Serotonina – ce rol are și cum putem îmbunătăți nivelul hormonului fericirii în corp
Cu toții am auzit vorbindu-se despre chimicalele din creier: serotonină, dopamină, oxitocină și endorfine. Dacă pentru fiecare putem stabili o definiție destul de clară, cu toții ne-am lovit de întrebarea „ce e serotonina mai exact?”, fiind substanța cel mai ușor de confundat cu celelalte trei.
De asemenea, cum creștem serotonina? Vom afla mai departe, parcurgând acest articol!
Serotonina naturală – ce rol are și cum influențează reglarea emoțiilor
În primul rând, trebuie să știm ce este serotonina. Această substanță, cunoscută și sub numele de 5-hidroxitriptamină (5-HT), este o chimicală esențială produsă de celulele nervoase, cu un rol semnificativ în funcționarea corpului uman. Această moleculă joacă un rol multifuncțional, influențând comportamentul, starea de spirit, memoria și bunăstarea gastrointestinală.
Deși serotonina este adesea asociată cu creierul și cu reglarea stării de spirit, este important să înțelegem că această substanță este prezentă în întregul corp, nu doar în sistemul nervos central. Totuși, unde se produce serotonina? Ei bine, aproximativ 90% din serotonina totală din corp se găsește în tractul gastrointestinal. Celulele care „căptușesc” acest tract, cunoscute sub numele de celule enterochromaffin, sunt principalele locuri de sinteză a serotoninei în corp.
Rolul serotoninei în sănătatea mintală
Un aspect esențial al serotoninei scăzute este legătura sa cu starea de spirit și sănătatea mintală. De exemplu, deficiențele în nivelurile de serotonină sunt asociate cu o mulțime de tulburări psihiatrice și neurologice. Acest lucru subliniază importanța înțelegerii funcției serotoninei în sănătatea noastră psihică și necesitatea unor metode și soluții care să vizeze această substanță chimică din corp.
Legătura dintre serotonină și dietă este vitală. Fiind sintetizată din aminoacidul esențial triptofan, serotonina necesită o dietă echilibrată pentru a fi produsă în cantități suficiente. Alimentele bogate în triptofan pot influența nivelurile de serotonină din organism. Triptofanul este un precursor al serotoninei și este necesar pentru producerea acestei substanțe chimice importante pentru sănătatea mentală și emoțională.
Pentru a îmbunătăți acest ingredient, avem nevoie de suplimentarea cantității triptofanului și integrarea unor alimente esențiale care să îl conțină în dieta noastră. Din fericire, există Sucul de Aronia și Cătină!
Deși cantitatea exactă de triptofan conținută în aronia și cătină poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de condițiile de creștere, ambele plante sunt recunoscute pentru conținutul lor nutritiv bogat, care include și acest aminoacid esențial.
Pe lângă acest beneficiu major, sucul întărește imunitatea, oferă o protecție mai bună organismului împotriva gripei și răcelii, reduce depresia și anxietatea și nu numai. Totodată, ajută creierul să funcționeze la capacitate maximă.
Importanța unui tratament holistic
Deși tratamentele farmacologice care vizează serotonina sunt adesea prima linie de apărare în managementul tulburărilor psihiatrice și neurologice, este important să recunoaștem că abordările terapeutice sunt mai eficiente atunci când sunt integrate într-un cadru mai larg de intervenții. Printre acestea putem menționa schimbările de stil de viață, exercițiile fizice și psihoterapia. O astfel de abordare holistică poate contribui la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării generale.
Serotonina are o definiție care poate fi confundată cu dopamina, însă ele sunt substanțe distincte din organismul nostru. Serotonina este preponderent produsă în intestin, influențând starea de spirit și reducând anxietatea. În contrast, dopamina este produsă în principal în creier și este asociată cu motivația, plăcerea și recompensa. În timp ce serotonina are efecte benefice în reglarea somnului și trezirii, dopamina ne ajută să ne simțim alerți și implicați în activitățile zilnice.
Serotonina – ce este și cum impactează sănătatea psihică
Serotonina, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii” sau „substanța chimică a bunăstării”, este o moleculă esențială cu multiple roluri în funcționarea organismului uman. Această substanță chimică, produsă de celulele nervoase, exercită influența sa în diverse domenii, de la starea de spirit și digestie, până la vindecarea rănilor și sănătatea oaselor.
Efectele serotoninei
În primul rând, serotonina exercită un efect puternic asupra stării noastre de spirit. Prezentă în creier, această substanță chimică reglează emoțiile noastre și contribuie la menținerea unei stări de calm, fericire și stabilitate emoțională. Serotonina serică scăzută este asociată cu tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, iar multe tratamente farmacologice pentru aceste condiții vizează creșterea nivelurilor ei din creier.
În al doilea rând, serotonina joacă un rol crucial în procesele digestive. Majoritatea serotoninei din corp se găsește în tractul gastrointestinal, unde reglează funcția intestinală și protejează sănătatea intestinelor. Eliberată în timpul digestiei, ea accelerează tranzitul și reduce apetitul în timpul mesei, contribuind la un sistem digestiv sănătos și eficient.
Greața este un alt aspect în care serotonina are o influență semnificativă. Atunci când este eliberată în intestin mai rapid decât poate fi digerată, acest lucru poate declanșa senzația de greață. Multe medicamente utilizate pentru a trata greața și vărsăturile vizează receptorii specifici de serotonină din creier, pentru a reduce aceste simptome neplăcute.
În plus, serotonina contribuie la reglarea somnului, împreună cu celălalt neurotransmițător, dopamina, și este esențială pentru producerea melatoninei, hormonul care controlează ciclul nostru de somn-veghe. De asemenea, serotonina este implicată în procesul de vindecare a rănilor, contribuind la formarea cheagurilor și la reducerea fluxului sangvin către zonele afectate.
Pe lângă aceste funcții, serotonina mai joacă un rol important și în sănătatea oaselor, în reglarea apetitului sexual și într-o serie de alte procese fiziologice, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, respirația și secreția hormonală.
Nivelurile scăzute de serotonină pot fi asociate cu numeroase alte afecțiuni, printre care se numără:
- Anxietatea;
- Comportamentul suicidar;
- Tulburarea obsesiv-compulsivă;
- Tulburarea de stres post-traumatic;
- Tulburările de panică;
- Schizofrenia;
- Fobiile.
Ce scade nivelul de serotonină – ce facem greșit?
De ce scade serotonina din creier? Multe persoane își pun această întrebare, una extrem de validă. Ei bine, aceste niveluri pot fi determinate de o mulțime de factori:
- Stresul: stresul cronic poate afecta negativ nivelurile de serotonină din creier. Experiențele stresante pot influența activitatea sistemului nervos central și pot afecta modul în care creierul reglează producția și eliberarea de serotonină.
- Alimentația inadecvată: dieta săracă în aminoacidul triptofan, necesar pentru sinteza de serotonină, poate contribui la scăderea nivelurilor acesteia. Consumul insuficient de alimente bogate în triptofan, dar și deficiențele nutriționale, pot afecta negativ producția de serotonină în creier.
- Anumite medicamente: unele medicamente, cum ar fi cele folosite pentru tratarea depresiei, anxietății și tulburărilor de somn, pot afecta negativ nivelurile de serotonină din creier.
- Factorii genetici: anumite mutații genetice sau anomalii biologice pot afecta modul în care organismul sintetizează sau utilizează serotonină, ceea ce poate duce la scăderea nivelurilor acestei substanțe chimice din creier.
- Tulburările de sănătate mintală: depresia, anxietatea și tulburările de alimentație pot fi asociate cu scăderea nivelurilor de serotonină în creier. Aceste condiții pot perturba echilibrul chimic al creierului și pot afecta modul în care acesta reglează producția de serotonină.
- Factorii de mediu: factorii de mediu, precum expunerea la toxine sau substanțe chimice nocive, pot afecta negativ funcția sistemului nervos central și pot contribui la scăderea nivelurilor de serotonină din creier.
Serotonina crescută poate fi și ea o problemă. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sindrom serotoninergic excesiv. El poate fi cauzat de administrarea medicamentelor care cresc nivelurile de serotonină, precum și de alte medicamente sau suplimente care afectează acest neurotransmițător. Simptomele sindromului serotoninergic excesiv pot include confuzie, agitație, tremurături, transpirații, ritm cardiac rapid, hipertensiune arterială și chiar convulsii sau comă în cazurile severe.
Unde găsesc seretonină?
Serotonina aduce beneficii multiple sănătății noastre psihice și fizice. Având în vedere că ea se formează într-o cantitate foarte mare în tractul gastrointestinal, acest lucru înseamnă că trebuie să consumăm alimente ce stimulează serotonina.
Serotonina – în ce alimente se găsește?
Serotonina în alimente nu este disponibilă în forma pe care o cunoaștem noi, deoarece ea este un neurotransmițător produs în organism, mai degrabă decât un compus alimentar. Cu toate acestea, corpul uman sintetizează serotonină dintr-un aminoacid numit triptofan. Așadar, pentru a menține nivelurile optime de serotonină, este important să consumăm alimente bogate în triptofan.
Ce alimente conțin serotonină și sunt surse bune de triptofan: carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, legumele și fructele, așa cum este aronia și cătina. Pentru a ne bucura de serotonină avem la dispoziție Sucul de Aronia și Cătină de pe aronia-charlottenburg.ro. Pe lângă triptofan, acest produs conține vitamina A, E, K, P, complexul de vitamine B, potasiu, magneziu, calciu, fosfor, enzime, aminoacizi și nu numai.
Anumite studii sugerează că aronia și cătina ar putea avea efecte anti-stres și adaptogene. Asta înseamnă că aceste plante pot ajuta organismul să facă față mai bine stresului fizic și mental. Reducerea nivelurilor de stres poate contribui la menținerea echilibrului hormonal și a neurotransmițătorilor, inclusiv a serotoninei. Ambele plante sunt surse bogate de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală. Acestea ajută inclusiv la funcționarea corectă a sistemului nervos. Consumul lor poate asigura un aport adecvat de nutrienți necesari pentru sinteza adecvată a neurotransmițătorilor, inclusiv a serotoninei.
Sucul de aronia și cătină provine dintr-o plantație românească certificată ecologic, unde plantele se bucură de o creștere 100% naturală. Acest produs nu conține îngrășăminte, chimicale sau E-uri.
Așadar, acum știi ce înseamnă serotonina, cum ne afectează ea fizic și psihic, dar și ce putem face pentru a îmbunătăți nivelul ei din corp. Ia în considerare informațiile și sfaturile de mai sus despre cum crești serotonina. Bucură-te de fiecare zi din viața ta!
Referințe:
- Physiology, Serotonin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545168/
- The Expanded Biology of Serotonin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/
Sursă foto cover: imagine de Allef Vinicius pe Unsplash.com
