Regim alimentar sindrom Cushing
Sindromul Cushing necesită o atenție specială în ceea ce privește alimentația pentru a gestiona simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții.
- 👍🏻 Alimente recomandate: Proteine slabe, legume verzi, fructe cu indice glicemic scăzut.
- 👎🏻Alimente de evitat: Produse bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate.
- 📅 Planificarea meselor: 5-6 mese mici pe zi, porții controlate, hidratare adecvată.
🟢 Alimente recomandate în regimul alimentar pentru sindromul Cushing
🍗 Proteine slabe – pentru refacerea masei musculare
Proteinele de calitate te ajută să menții masa musculară și să îți stabilizezi glicemia.
Alege surse precum:
- Carne de pui fără piele
- Pește alb sau gras (somon, păstrăv)
- Ouă (preferabil fierte sau omletă fără prăjire)
🫘 Leguminoase – fibre și proteine vegetale
Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în fibre, proteine și minerale care susțin digestia și te ajută să te simți sătul(ă) mai mult timp.
💡 Gătește-le bine pentru a fi mai ușor de digerat și folose-le în supe, salate sau paste vegetale.
🥦 Legume verzi – detoxifiere și susținere minerală
Legume precum spanacul, broccoli și kale sunt excelente pentru tine deoarece:
- Sunt bogate în vitamina K și magneziu, esențiale pentru sănătatea oaselor
- Au un efect antiinflamator și detoxifiant
Pe lângă vitamina K, pacienții cu sindrom Cushing au adesea nevoie de suplimentare cu Vitamina D3. Vitamina D3 lipozomală oferă:
– 4000UI de Vitamina D3 per capsulă
– Formulă lipozomală pentru absorbție optimă
– 60 de capsule pentru aprovizionare pe termen lung
– Eficiență maximă în organism
Acest supliment poate ajuta la gestionarea deficienței de vitamina D, frecventă în sindromul Cushing.
🍓 Fructe de pădure – antioxidanți pentru echilibru hormonal
Afinele, zmeura și căpșunile sunt sărace în zaharuri și bogate în antioxidanți care pot combate stresul oxidativ cauzat de cortizolul în exces.
🌾 Cereale integrale – energie de durată și fibre esențiale
Cerealele integrale sunt o sursă importantă de fibre, fier și vitamine din complexul B, esențiale pentru un metabolism sănătos. Alege:
- Ovăz pentru un mic dejun nutritiv
- Quinoa ca bază pentru salate
- Orez brun pentru un prânz echilibrat
🔴 Alimente de evitat în sindromul Cushing
🧂 Produse bogate în sodiu – favorizează retenția de apă
Sodiul în exces contribuie la hipertensiune, edeme și stres suplimentar asupra glandelor suprarenale.
Evită:
- Alimentele procesate (chipsuri, supe instant)
- Mezelurile (salam, crenvurști, șuncă)
- Conservele (legume, pește, mâncăruri gata preparate)
🍭 Zahăr și carbohidrați rafinați – destabilizează glicemia
Zahărul și făinoasele rafinate pot duce la creșteri bruște ale glicemiei, urmate de căderi de energie, pofte alimentare și acumulare de grăsime abdominală.
Evită:
- Dulciurile ambalate și bomboanele
- Băuturile carbogazoase îndulcite
- Produsele de patiserie (cornuri, foietaje, gogoși)
🍟 Grăsimi saturate și trans – inflamează și îngreunează metabolismul
Aceste tipuri de grăsimi contribuie la creșterea colesterolului rău, inflamație cronică și afectarea funcției hormonale.
Evită:
- Carnea grasă (costițe, cârnați, bacon)
- Produsele prăjite (cartofi prăjiți, șnițele, fast-food)
🍷 Alcool și cofeină în exces – stres pentru glandele suprarenale
Alcoolul și cafeaua în cantități mari pot perturba echilibrul hormonal, crește nivelul de cortizol și agrava insomnia sau anxietatea asociate cu sindromul Cushing.
💡 Limitează consumul acestor băuturi și înlocuiește-le cu ceaiuri calmante (mușețel, roiniță, lavandă) sau infuzii fără cofeină.
⏰ Planificarea meselor și porțiilor pentru pacienții cu sindrom Cushing
🕐 Mănâncă 5–6 mese mici pe zi
Împarte alimentația zilnică în mese mai mici și regulate, pentru a menține glicemia stabilă și pentru a preveni senzația de foame exagerată.
💡 Acest ritm te ajută să eviți supraalimentarea și să îți susții nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
🍽️ Folosește farfurii mai mici pentru controlul porțiilor
Controlul porțiilor este esențial în prevenirea creșterii în greutate. O farfurie mai mică te ajută vizual să nu exagerezi cu cantitățile fără să simți că te privezi.
💡 Mestecă lent și fii atent(ă) la semnalele de sațietate ale corpului tău.
🥗 Combină proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase
Fiecare masă ar trebui să conțină:
- O sursă de proteină slabă (ex: pui, pește, tofu)
- Carbohidrați cu absorbție lentă (ex: ovăz, quinoa, legume)
- Grăsimi sănătoase (ex: ulei de măsline, avocado, semințe)
💡 Această combinație te ajută să îți stabilizezi glicemia și să îți controlezi mai ușor greutatea corporală.
🥒 Gustări sănătoase între mese
Pentru a evita scăderile bruște de energie și a preveni poftele alimentare, alege gustări echilibrate precum:
- Un fruct cu câteva nuci crude
- Legume crude (morcovi, ardei, castraveți) cu hummus
💡 Aceste gustări sunt hrănitoare, sățioase și benefice pentru digestie.
💧 Hidratează-te – minim 2 litri de apă pe zi
Hidratarea te ajută să susții funcțiile metabolice, să previi retenția de apă și să reglezi pofta de mâncare.
💡 Bea apă pe tot parcursul zilei și limitează băuturile cu zahăr sau cofeină. Nu uita de suplimentarea cu Vitamina D3 Lipozomală.
📅 Planifică mesele în avans
Un plan alimentar săptămânal îți oferă claritate și control asupra a ceea ce mănânci, evitând deciziile impulsive.
💡 Gătește în avans, fă liste de cumpărături și organizează-ți porțiile în recipiente.
📝 Ține un jurnal alimentar
Notează-ți ce mănânci, când, cum te simți înainte și după mese. Acest obicei te ajută să identifici tiparele alimentare, poftele, sau eventualele declanșatoare ale disconfortului.
💡 E un instrument util și pentru comunicarea cu medicul sau nutriționistul tău.
În sindromul Cushing, alimentația joacă un rol esențial în echilibrarea metabolismului, reducerea inflamației, prevenirea creșterii în greutate și menținerea sănătății osoase și cardiovasculare. Prin alegeri corecte îți poți susține organismul într-un mod blând și eficient.
Referințe:
- Nieman LK. Cushing’s syndrome: update on signs, symptoms and biochemical screening. Eur J Endocrinol. 2015 Oct;173(4):M33-8. doi: 10.1530/EJE-15-0464. Epub 2015 Jul 8. PMID: 26156970; PMCID: PMC4553096.
- . Pivonello, R., et al. (2016). Complications of Cushing’s syndrome: state of the art. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 4(7), 611-629.
- Sharma, S. T., & Nieman, L. K. (2011). Cushing’s syndrome: all variants, detection, and treatment. Endocrinology and metabolism clinics of North America, 40(2), 379–ix. https://doi.org/10.1016/j.ecl.2011.01.006
Sursa foto: Shutterstock.com
