Diferența dintre vitamina D și D3 + de ce este importantă
Vitamina D este un termen general care se referă la un grup de vitamine liposolubile, D2 și D3 fiind cele mai relevante pentru oameni.
Vitamina D3, sau colecalciferol, este forma pe care corpul o produce în mod natural când pielea este expusă la soare.
- ☀️ Forma și origine: Vitamina D este un termen general, în timp ce D3 este o formă specifică, produsă de piele la expunerea la soare.
- 📊 Eficiență: Vitamina D3 este mai eficientă în menținerea nivelurilor optime de vitamina D în sânge.
- 🥛 Surse: Poți obține vitamina D din diverse surse, dar suplimentele de D3 sunt adesea necesare pentru a atinge nivelurile dorite.
🔍 Diferența dintre vitamina D și D3 explicată
Vitamina D este un termen general care se referă la un grup de vitamine liposolubile esențiale pentru sănătatea oaselor, a imunității și a multor alte funcții ale organismului.
☂️ Sub „umbrela” vitaminei D se regăsesc:
- Vitamina D2 (ergocalciferol)
- Vitamina D3 (colecalciferol)
Ambele forme contribuie la menținerea nivelurilor adecvate de calciu și fosfor în sânge, dar diferă semnificativ în ceea ce privește sursa, eficiența și durata de acțiune.
Vitamina D3 lipozomală oferă o absorbție maximă, de peste 99%, direct în sânge și celule. Ideală pentru persoanele preocupate de eficiență și confort.
Sursa foto: aronia-charlottenburg.ro
💪 Beneficii majore
- 🦴 Sănătatea oaselor și dinților
Asigură fixarea calciului și fosforului, prevenind osteoporoza, fracturile și durerile articulare. - 🛡️ Imunitate întărită
Susține bariera naturală a organismului împotriva gripei, răcelii și altor infecții respiratorii. - ❤️ Inimă și sistem cardiovascular
Contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și protejează sistemul cardiovascular. - 💪 Tonus muscular și vitalitate
Ajută la menținerea forței musculare și la combaterea oboselii cronice. - 🤰 Susține sarcina
Ideală pentru femeile gravide – reduce riscurile precum preeclampsia, diabetul gestațional și nașterea prematură. - 🧠 Minte și dispoziție
Contribuie la echilibrul mintal, având implicații în reducerea depresiei, protecție cognitivă și prevenirea Alzheimerului. - 🏃♂️ Sport și performanță
Sprijină masa musculară și rezistența la efort – esențială pentru sportivi. - ✨ Piele, păr & unghii
O doză corectă ajută la refacerea și protejarea pielii și scalpului.
🌱 Originea vitaminei D2 vs. D3
🍄 Vitamina D2 (ergocalciferol)
• Provine din surse vegetale, cum ar fi ciupercile expuse la soare.
• Este adesea utilizată în suplimentele vegane și în unele alimente fortificate.
🐟 Vitamina D3 (colecalciferol)
• Se găsește în surse animale: pește gras, ulei de ficat de cod, ouă.
• Este și forma produsă natural de piele atunci când e expusă la lumina soarelui.
⚡ Eficiența în organism
📈 Vitamina D3 este mai eficientă decât D2 în:
• Creșterea și menținerea nivelului seric de vitamina D
• Susținerea pe termen lung a sănătății osoase și imunitare
• Prevenirea deficitului de vitamina D
⏳ Durata de acțiune în organism
🕒 Vitamina D3 are o durată mai lungă de acțiune
• Se menține mai mult timp în sânge
• Poate necesita suplimentare mai rară decât D2
• Este mai stabilă și mai bine absorbită de către organism
👩⚕️ Care este alegerea potrivită pentru tine?
🔍 În funcție de nevoile tale individuale, preferințele alimentare și posibile carențe, alegerea poate varia:
✅ D3 este, în general, preferată pentru:
• Persoanele cu deficit dovedit
• Suplimentare eficientă și de lungă durată
🌱 D2 poate fi opțiunea ideală pentru:
• Persoanele vegane sau vegetariene
• Suplimentare de scurtă durată, la recomandarea medicului
👉 Consultă medicul pentru a-ți testa nivelurile de vitamina D și a alege suplimentul potrivit pentru nevoile tale.
💊 Dozajul corect de vitamina D și D3
Cantitatea optimă de vitamina D variază în funcție de:
☀️ Expunerea la soare
⚖️ Greutate corporală
📅 Vârstă
🩺 Starea generală de sănătate
Doza zilnică recomandată
🔹 600–800 UI/zi – pentru majoritatea adulților, conform ghidurilor generale
🔹 Până la 4000 UI/zi – considerată sigură și eficientă de mulți experți, mai ales în cazuri de carență sau necesar crescut
🧪 Monitorizare și siguranță
🩸 Testează-ți nivelul de vitamina D periodic printr-un test de sânge
👩⚕️ Consultă medicul pentru ajustarea dozei în funcție de nevoile tale specifice
⚠️ Atenție la supradozaj
Deși rare, dozele prea mari de vitamina D pot provoca:
🤢 Greață
💪 Slăbiciune musculară
🧠 Confuzie sau dureri de cap în cazuri severe
🍳 Surse naturale și suplimente de vitamina D și D3
Pentru a menține un nivel optim de vitamina D, poți apela la metode naturale:
☀️ Expunerea la soare
• Stimulează producția de vitamina D3 în piele
• Ideal: 10–30 minute/zi, pe față și brațe
• ⛱️ Atenție! Evită expunerea prelungită pentru a preveni efectele negative ale radiațiilor UV
🥗 Alimente bogate în vitamina D
🍣 Pește gras – somon, macrou, sardine
🍳 Gălbenuș de ou
🍄 Ciuperci expuse la lumină UV
🥛 Lactate fortificate – lapte, iaurt, brânză
❄️ În sezonul rece sau în zone cu puțin soare, aportul din alimentație poate fi insuficient.
✅ Suplimentele, cum este Vitamina D3 lipozomală, reprezintă o soluție eficientă și sigură
🔹 Alege formule cu absorbție ridicată – precum cele lipozomale
🔹 Discută cu medicul sau farmacistul pentru recomandări personalizate
🔹 Verifică doza, forma (capsule, picături) și compatibilitatea cu alte tratamente
Înțelegerea diferenței dintre vitamina D și D3 te ajută să iei decizii informate pentru sănătatea ta. Vitamina D3, fiind mai eficientă, contribuie la sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și la starea generală de bine.
Alege sursele potrivite și discută cu medicul tău pentru a optimiza nivelul de vitamina D. Astfel, te vei bucura de o viață mai sănătoasă și mai activă.
Referințe:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Papadimitriou D. T. (2017). The Big Vitamin D Mistake. Journal of preventive medicine and public health = Yebang Uihakhoe chi, 50(4), 278–281. https://doi.org/10.3961/jpmph.16.111
- Grant WB, Wimalawansa SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients. 2025 Jan 14;17(2):277. doi: 10.3390/nu17020277. PMID: 39861407; PMCID: PMC11767646.
- Roger Bouillon, Meryl S LeBoff, Rachel E Neale, Health Effects of Vitamin D Supplementation: Lessons Learned From Randomized Controlled Trials and Mendelian Randomization Studies, Journal of Bone and Mineral Research, Volume 38, Issue 10, 1 October 2023, Pages 1391–1403, https://doi.org/10.1002/jbmr.4888
