Glucozamina – beneficiile acestui compus pentru o stare de bine și un organism sănătos
Când vorbim despre compușii chimici benefici pentru organism, care asigură avantajele pentru buna funcționare a organelor, glucozamina este un element esențial. Dar ce este glucozamina și care sunt beneficiile sale reale pentru organism? Descoperim împreună, în cele ce urmează, ce reprezintă această substanță, precum și detalii despre funcțiile sale. Totodată, vom vedea și care sunt alimentele bogate în glucozamină și condroitină.
Glucozamina – principalele elemente care definesc această substanță
Glucozamina este un compus chimic din categoria amino-zaharidelor, fiind un derivat al glucozei, adică un carbohidrat simplu. Este un element esențial ce face parte din structura și funcționarea cartilajului, fiind prezent în mod natural în organism. De obicei, este produs de corp, dar se obține și din surse externe, sub formă de suplimente ori chiar din alimente.
Care sunt beneficiile glucozaminei cunoscute până în prezent?
Oricine dorește să afle mai multe detalii despre glucozamină, trebuie să ia în considerare că acest parametru este foarte important. Glucozamina are roluri esențiale în organism, în special în ceea ce privește cartilajul articulațiilor. De aceea, analiza de glucozamină este de mare folos pentru a determina nivelul acesteia din organism. Analiza se poate realiza prin diverse teste, dar cel mai concludent este cel de sânge.
Glucozamina și beneficiile sale
Structura cartilajului: Unul dintre rolurile principale ale glucozaminei în organism este de a susține sănătatea și integritatea cartilajelor. Acestea sunt la bază țesut conjunctiv elastic care acoperă suprafețele articulare ale oaselor, permițând mișcarea articulațiilor fără nicio restricție. Glucozamina contribuie la formarea și repararea cartilajului, fiind foarte importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor și pentru evitarea deteriorării acestora.
De aceea, dacă ai predispoziție la afecțiuni articulare, noi îți recomandăm Joint Formula – pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Acest supliment conține glucozamină, condroitină, colagen, ghimbir și bioflavonoide citrice, cu beneficii dovedite asupra sănătății articulațiilor, oaselor și cartilajului.
Reducerea și controlul inflamației: Studiile indică faptul că glucozamina poate avea și efecte antiinflamatorii, contribuind la reducerea acestor reacții la nivelul articulațiilor. Acest lucru este important și asigură beneficii în afecțiuni precum osteoartrita. Inflamația contribuie la apariția simptomelor dureroase și la deteriorarea continuă a articulațiilor și a capetelor osoase ce vin în contact direct.
Există un volum mare de studii care investighează efectele glucozaminei asupra sănătății articulațiilor și a altor aspecte legate de sănătatea organismului. În general, rezultatele sunt încurajatoare, dar există și unele controverse și laturi ce necesită mai multă atenție în viitor. În continuare, îți prezentăm câteva concluzii ale cercetărilor.
Glucozamina – efecte, toleranță și eficiența dovedită în urma studiilor
S-a dovedit faptul că glucozamina are efecte în osteoartrită. Multe studii au arătat că suplimentarea dietei cu produse pe bază de glucozamină poate fi utilă. Această substanță poate reducere durerea și rigiditatea asociate cu osteoartrita și chiar încetinește evoluția bolii.
Glucozamina este în general considerată sigură și bine tolerată, cu efecte secundare minime. Cu toate acestea, pot apărea unele reacții adverse minore. Este vorba despre disconfortul gastric sau reacții alergice la persoanele sensibile la crustacee și alte alimente.
Există unele presupuneri în ceea ce privește eficacitatea glucozaminei, deoarece rezultatele studiilor pot fi variabile. O parte dintre studii au arătat beneficii însemnate. Indiferent de rezultatele studiilor, glucozamina are importanța și rolul ei în organism. Aceasta este un nutrient esențial pentru sănătatea articulațiilor și a cartilajului. Este utilizată ca supliment alimentar în tratamentul osteoartritei și în susținerea sănătății articulațiilor în general. Prin urmare, nu pot fi negate beneficiile potențiale ale glucozaminei.
Câteva exemple de alimente bogate în glucozamină și condroitină
Din dorința de a avea un organism sănătos, mulți oameni se întreabă cum ar putea integra glucozamina în dieta lor. Astfel, apare o serie de întrebări: Este posibil să obținem glucozamină din alimente? Ce alimente sunt bogate în această substanță esențială pentru sănătatea articulațiilor? Găsim mai jos răspunsul.
Cele mai bogate alimente în glucozamină
- Carnea și organele provenite de la animale: Organele animale, cum ar fi ficatul și inima, sunt bogate în glucozamină. De asemenea, carnea de vită, pui sau de porc poate fi o sursă naturală importantă de glucozamină. Aceasta trebuie să conțină cartilaj și țesut conjunctiv.
- Oase de animale și crustacee: Supa de oase este un preparat care îți permite să obții glucozamină și alte substanțe esențiale pentru sănătatea articulațiilor tale. Oasele de pui, vită sau pește, fierte îndelung în apă pentru a extrage substanțele nutritive, conțin cantități importante de glucozamină. Crustaceele, așa cum sunt crabii, creveții și homarii, sunt surse excelente de glucozamină, deoarece conțin exoschelete bogate în acest amino-zaharid.
- Pește cu oase comestibile și alge marine: Peștii, cum ar fi sardinele și anșoa, conțin oase comestibile bogate în glucozamină și minerale importante pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Unele alge marine, inclusiv algele brune sau soiurile verzi, conțin glucozamină și alte substanțe nutritive benefice pentru articulații. Toate aceste alimente sunt importante pentru a preveni lezarea cartilajelor articulare și pentru a combate artrita.
Surse importante de condroitină
Este deja cunoscut rolul important al glucozaminei, dar trebuie să știm că și condroitina ocupă un loc însemnat în dietă. Consumul regulat al alimentelor bogate în această substanță este benefic pentru articulații. Totodată, ajută la reducerea riscului de afecțiuni precum osteoartrita. Iată o serie de alimente naturale din care ne putem asigura necesarul de condroitină, pentru o bună funcționare a organismului:
- Cartilaj de rechin: Este o sursă bogată de condroitină și colagen, doi compuși esențiali pentru sănătatea articulațiilor. Suplimentele de cartilaj de rechin sunt disponibile pe piață și sunt utilizate de multe persoane. Acestea ajută și la formarea naturală a colagenului, benefic pentru articulații.
- Calcan: Cartilajul de calcan este, de asemenea, o sursă importantă de condroitină. Avem posibilitatea de a consuma direct calcan preparat la grătar. O altă variantă este de a introduce în dietă suplimente ce au în compoziție acest element nutritiv.
- Alte surse marine: Există și alte produse de origine marină pe care este bine sa le consumăm. Printre acestea se numara crustaceele, creveții ori caracatița. Ele pot furniza cantități însemnate de condroitină, atât de importantă pentru sănătate.
- Gelatină și broccoli: Gelatina obținută din oase de animale conține condroitină și colagen, care sunt utile pentru oase și articulații. Adăugarea gelatinei în dieta zilnică poate fi o modalitate simplă de a spori aportul de condroitină. Cantitățile de condroitină din broccoli sunt mai reduse în comparație cu cele din sursele de origine animală. Acesta este totuși un aliment care poate contribui la aportul general de nutrienți pentru sănătatea articulațiilor.
- Suplimente nutritive: Pe lângă alimentele naturale, suplimentele nutritive sunt, de asemenea, o opțiune bună de luat în considerare. Suplimentele pot asigura un aport adecvat de condroitină. Acestea pot fi găsite sub formă de capsule sau pulberi și pot fi administrate ca parte a unei diete echilibrate.
Sfaturi practice pentru articulații sănătoase
Consumul alimentelor bogate în condroitină poate contribui la susținerea sănătății articulațiilor. Însă, este important să adoptăm și alte practici de stil de viață sănătos. Printre acestea se numără exercițiile fizice regulate și evitarea obiceiurilor nocive precum fumatul și consumul excesiv de alcool. De asemenea, este indicat să evităm orice sursă de stres sau element care ne-ar putea perturba starea de spirit. Avem de asemenea posibilitatea de a opta pentru a integra suplimente pentru articulații în rutina noastră zilnică pentru a ne oferi starea de bine de care avem nevoie.
Totodată, alimentele bogate în glucozamină susțin sănătatea articulațiilor și completează aportul de nutrienți esențiali pentru un stil de viață sănătos. Integrarea acestor alimente în dietă poate fi ușor realizabilă și poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea articulațiilor și bunăstarea generală. În plus, o dietă echilibrată și variată, care include o gamă largă de alimente nutritive, este cheia pentru menținerea sănătății.
Ce este glucozamina – tipuri și suplimente cu efect antioxidant și antiinflamator
În prezent, suplimentele pe bază de plante și compuși naturali sunt numeroase, însă doar o parte ne pot asigura necesarul zilnic. Nu trebuie să uităm să discutăm cu un medic despre suplimente, în funcție de problema noastră. Glucozamina și condroitina au un rol antiinflamator în organism. Alături de alte surse bogate în antioxidanți și nutrienți, acestea ameliorează durerea provocată de afecțiunile articulare.
Tipuri de glucozamină
Glucozamina se regăsește și în suplimente alimentare, care pot fi sub diferite forme, inclusiv glucozamină sulfat, glucozamină clorhidrat și N-acetilglucozamină. Glucozamina sulfat este cea mai studiată și utilizată formă, fiind considerată cea mai eficientă în menținerea sănătății articulațiilor. Doza recomandată poate varia în funcție de scopul utilizării și de starea de sănătate a fiecărei persoane. Totuși, valoarea se situează între 500 mg și 1500 mg pe zi.
Acest amino-zahar este un component structural al cartilajului articular și este implicat în producția și repararea țesutului conjunctiv. Suplimentele de glucozamină sunt recomandate persoanelor care suferă de afecțiuni articulare. Una dintre acestea este osteoartrita, iar glucozamina ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității.
Surse bogate în antioxidanți și nutrienți
Aronia este o sursă bogată de antioxidanți și substanțe fitochimice. Combinația dintre glucozamină și aronia în suplimente alimentare poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Împreună cu glucozamina, aceasta poate ajuta la menținerea sănătății articulațiilor și la reducerea disconfortului asociat cu afecțiunile articulare.
Mărul este cunoscut pentru conținutul său bogat de nutrienți, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți. În combinație cu glucozamina, extractul de măr poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea articulațiilor. Polifenolii din măr au demonstrat proprietăți antiinflamatorii și pot contribui la protejarea cartilajului împotriva deteriorării. De asemenea, substanțele active din măr pot ajuta la reducerea durerii și a rigidității articulare, oferind suport în gestionarea afecțiunilor articulare. Acestea contribuie la o stare de spirit bună și la dorință de mobilitate.
Ashwagandha este o plantă cu proprietăți deosebite, utilizată în medicina tradițională indiană pentru a susține sănătatea și a reduce stresul. În contextul suplimentelor cu glucozamină, ashwagandha poate oferi beneficii suplimentare, contribuind la reducerea inflamației și a durerii articulare.
Concluzii din studii
Suplimentele cu glucozamină și ingrediente adiționale precum aronia, măr și ashwagandha pot asigura beneficii însemnate pentru sănătatea organismului. Cu toate acestea, este important să ții cont de recomandările medicului. Unele studii au sugerat că eficacitatea glucozaminei în tratarea osteoartritei poate fi limitată, iar rezultatele variază în funcție de individ. De asemenea, pot apărea efecte secundare, cum ar fi tulburările digestive sau interacțiunile cu alte medicamente.
Suplimentele cu glucozamină sau cele cu aronia, măr și ashwagandha au câștigat popularitate pentru beneficiile lor în sănătatea articulațiilor. Combinația acestor ingrediente naturale poate oferi un suport semnificativ în gestionarea afecțiunilor articulare și în menținerea sănătății generale. Ținând cont de toate acestea și încercând pe cât posibil să menținem un stil de viață sănătos, articulațiile ne vor mulțumi!
Referințe:
- Conrozier T, Lohse T. Front Pharmacol. (2022) Mar 17;13:820971. Glucosamine as a Treatment for Osteoarthritis: What If It’s True? doi: 10.3389/fphar.2022.820971. PMID: 35370756; PMCID: PMC8968913.
- Reginster, JY., Neuprez, A. Lecart, MP. Rheumatol Int 32, 2959–2967 (2012) Role of glucosamine in the treatment for osteoarthritis. https://doi.org/10.1007/s00296-012-2416-2
- Reda DJ, Harris CL, Klein MA, Clegg DO, O’Dell JR, et al. N Engl J Med. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis
- Matheson, A.J., Perry, C.M. Drugs Aging 20, 1041–1060 (2003). Glucosamine. https://doi.org/10.2165/00002512-200320140-00004
- LELOIR LF, CARDINI CE. Biochim Biophys Acta. 1953 Sep-Oct;12(1-2):15-22. The biosynthesis of glucosamine. doi: 10.1016/0006-3002(53)90119-x. PMID: 13115409.
