Fitoestrogenii, aliați naturali pentru echilibrul hormonal feminin: în ce alimente găsim acești compuși și ce beneficii pot avea asupra sănătății?
Estrogenul joacă un rol crucial în sănătatea generală, având un impact semnificativ asupra densității osoase, metabolismului și fertilității. Cu toate acestea, odată cu vârsta, corpul nu mai poate produce suficient estrogen în mod natural. Studiile de specialitate au relevat că fitoestrogenii pot fi o alternativă naturală la nivelurile scăzute de estrogen din organism. În special în cazul femeilor aflate la menopauză, acești compuși pot ajuta la ameliorarea unor simptome asociate, precum bufeurile și fluctuațiile de dispoziție. Totuși, este esențial de menționat că efectele fitoestrogenilor devin semnificative doar prin consumul constant al anumitor alimente, precum soia, semințele de in, nucile și diverse legume și fructe.
Fitoestrogenii naturali – definiție, beneficii și contraindicații
Fitoestrogenii sunt compuși vegetali, recunoscuți mai ales pentru potențialul de a influența echilibrul hormonal. Dincolo de rolul lor în sănătatea hormonală, fitoestrogenii au mai fost asociați și cu alte beneficii pentru organism. Acești compuși susțin sănătatea cardiovasculară, ameliorează simptomele menstruale și pot reduce riscul de cancer.
Cu toate acestea, este esențial să se cunoască și posibilele contraindicații și efectele adverse asociate consumului excesiv.
Ce sunt fitoestrogenii și de câte tipuri pot fi aceștia?
Fitoestrogenii sunt compuși naturali care se găsesc în anumite plante și alimente și care imită efectele estrogenului, hormonul sexual feminin, în organismul uman. Deși structura lor chimică nu este identică cu cea a estrogenului produs natural, aceștia se pot lega de receptorii de estrogen și pot declanșa efecte similare.
Acțiunea fitoestrogenilor în organism poate fi dublă. În unele cazuri, aceștia pot acționa ca un estrogen slab, contribuind la menținerea echilibrului hormonal. În același timp, compușii pot bloca activitatea estrogenului, având efecte antiestrogenice. Acest comportament dual depinde de nivelurile de estrogen din organism și de sensibilitatea receptorilor.
De exemplu, în perioade de deficit de estrogen, precum menopauza, fitoestrogenii pot contribui la ameliorarea simptomelor prin completarea acțiunii hormonale. În situații cu niveluri ridicate de estrogen, aceștia pot bloca o parte din acțiunea hormonului natural, ceea ce poate oferi beneficii în prevenirea anumitor forme de cancer.
Principalele tipuri de fitoestrogeni includ:
Izoflavone
Acestea sunt printre cele mai studiate tipuri de fitoestrogeni, fiind prezente din abundență în soia și produsele derivate. Genisteina și daidzeina sunt două izoflavone recunoscute pentru capacitatea lor de a se lega selectiv de receptorii de estrogen beta. Această acțiune poate reduce riscul de cancer de sân și de prostată, fără a stimula excesiv țesuturile estrogenice. Dietele bogate în soia, cum se observă în culturile asiatice, au fost asociate cu un risc redus de boli hormonodependente, dar rezultatele variază în funcție de factorii genetici și de mediu.
Lignani
Lignanii sunt alți fitoestrogeni importanți, care se găsesc în cantități mari în semințele de in, dar și în rodie sau cerealele integrale. Odată consumați, lignanii sunt transformați de bacteriile intestinale în enterolignani, care au o activitate estrogenică. De asemenea, acești compuși sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii, oferind protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a unor forme de cancer.
Consumul de rodie, în special, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate datorită conținutului său bogat de antioxidanți, în special polifenoli, care ajută la combaterea stresului oxidativ. Acești compuși au demonstrat efectele lor pozitive asupra sistemului cardiovascular, contribuind la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a circulației sanguine. Pentru a te bucura de rodie într-o formă simplă și convenabilă, fără a mai fi nevoie să cureți fructul, Rodie Forte la 500mg – 60 capsule este soluția ideală pentru tine! Această formulă conține 60 de capsule naturale, fiecare având un extract de rodie concentrat la 500 mg, datorită unui raport de extracție de 20:1. Astfel, extractul este de 20 de ori mai potent decât fructul proaspăt, oferind o modalitate eficientă de a integra fitoestrogenii în dieta zilnică. Comandă acum Rodie Forte și profită de toate beneficiile rodiei în fiecare zi!
Cumestani
Deși mai puțin răspândiți decât alte tipuri de fitoestrogeni, cumestanii pot fi găsiți în anumite leguminoase, precum lucerna și fasolea mung. Aceștia au o structură care le permite să interacționeze cu receptorii de estrogen, dar efectele lor sunt mai puțin studiate în comparație cu izoflavonele și lignanii.
Fitoestrogenii – beneficii pentru organism
Fitoestrogenii, substanțe naturale derivate din plante, au devenit un punct de interes în cercetare, datorită capacității lor de a modula activitatea estrogenică din organism. Studiile din ultimii ani au arătat că interacțiunile complexe ale fitoestrogenilor cu receptorii de estrogen deschid noi perspective pentru înțelegerea și gestionarea sănătății cardiovasculare, osoase și reproductive.
Ameliorarea simptomelor menopauzei
Bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție pot deveni o amintire pentru multe femei. Fitoestrogenul acționează ca un moderator hormonal, diminuând intensitatea acestor simptome supărătoare. Prin legarea de receptorii de estrogen, acești compuși vegetali pot oferi femeilor un echilibru hormonal mai bun în această perioadă de tranziție.
Susținerea sănătății osoase
Densitatea osoasă nu mai trebuie să fie o preocupare constantă odată ce fitoestrogenul intră în scenă. Acesta stimulează activitatea osteoblastelor, celulele responsabile de formarea țesutului osos, încetinind procesul de demineralizare asociat cu înaintarea în vârstă. Rezultatul? Oase mai puternice și un risc redus de osteoporoză.
Protecție cardiovasculară
Acești compuși au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol LDL și de a crește nivelul de colesterol HDL. Mai mult, fitoestrogenii îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, contribuind la o circulație mai eficientă. Acest lucru se traduce printr-un risc redus de boli cardiovasculare, oferind o protecție naturală pentru sistemul circulator.
Potențial anticanceros
În lupta împotriva cancerului, fitoestrogenul poate fi un aliat neașteptat. Studiile sugerează că anumite tipuri de fitoestrogeni, precum genisteina, pot inhiba creșterea celulelor canceroase, în special în cazul cancerului de sân și de prostată. Compușii acționează prin modularea căilor de semnalizare celulară și prin inducerea apoptozei în celulele maligne, oferind o posibilă strategie de tratament adjuvant în oncologie.
Îmbunătățirea funcției cognitive
Memoria și claritatea mentală pot beneficia de pe urma consumului de fitoestrogeni. Acești compuși au proprietăți neuroprotectoare și pot reduce riscul de demență și boală Alzheimer. Consumul regulat de alimente bogate în fitoestrogeni poate contribui la păstrarea acuității mentale și a capacității de învățare la vârste înaintate.
Menținerea sănătății pielii
Frumusețea vine din interior, iar acest compus poate fi secretul unui ten radiant. Fitoestrogenii stimulează producția de colagen și elastină, două proteine esențiale pentru elasticitatea și fermitatea pielii. De asemenea, fitoestrogenul poate ajuta la menținerea hidratării pielii și la reducerea apariției ridurilor fine. Rezultatul este o piele mai tânără, mai luminoasă și mai sănătoasă, fără a recurge la tratamente cosmetice invazive.
Reglarea metabolismului
Fitoestrogenul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ajutând astfel la prevenirea diabetului de tip 2. În plus, unele studii sugerează că fitoestrogenul poate contribui la reglarea apetitului și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Fitoestrogenii în menopauză – ce spun studiile?
Menopauza este o etapă naturală în viața oricărei femei, marcată de o serie de schimbări hormonale care pot afecta sănătatea și bunăstarea generală. Printre cele mai comune simptome se numără bufeurile, schimbările de dispoziție, insomniile și riscul crescut de osteoporoză și boli cardiovasculare. În căutarea unor soluții pentru a ameliora aceste simptome și a susține sănătatea, multe femei se îndreaptă spre opțiuni naturale. Studiile recente au arătat că includerea fitoestrogenilor în dietă poate sprijini femeile în timpul menopauzei, contribuind la gestionarea simptomelor și la menținerea sănătății pe termen lung.
Iată care sunt cele mai notabile studii cu privire la beneficiile fitoestrogenilor în perioada menopauzei:
Creșterea nivelului de estrogen
Potrivit unui studiu publicat în 2022, consumul regulat de alimente bogate în fitoestrogeni poate crește nivelul de estrogen cu până la 20% la femeile aflate la menopauză. Acești compuși, care se găsesc în diverse alimente precum soia, semințele de in și rodia, pot modula activitatea estrogenului în organism, contribuind la ameliorarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile și iritabilitatea.
Menținerea densității osoase
Un studiu publicat în Journal of Bone and Mineral Research a arătat că femeile care consumă alimente bogate în fitoestrogeni au o densitate minerală osoasă mai mare. Comparativ, femeile care nu includ acești compuși în dietă prezintă o densitate osoasă mai scăzută. Astfel, fitoestrogenii pot contribui la menținerea densității osoase, reducând astfel riscul de osteoporoză, o problemă frecventă în rândul femeilor aflate la menopauză.
Reducerea riscurilor cardiovasculare
Un alt beneficiu important al fitoestrogenilor este efectul lor pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Într-o analiză sistematică publicată în The American Journal of Clinical Nutrition, s-a constatat că femeile care au un consum ridicat de fitoestrogeni prezintă un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Compușii pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL și la menținerea sănătății vaselor de sânge, ceea ce este esențial pentru prevenirea afecțiunilor cardiace în perioada menopauzei.
Fitoestrogeni – contraindicații și posibile efecte adverse
Fitoestrogenii pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate, dar utilizarea lor nu este lipsită de riscuri. Este crucial ca persoanele interesate de integrarea fitoestrogenilor în dieta lor să consulte un medic, mai ales dacă au afecțiuni preexistente. Astfel, fitoestrogenii devin un element valoros în menținerea sănătății, dar necesită o utilizare atentă și bine fundamentată.
Iată în ce situații este contraindicat consumul de fitoestrogeni, dar și care sunt posibilele efecte adverse!
Contraindicații
- Cancerul de sân: Un aspect important în discuția despre fitoestrogeni se referă la influența lor asupra receptorilor hormonali. Femeile cu un istoric personal sau familial de cancer de sân ar trebui să fie precaute în privința consumului excesiv de fitoestrogeni. Deși unele cercetări sugerează că aceștia pot avea un efect protector, alte studii indică riscuri, mai ales în cazul tumorilor estrogen-dependente.
- Afecțiuni tiroidiene: Consumul de soia, o sursă principală de fitoestrogeni, poate afecta funcția tiroidiană. Persoanele cu hipotiroidie sau alte afecțiuni tiroidiene ar trebui să fie atente, întrucât fitoestrogenii pot inhiba absorbția iodului, esențial pentru producția de hormoni tiroidieni.
- Tulburări hormonale: Fitoestrogenii pot influența echilibrul hormonal al organismului. Persoanele care suferă de tulburări hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP), ar trebui să consulte un specialist înainte de a introduce aceste substanțe în dietă, deoarece acestea pot agrava dezechilibrele existente.
- Sarcină și alăptare: Deși unele surse sugerează că fitoestrogenii ar putea fi utili pentru femeile însărcinate sau care alăptează, există și anumite riscuri asociate consumului lor în aceste perioade.
Efectele adverse ale fitoestrogenilor
- Tulburări digestive: consumul crescut de fitoestrogeni, în special din surse precum semințele de in, poate provoca disconfort gastrointestinal, inclusiv balonare, gaze și diaree. Aceste efecte pot varia de la o persoană la alta, în funcție de toleranța individuală și de cantitatea consumată.
- Reacții alergice: unele persoane pot dezvolta alergii la alimentele bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia. Reacțiile alergice pot varia de la simptome ușoare, cum ar fi erupțiile cutanate, până la reacții severe, inclusiv anafilaxie.
- Efecte asupra sistemului nervos: unele studii sugerează o legătură între consumul de fitoestrogeni și apariția simptomelor de anxietate sau depresie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin aceste efecte.
- Interacțiuni medicamentoase: fitoestrogenii pot interacționa cu diverse medicamente, afectând eficiența acestora. De exemplu, unele studii sugerează că fitoestrogenii pot influența metabolismul medicamentelor anticoagulante, ceea ce poate conduce la riscuri crescute de sângerare.
Alimente bogate în fitoestrogeni – care sunt acestea și care este doza zilnică recomandată?
Adoptarea unei diete bogate în fitoestrogeni poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, contribuind la un echilibru hormonal optim. Fitoestrogenii, compuși vegetali cu structură similară estrogenului, se regăsesc în diverse alimente și pot influența pozitiv metabolismul hormonal. Includerea fitoestrogenilor în dietă are numeroase beneficii, de aceea este important să cunoaștem principalele surse alimentare ale acestora. De asemenea, este esențial să fim atenți la doza zilnică recomandată pentru a maximiza efectele pozitive.
Printre cele mai bogate alimente și plante care conțin fitoestrogeni se numără:
Soia și produsele din soia
Soia este, probabil, cea mai cunoscută sursă de fitoestrogen. O porție de 100 g de tofu poate conține între 20 și 30 mg de izoflavone, care sunt principalii fitoestrogeni prezenți în soia. Această sursă nu doar că sprijină sănătatea hormonală, dar contribuie și la aportul de proteine vegetale.
Semințele de in
Semințele de in sunt extrem de bogate în lignani, un tip de fitoestrogen recunoscut pentru efectele sale benefice asupra hormonilor și inimii. O porție de 30 g de semințe de in măcinate poate furniza între 50 și 400 mg de lignani. Pentru o mai bună absorbție, este recomandat ca semințele de in să fie măcinate înainte de consum. Acest lucru este important, deoarece semințele întregi pot trece prin sistemul digestiv fără a fi complet descompuse, limitând astfel beneficiile nutriționale.
Nucile
Nucile, în special cele pecan, sunt o sursă excelentă de fitoestrogeni, dar și de grăsimi sănătoase. O porție de 30 g de nuci pecan poate conține între 30 și 50 mg de fitoestrogeni, contribuind la sănătatea cardiovasculară.
Leguminoasele
Leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea, sunt bogate atât în proteine vegetale și fibre, dar și în compuși bioactivi care pot influența echilibrul hormonal. De exemplu, o porție de 200 g de linte gătită poate oferi aproximativ 10-20 mg de fitoestrogeni, contribuind astfel la asigurarea necesarului zilnic. Pe lângă conținutul său ridicat de fitoestrogeni, năutul este și o sursă excelentă de acid folic, fier și vitamine B, sprijinind sănătatea cardiovasculară și metabolismul.
Cerealele integrale
Cerealele integrale, precum ovăzul, orzul și grâul integral, sunt bogate în lignani. O porție de 60 g de ovăz gătit poate conține între 0,5 și 1,5 mg de fitoestrogeni, aducând un aport nutrițional semnificativ.
Rodia
Rodia conține fitoestrogeni sub formă de polifenoli și antociani. Acești compuși pot avea efecte estrogenice și pot influența echilibrul hormonal în organism. De asemenea, rodia este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Însă, deși conține mulți nutrienți benefici pentru organism, consumul fructului nu poate acoperi necesarul de fitoestrogeni.
În acest context, recomandăm suplimentul Rodie Forte la 500mg – 60 capsule, care se evidențiază prin puritatea și concentrația sa foarte sporită. Aceste capsule oferă beneficii dovedite pentru creier, inimă și potență, prevenind și ameliorând simptomele menopauzei, Alzheimerul, cancerul și îmbătrânirea prematură. Flaconul conține 60 de capsule ușor de utilizat și de transportat oriunde te-ai deplasa. Consumă 1-2 capsule în fiecare zi și profită și tu de beneficiile remarcabile ale rodiei!
Ceaiul
Ceaiul, în special cel verde și cel de hibiscus, conține fitoestrogeni sub formă de catechine. O cană de ceai poate furniza între 1 și 5 mg de fitoestrogeni, în funcție de tipul de ceai și modul de preparare.
Legumele cu frunze verzi
Ce legume cu frunze verzi conțin fitoestrogeni? Printre acestea se numără spanacul, kale și urzicile, fiecare având un conținut variat de fitoestrogeni. Numeroase studii au arătat că, pe lângă aportul nutritiv semnificativ, aceste legume contribuie și la echilibrul hormonal feminin.
Așadar, fitoestrogenii sunt compuși naturali benefici pentru sănătatea umană, în special în ceea ce privește echilibrul hormonal și prevenția anumitor afecțiuni. Natura oferă o varietate de surse de fitoestrogeni, incluzând soia, semințe de in, rodie și legume cu frunze verzi. Fiecare dintre aceste surse prezintă proprietăți specifice și poate contribui la aportul zilnic recomandat.
Este important să se abordeze consumul acestor compuși cu atenție, luând în considerare posibilele contraindicații și efecte adverse. Includerea alimentelor bogate în fitoestrogeni în dieta zilnică poate aduce beneficii pentru sănătatea generală, însă se recomandă consultarea unui specialist, mai ales în cazul unor condiții medicale preexistente.
Referințe:
- https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-022-02029-w
- https://link.springer.com/article/10.1007/s43450-024-00584-x
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2456
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320630
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151597/
Sursa foto: Shutterstock.com
