Grăsimea viscerală: ce este, care sunt pericolele și cum o putem elimina?
Grăsimea corporală este benefică și necesară, însă, dacă apare în exces, ne poate cauza probleme serioase de sănătate. Pericolul principal asociat derivă din faptul că se depune în proximitatea unor organe vitale: stomac, ficat, intestine, inclusiv în artere. Astfel, prevenirea devine esențială pentru menținerea sănătății generale. Totuși, dacă problema există deja, avem remedii la care putem apela, pentru a ne redobândi sănătatea și libertatea în tot ceea ce facem.
Grăsimea viscerală: ce este și ce riscuri creează pentru sănătatea noastră?
Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală profundă, este un tip de grăsime care se stochează în jurul organelor interne din abdomen. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se află sub piele, grăsimea viscerală este metabolic activă. Acest lucru înseamnă că poate elibera hormoni și alte substanțe care ne pot afecta sănătatea. Până la un anumit nivel, grăsimea viscerală este benefică, pentru că acționează ca un strat protector pentru organele interne. Însă, dincolo de această limită, efectele nocive pot fi semnificative.
Grăsimea viscerală: riscuri asociate
Studiile sugerează că grăsimea viscerală este responsabilă pentru apariția unor proteine care inflamează țesuturile și îngustează vasele sangvine. Consecința este o creștere a presiunii arteriale, din care pot rezulta și mai multe probleme de sănătate. Astfel, nivelurile ridicate de grăsime viscerală au fost asociate cu un risc crescut de:
- Boli cardiovasculare. Grăsimea viscerală poate crește inflamația și tensiunea arterială, factori care pot contribui la boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și alte probleme cardiovasculare.
- Diabet de tip 2. Grăsimea viscerală poate interfera cu capacitatea organismului de a utiliza insulina, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate conduce la rezistența la insulină și, în cele din urmă, la diabet de tip 2.
- Alzheimer. Există o corelație între nivelul ridicat al grăsimii viscerale și riscul crescut de a dezvolta boala Alzheimer sau alte forme de demență.
- Anumite tipuri de cancer. Studiile științifice sugerează o legătură strânsă între grăsimea viscerală crescută și un risc crescut de cancer de colon, de sân sau endometrial.
Grăsimea viscerală a fost asociată și cu un risc crescut pentru alte probleme de sănătate, precum bolile de ficat, bolile de rinichi și demența. Pentru fiecare persoană în parte, atât riscurile, cât și cauzele vor fi apreciate distinct, ținându-se cont de factorii individuali.
Reducerea grăsimii viscerale
Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială pentru a reduce grăsimea viscerală și a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Iată câteva moduri prin care poți face asta:
- Include multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe în dietă. Limitează cât de mult posibil zahărul adăugat, grăsimile nesănătoase și alimentele procesate.
- Integrează în stilul de viață cel puțin 150 de minute de exerciții cardio moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână.
- Găsește modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi yoga, meditația sau petrecerea timpului în natură.
- Dormi suficient: 7-8 ore de somn de calitate pe noapte sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.
Consultă-te cu medicul tău, pentru a discuta mai pe larg despre strategiile personalizate care te pot ajuta să reduci grăsimea viscerală și îți îmbunătățești sănătatea generală. Acesta îți va putea da recomandări adecvate, pornind de la starea ta curentă, factorii de risc la care ești expus și alte aspecte similare.
Sucul de Aronia, obținut prin presare la rece, din fructe cultivate ecologic, se remarcă prin proprietățile sale curative și multiplele beneficii pentru sănătate. Printre afecțiunile pentru care sucul de Aronia este un aliat valoros se numără și grăsimea viscerală. Compușii fenolici din sucul de Aronia au proprietăți antiinflamatoare puternice, creând un mediu favorabil pentru arderea grăsimilor. În plus, fibrele dietetice solubile din sucul de Aronia oferă o senzație de sațietate prelungită, ajutând la controlul apetitului și la reducerea aportului caloric.
Grăsimea viscerală – valori normale și anormale
Ca regulă, într-un organism sănătos, grăsimea viscerală normală reprezintă cel mult 10% din toată grăsimea corporală. Pentru a determina dacă valorile sunt normale, aceasta trebuie mai întâi evaluată.
Măsurarea grăsimii viscerale nu este întocmai ușoară, dar există metode prin care se poate face:
- Tomografia computerizată (CT) și imagistica prin rezonanță magnetică (IRM)
Cea mai sigură metodă este cea a tomografiei computerizate (CT) sau a imagisticii prin rezonanță magnetică (IRM). Aceste teste pot oferi o imagine mai precisă a cantității de grăsime viscerală din organism.
- Circumferința taliei
Pentru un rezultat simplu și rapid, la îndemâna oricui, măsurarea circumferinței taliei este o modalitate simplă de a evalua nivelul de grăsime viscerală. Un risc crescut pentru sănătate apare atunci când circumferința taliei depășește 90 de cm la bărbați și 80 de cm la femei. Înainte de a plăti analize costisitoare cu scopul de a determina cu exactitate cantitatea de grăsime viscerală, putem apela la această metodă, simplă și accesibilă.
- Indicele de masă corporală (IMC)
Indicele de masă corporală (IMC) este o altă metodă accesibilă de evaluare a grăsimii viscerale. IMC are o formulă simplă, care utilizează greutatea și înălțimea pentru a estima grăsimea corporală totală. Se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri). Această metodă are însă diverse limitări. În primul rând, nu diferențiază grăsimea și masa musculară, așa încât persoanele foarte musculoase pot avea un IMC ridicat, chiar dacă nu au multă grăsime corporală. În al doilea rând, nu ține cont de locul în care se acumulează grăsimea corporală. Grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor interne, este mai nocivă pentru sănătate decât grăsimea subcutanată, situată sub piele. Totuși, un IMC ridicat poate fi un semn de grăsime viscerală crescută.
- Indicele de grăsime viscerală (VFI)
Indicele de grăsime viscerală este o metodă mai precisă de a măsura grăsimea periculoasă din jurul organelor interne, comparativ cu indicele de masă corporală. VFI nu se poate măsura direct, ci se estimează folosind o combinație între:
- circumferința taliei, care se măsoară la nivelul buricului,
- înălțimea, respectiv sexul, care se iau în considerare pentru a ajusta rezultatul.
Există diferite formule pentru calculul VFI, una foarte simplă fiind:
- VFI pentru bărbați:
VFI = (circumferința taliei (cm) / înălțime (cm)) x 10 – 6,5
- VFI pentru femei:
VFI = (circumferința taliei (cm) / înălțime (cm)) x 10 – 5,4
Rezultatele se interpretează în următorul sens:
- VFI sub 10: nivel scăzut de grăsime viscerală;
- VFI 10-13,9: nivel moderat de grăsime viscerală;
- VFI 14-20: nivel ridicat de grăsime viscerală, risc crescut de probleme de sănătate;
- VFI peste 20: nivel foarte ridicat de grăsime viscerală, risc semnificativ de probleme de sănătate.
Este important de reținut că VFI este doar o estimare. O evaluare mai detaliată, cum ar fi imagistică medicală (RMN, CT), poate fi necesară pentru a determina cu exactitate cantitatea de grăsime viscerală.
Alimente care ard grăsimea viscerală și metode prin care putem preveni depunerile
Grăsimea viscerală, cunoscută și ca grăsimea abdominală profundă, este adesea asociată cu diverse riscuri pentru sănătate, inclusiv cu boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Așadar, reducerea grăsimii viscerale este importantă pentru menținerea sănătății generale.
Începând cu dieta și corectarea stilului de viață, până la recomandări medicale, putem reduce grăsimea viscerală în variate feluri. Astfel, această problemă nu va ajunge să ne afecteze calitatea vieții.
Grăsimea viscerală: eliminare prin alimentație
Un stil de viață activ este principalul remediu pe care îl putem adopta pentru lupta împotriva grăsimii viscerale. Pe lângă acesta, alimentația joacă un rol esențial. Există chiar și o listă de alimente recomandate pentru a arde grăsimea viscerală:
- Proteine slabe: carne de pui sau curcan, carne de vită slabă, ouă, leguminoase (fasole, linte, năut), iaurt grecesc, brânză cottage;
- Fibre solubile: ovăz, nuci și semințe, mere, citrice și tărâțe de psyllium;
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, pește gras;
- Alimente bogate în antioxidanți: aronia, zmeură, afine, ceai verde, roșii;
- Alimente fermentate: iaurt, varză murată, kombucha.
Pentru ca rezultatele să apară, iar apoi să se mențină, consumul de băuturi îndulcite, cereale rafinate, carne roșie grasă, alimente procesate și fast-food ar trebui evitat integral.
De asemenea, alimentația corectă nu este suficientă pentru arderea grăsimii viscerale. Suplimentar, este nevoie de exerciții fizice regulate, evitarea stresului și adoptarea unui stil de viață echilibrat.
Grăsimea viscerală: cum putem evita apariția ei?
Pentru a putea evita depunerea de grăsime pe organe, este important să înțelegem mai întâi cum și de ce apare.
Principalele cauze ale acumulării de grăsime viscerală sunt:
- Consumul excesiv de zahăr adăugat, băuturi îndulcite, alimente procesate și fast-food, care conduc la creșterea nivelului de insulină și stimulează depozitarea grăsimilor.
- Consumul insuficient de fibre, rezultat dintr-o alimentație necorespunzătoare. Fibrele solubile ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la sațietate, reducând riscul de supraalimentare și de acumulare a grăsimilor.
- Sedentarismul. Lipsa de activitate fizică duce la o scădere a metabolismului și la o creștere a riscului de acumulare a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale.
- Stresul cronic. Stresul duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor viscerale.
- Predispoziția genetică. Anumite persoane pot fi predispuse genetic la acumularea de grăsime viscerală, chiar și cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.
Este important de reținut că acumularea de grăsime viscerală este un proces complex, cauzat de o combinație de factori. Inclusiv unele medicamente, cum ar fi corticosteroizii, pot crește riscul de acumulare a grăsimii viscerale.
Astfel, pentru a evita apariția grăsimii viscerale, sunt necesare mai multe măsuri:
- Adoptă o dietă echilibrată. Consumă zilnic fructe și legume proaspete, optează pentru surse de proteine slabe, redu consumul de grăsimi nesănătoase (saturate sau trans) și de zahăr adăugat. Sucul de Aronia poate fi integrat cu ușurință în dieta zilnică, oferindu-ți o sursă naturală de nutrienți esențiali, care susțin procesul de slăbire. În plus, acesta poate fi o sursă naturală de energie, oferindu-ți vitalitatea necesară pentru a menține programul de exerciții fizice.
- Ai grijă să ai o activitate fizică regulată. Exercițiile cardio ajută la arderea caloriilor, la reducerea grăsimilor și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. De asemenea, antrenamentul de forță menține masa musculară, aceasta contribuind la creșterea metabolismului și la arderea mai multor calorii, chiar și în repaus.
- Găsește metodele optime pentru reducerea și managementul stresului.
- Dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
- Hidratează-te. Hidratarea adecvată susține metabolismul și poate reduce pofta de mâncare.
- Renunță la fumat.
- Mergi la controale medicale regulate.
Adoptarea unui stil de viață sănătos, prin implementarea acestor comportamente cheie, este esențială pentru a preveni acumularea de grăsime viscerală. Nu e deloc complicat, iar beneficiile pentru corp sunt extraordinare.
Exerciții pentru grăsimea viscerală – metode de reducere a grăsimii abdominale
Combaterea grăsimii abdominale și menținerea unei greutăți corporale sănătoase pot fi susținute de un set de exerciții țintite, care să completeze dieta echilibrată și stilul de viață sănătos:
- Antrenamente cardio cu intensitate moderată. Mersul pe jos alert, joggingul, înotul, ciclismul și dansul sunt opțiuni excelente pentru a arde calorii și a reduce grăsimea corporală, inclusiv cea viscerală.
- Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training). Acestea implică alternanțe intense de exerciții de mare intensitate cu perioade de recuperare. Această metodă este extrem de eficientă pentru arderea grăsimilor și pentru îmbunătățirea condiției fizice.
- Antrenamente de forță, cu greutatea corpului. Intră în această categorie exercițiile precum genuflexiunile, flotările, plank-ul și abdomenele, care pot fi extrem de eficiente pentru construirea masei musculare. De asemenea, acestea stimulează metabolismul și ajută la arderea mai multor calorii, inclusiv a grăsimii viscerale.
Cheia succesului este consecvența în ceea ce privește programul de exerciții fizice. Stabilește-ți obiective realiste, găsește activități care să-ți facă plăcere, programează-ți antrenamentele și monitorizează-ți progresele. Din când în când, te poți recompensa pentru progresul realizat.
Cu o atitudine pozitivă, perseverență și concentrare pe bucuria procesului, vei reuși să îți atingi obiectivul de a scăpa de grăsimea viscerală. Astfel, starea de bine generală va fi cu mult îmbunătățită. Grăsimea viscerală nu este fatală și poate fi controlată cu un efort moderat. Consultă-te cu medicul specialist și ai grijă de organismul tău, urmând recomandările acestuia.
Referințe medicale:
https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat
https://www.healthline.com/health/visceral-fat
Sursă foto cover: Shutterstock.com
