducând stresul, anxietatea și depresia, datorită prezenței de serotonină, cunoscută ca „hormonul fericirii”. Consumul de cătină contribuie la o dispoziție mai bună, aducându-ne bucurie, calm și relaxare.
Așadar, acum știi de ce ce ai nevoie pentru a preveni și a reduce stresul. Este important să înțelegi că nu ai cum să te eliberezi de stres dacă îl privești ca pe un inamic. Dacă își face simțită prezența din ce în ce mai des, înseamnă că ai nevoie de o pauză și de refacere. Îmbunătățește-ți dieta zilnică cu suplimente alimentare naturale și bucură-te de o stare de bine molipsitoare!
Referințe:
STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/
The impact of stress on body function: A review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
Sursă foto cover: imagine de cookie_studio pe Freepik.com
