Laxative naturale – top 10 alimente laxative eficiente

Alimentele laxative naturale sunt importante împotriva constipației și susținerea unei digestii sănătoase. O dietă bogată în astfel de alimente contribuie la regularitatea tranzitului intestinal și la starea generală de bine.

1. 🥦 Fibrele: Esențiale pentru un tranzit intestinal regulat, fibrele ajută la creșterea volumului scaunului și stimulează mișcările intestinale.
2. 💧 Hidratarea: Ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea eliminării, deoarece apa este esențială pentru funcționarea optimă a sistemului digestiv.
3. 🦠 Probioticele: Echilibrează flora intestinală, esențială pentru o digestie sănătoasă.

🥗 Cele mai eficiente alimente laxative naturale

🟣 Prunele uscate

Sunt renumite pentru efectul lor laxativ, datorită conținutului ridicat de fibre și sorbitol. Sorbitolul atrage apa în intestin, înmuiind scaunul și stimulând peristaltismul. Consumul regulat de prune uscate poate ajuta la prevenirea și tratarea constipației.

🍏 Merele

Reprezintă o sursă excelentă de fibre solubile, în special pectină. Pectina ajută la reglarea tranzitului intestinal, fie că este vorba de constipație sau de diaree. În plus, pectina hrănește bacteriile benefice din intestin, contribuind la o floră intestinală sănătoasă.

🥝 Kiwi

Este un fruct delicios și plin de nutrienți, care oferă o cantitate semnificativă de fibre și enzime digestive. Acesta accelerează tranzitul intestinal și reduce timpul necesar pentru digestie, prevenind astfel constipația.

Pe lângă aceste alimente, Premium Colon Cleanse Formula este un supliment alimentar complex, creat pentru a susține sănătatea colonului, a mucoasei intestinale și a sistemului digestiv în ansamblu.

Cu o formulă bazată de peste 20 de ingrediente naturale, acest supliment contribuie la detoxifierea organismului, reglarea tranzitului intestinal și menținerea unei flore intestinale echilibrate.

Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro

🧪 Ingrediente active (per 2 capsule)

• Lactobacillus acidophilus: ≥10 miliarde CFU
• Pulbere din semințe de psyllium: 300 mg
• Magneziu: 250 mg
• Chlorella: 150 mg
• Pulbere din semințe de in: 100 mg
• Extract din rădăcină de lemn-dulce: 50 mg
• Extract din frunze de anghinare: 50 mg
• Extract din frunze de aloe vera: 50 mg
• Extract din rădăcină de turmeric: 20 mg
• MCT Oil: 14 mg
• Extract din rădăcină de păpădie: 10 mg
• Extract din scoarță de ulm-roșu: 10 mg
• Extract din flori de nalbă: 10 mg
• Triphala (extract din coacăz indian și fructe de bahera): 10 mg
• Extract de brusture mare: 4 mg
• Porumb: 4 mg
• Extract din rădăcină de bupleurum: 2 mg
• Extract de frunze de zada occidentală: 2 mg
• Extract de ventrilică: 2 mg

🌱 Semințele de in

Sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile, precum și de acizi grași omega-3. Atunci când sunt consumate, semințele de in formează un gel în intestin, care facilitează eliminarea și ajută la menținerea unui tranzit regulat.

🥛 Iaurtul cu probiotice

Conține culturi active de bacterii benefice, care ajută la echilibrarea florei intestinale. Un echilibru sănătos al florei intestinale este esențial pentru o digestie bună și pentru prevenirea constipației. Asigură-te că alegi un iaurt care conține probiotice active și vii.

🥬 Spanacul

Este o legumă verde cu frunze bogată în fibre, vitamine și minerale, inclusiv magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor din tractul digestiv, stimulând peristaltismul intestinal și prevenind constipația.

🌾 Ovăzul

Conține fibre solubile, în special beta-glucan, care are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea tranzitului intestinal. Beta-glucanul formează o masă gelatinoasă în intestin, care facilitează eliminarea și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

🟢 Aloe vera

Este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și antiinflamatorii, dar are și efecte laxative blânde. Consumul de suc de aloe vera poate ajuta la calmarea tractului digestiv și la stimularea eliminării, fiind util în caz de constipație ocazională.

🫘 Fasolea

Este o sursă excelentă de fibre și proteine vegetale, oferind o senzație de sațietate de lungă durată. Fibrele din fasole hrănesc bacteriile benefice din colon și stimulează tranzitul intestinal, contribuind la prevenirea constipației.

🌿 Smochinele

Sunt bogate în fibre și enzime digestive, având un efect laxativ natural blând și eficient. Pot fi consumate proaspete sau uscate, fiind o gustare delicioasă și sănătoasă care ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat.

💧 Băuturi cu efect laxativ

🚰 Apă

Este fundamentală pentru o digestie sănătoasă. Consumul suficient de apă ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea tranzitului intestinal. Cantitatea optimă de apă variază de la persoană la persoană, dar se recomandă, în general, consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

🍵 Ceai de senna

Este cunoscut pentru efectul său laxativ puternic și este adesea recomandat pentru constipație ocazională. Senna conține compuși care stimulează contracțiile musculare în intestin, favorizând eliminarea. Totuși, este important să folosești ceaiul de senna cu moderație, deoarece utilizarea prelungită poate duce la dependență și la alte probleme de sănătate.

🥤 Suc de prune

Este o băutură populară împotriva constipației, datorită conținutului său bogat în fibre și sorbitol. Sorbitolul atrage apa în intestin, înmuiind scaunul și stimulând tranzitul intestinal. Un pahar de suc de prune poate fi suficient pentru a obține efectul dorit.

🚫 Alimente de evitat în caz de constipație

🥛 Produse lactate în exces

Produsele lactate în exces pot fi problematice pentru unele persoane, deoarece pot încetini tranzitul intestinal.

Acest lucru se întâmplă mai ales la cei care au intoleranță la lactoză sau sensibilitate la anumite proteine din lapte, ceea ce poate duce la balonare și disconfort digestiv.

🍔 Alimente procesate

Alimentele procesate și sărace în fibre, cum ar fi produsele de patiserie, fast-food-ul și gustările ambalate, pot contribui la constipație din cauza lipsei de fibre și a conținutului ridicat de grăsimi și zaharuri.

Aceste alimente nu numai că încetinesc digestia, dar pot afecta și flora intestinală, reducând eficiența tranzitului intestinal.

🥩 Prea multă carne roșie

Carnea roșie în cantități mari poate fi dificil de digerat și poate încetini tranzitul intestinal, mai ales dacă nu este consumată împreună cu suficiente fibre.

Un consum frecvent de carne roșie poate duce la acumularea de reziduuri în intestin, crescând riscul de constipație și alte probleme digestive.

🥄 Strategii pentru integrarea alimentelor laxative în dietă

🥦 Crește treptat aportul de fibre, adăugând treptat alimente bogate în fibre în dieta ta

Vei evita astfel balonarea și disconfortul abdominal. Poți începe cu fructe proaspete, legume, cereale integrale și leguminoase, crescând cantitatea în timp pentru ca organismul să se adapteze mai ușor.

💧 Bea suficiente lichide

Fibrele au nevoie de apă pentru a-și face efectul. Asigură-te că bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, precum și alte lichide sănătoase, cum ar fi ceaiuri din plante sau supe. Hidratarea corespunzătoare ajută la prevenirea constipației și la menținerea unui tranzit intestinal normal.

🥣 Include alimente fermentate în dieta zilnică

Alimente cum ar fi iaurtul cu probiotice, kefirul sau varza murată, susțin sănătatea florei intestinale și îmbunătățesc digestia. Aceste alimente contribuie la echilibrul bacteriilor benefice din intestin, ceea ce poate reduce disconfortul digestiv și poate întări sistemul imunitar.

Adoptarea unei alimentații bogate în fibre, probiotice și lichide, împreună cu evitarea alimentelor procesate, lactatelor în exces și cărnii roșii în cantități mari, reprezintă cheia unei digestii optime și a prevenirii constipației.

Referințe:

1. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop
2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
3. Aydin Tabrizi, Rogaye Dargahi, Sepideh Tehrani Ghadim, Mina Javadi, Haniyeh Rasouli Pirouzian, Aslan Azizi, Aziz Homayouni Rad, Chapter 11 – Functional laxative foods: Concepts, trends and health benefits, Editor(s): Atta-ur-Rahman, Studies in Natural Products Chemistry, Elsevier, Volume 66, 2020, Pages 305-330, ISSN 1572-5995, ISBN 9780128179079, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-817907-9.00011-8