Crampe musculare – cum putem scăpa de aceste dureri bruște și total neplăcute?
Musculatura din organismul nostru funcționează în strânsă legătură cu o multitudine de sisteme. Printre acestea, se numără și sistemul nervos central și cel periferic. Se presupune că durerile apărute brusc, sub forma crampelor musculare, au origine nervoasă.
Crampele musculare sunt contracții bruște, involuntare și dureroase ale unui mușchi sau a unei părți a acestuia. Senzația poate fi percepută pentru o durată de câteva secunde până la câteva minute și este însoțită de întărirea mușchiului. De-a lungul timpului, au fost lansate multiple ipoteze privind declanșarea acestor crampe. De asemenea, au fost identificate mai multe tipuri, care pot fi deosebite între ele.
O întrebare frecventă a persoanelor care experimentează des aceste senzații este: “de ce am crampe musculare?”. De aceea, vom aprofunda subiectul, axându-ne pe cauzele care duc la apariția crampelor musculare la pulpa piciorului, gât, abdomen și alte regiuni. Ulterior, vom descoperi cum pot fi acestea ameliorate sau prevenite.
Care sunt cele mai comune cauze ale crampelor musculare?
Crampele musculare dureroase sunt un subiect frecvent discutat deoarece pot fi incomode și pot afecta activitățile zilnice și performanța sportivă. Deși cauzele crampelor musculare sunt asociate cu efortul fizic intens, li se pot atribui mai multe elemente. Este vorba despre dezechilibre electrolitice, deshidratare, suprasolicitare musculară și alte afecțiuni asociate.
Cel mai frecvent, oamenii acuză crampe musculare și cârcei la picioare după efort. Atunci când musculatura este solicitată peste limitele sale obișnuite, în timpul exercițiilor intense sau prelungite, are loc un mecanism fiziologic. Se produce acumularea de lactat și alți metaboliți care pot irita fibrele musculare, declanșând spasmele dureroase.
Dezechilibrele ca factor declanșator al crampelor musculare
Totuși, după cum aminteam deja, crampelor musculare li se pot atribui și alte cauze, cum ar fi deshidratarea și dezechilibrele electrolitice. Atunci când pierdem lichide și electroliți prin transpirație în timpul activităților fizice sau în medii calde, echilibrul este perturbat. Astfel, organismul reacționează prin crampe musculare noaptea sau ziua.
Electroliții precum sodiul, potasiul, calciul și magneziul sunt esențiali pentru funcționarea normală a mușchilor. Astfel că nivelurile scăzute sau fluctuațiile acestora pot provoca apariția crampelor musculare în talpă, intercostal, dar și în alte zone musculare. Mai mult decât atât, afecțiunile medicale sau deficiențele nutriționale contribuie la apariția crampelor musculare la gambe, spate ori alte zone.
Din fericire, de ajutor în prevenirea apariției acestor simptome este Magneziul Bisglicinat Premium, sub formă de tablete. Este ușor de absorbit în organism și este benefic atât pentru musculatură, cât și pentru oase, dinți, energie și altele. Un mare avantaj conferit de acest produs este faptul că taurina și piperul negru din compoziția sa sunt alte elemente benefice pentru organism, care completează doza de magneziu. Nu în ultimul rând, un flacon ajunge pentru o lună întreagă.
Magneziul este un mineral esențial pentru organism. Carențele se pot manifesta prin stres, crampe musculare, iritabilitate, dureri de cap sau dureri articulare. Suplimentul de Magneziu Bisglicinat aduce aportul necesar într-un mod eficient. Comandă-l și bucură-te de beneficiile sale atât pentru corp, cât și pentru minte!
În plus, suprasolicitarea musculară cronică poate fi o cauză a crampelor musculare. Atunci când un anumit grup muscular este folosit excesiv sau este tensionat în mod repetat fără repaus, apar crampele. Acest lucru se observă în cazul sportivilor de performanță sau al persoanelor care desfășoară activități fizice intense fără pregătirea adecvată.
Cauzele crampelor musculare sunt foarte variate, însă, odată ce înțelegem cum apar și cum le recunoaștem, controlul acestora este simplu.
Care sunt zonele afectate cel mai frecvent de crampe musculare și cârcei?
Crampele pot fi întâlnite la mai multe grupe musculare din organism, însă unele sunt mai des implicate. Să descoperim împreună care sunt acestea:
- Mușchii gambei: Această zonă include mușchii gastrocnemieni și soleus, care sunt implicați în flexia și extensia piciorului. Crampele musculare la gambe sunt foarte dese, în special în timpul activităților fizice intense, precum alergarea sau ciclismul. Dezechilibrele electrolitice și deshidratarea sunt alte cauze ce conduc la apariția acestei probleme.
- Mușchii cvadricepsului: Se găsesc în partea anterioară a coapsei și sunt frecvent afectați de crampe. Acești mușchi sunt solicitați în mod obișnuit în timpul exercițiilor și activităților sportive care implică îndoirea și întinderea picioarelor. Suprasolicitarea sau întinderea excesivă duce la crampe musculare la pulpa piciorului. De aceea, este foarte importantă încălzirea corectă înainte de orice mișcare solicitantă.
- Mușchii spatelui și gâtului: În ceea ce privește partea superioară a corpului, mușchii din zona spatelui și a gâtului pot suferi de crampe. Mușchii dorsali sunt implicați în menținerea posturii corecte și a mișcărilor capului și a umerilor. Pozițiile incorecte ale corpului sau o tensiune musculară prelungită pot duce la crampe musculare la spate sau gât. Acest lucru apare în special la persoanele care petrec mult timp în fața unui computer sau a altor dispozitive electronice.
- Mușchii membrelor: Mâinile și picioarele pot resimți crampe musculare, în special în cazul activităților care implică mișcări repetitive sau poziții incomode. Multe persoane care efectuează activități repetitive, precum lucrul la banda de asamblare, suferă de aceste episoade dureroase.
- Mușchii abdomenului: Din păcate, nici regiunea abdominală nu scapă de astfel de probleme. Crampele musculare abdominale apar mai ales în timpul activităților fizice intense care implică mișcări bruște sau îndoirea corpului. Abdomenele sau alergarea sunt doar două exemple de cauze ce induc apariția acestui tip de crampe. Dezechilibrele electrolitice sau o respirație incorectă în timpul exercițiilor contribuie la apariția crampelor în această zonă.
Tipuri de crampe musculare la copii și adulți pe care trebuie să le știm
Există mai multe tipuri diferite de crampe musculare, fiecare având caracteristici și cauze specifice. Iată o listă a acestora:
1. Crampele induse de efort
Acestea sunt cele mai comune și apar, de obicei, în timpul sau după un efort fizic intens. Când mușchii sunt suprasolicitați, pot apărea contracții dureroase care persistă de la câteva secunde până la câteva minute. Aceste crampe sunt adesea întâlnite la sportivi sau persoanele care desfășoară activități fizice intense fără încălzirea corespunzătoare.
Mai mult decât atât, acest tip este frecvent întâlnit la cei mici. Crampele musculare la copii pot fi induse de procesul normal de creștere. Fibrele musculare sunt întinse la maximum, iar necesarul nutrițional crește. Astfel, copiii pot acuza dureri musculare.
2. Crampele musculare nocturne
Acestea apar în timpul somnului și pot fi extrem de dureroase, trezind persoana afectată în mijlocul nopții. Cauzele acestor crampe sunt numeroase: poziția incorectă a corpului în timpul somnului, carențele sau circulația deficitară a sângelui către mușchi.
3. Crampele date de carențe
Deshidratarea și pierderea de electroliți, inclusiv potasiul, calciul sau magneziul, pot duce la apariția crampelor musculare. Acestea pot apărea în urma transpirației excesive, a diareei sau a unor afecțiuni care afectează nivelurile de electroliți din organism. Persoanele care suferă de astfel de episoade pot opta pentru suplimente care să asigure aportul nutrițional necesar.
4. Crampele menstruale
Multe femei suferă de crampe musculare în timpul ciclului menstrual. Acestea sunt date de contracțiile uterului în timpul menstruației și pot varia în intensitate de la ușoare până la severe. Exercițiile fizice ușoare și aplicarea de perne calde pot ajuta la ameliorarea acestor crampe.
5. Crampele musculare în sarcină
Femeile însărcinate pot experimenta crampe musculare în orice moment al sarcinii. Exemple sunt crampele date de ligamentul rotund. Pe măsură ce fătul se dezvoltă intrauterin și manifestă primele mișcări, mama poate resimți presiune în zona inferioară a abdomenului. În acest caz, este vorba despre durerea ligamentului amintit mai sus, care este ascuțită și trecătoare. Nu în ultimul rând, femeile gravide pot acuza crampe musculare la nivelul membrelor. Necesarul nutrițional din sarcină este mai crescut față de cel fiziologic, astfel că orice carență poate conduce la crampe.
6. Crampele date de alte afecțiuni medicale
Anumite patologii pot da crampe musculare. Printre acestea se numără diabetul, hipotiroidismul, boala renală și anumite afecțiuni neurologice. În aceste situații, trebuie stabilită mai întâi cauza, pentru a se putea prescrie tratamentul potrivit.
7. Crampele idiopatice
Există cazuri în care crampele musculare apar fără o cauză evidentă și sunt denumite „idiopatice”. Acestea pot fi greu de tratat și pot necesita supraveghere medicală pentru a exclude alte cauze posibile.
Cum pot fi ameliorate crampele musculare la picioare sau în alte zone?
Acum că știm câteva detalii privind cauzele, simptomele și tipurile de crampe musculare, trebuie să vedem și cum le putem controla intensitatea. Din fericire, există mai multe căi prin care crampele și cârceii musculari pot fi ameliorați:
- Suplimentele alimentare: Pentru a ține eficient sub control episoadele neplăcute, putem să încercăm diverse remedii naturiste pentru crampele musculare. Acestea pot contribui la scăderea durerilor articulare, musculare și de oase.
- Masaj: Aplicarea unei ușoare presiuni și masajul asupra mușchilor afectați pot ajuta la relaxarea lor și la reducerea durerii.
- Întinderea și mișcarea ușoară: Exercițiile ușoare de extensie a mușchilor afectați pot ajuta la ameliorarea senzației de durere și disconfort. Este important să efectuăm mișcări blânde, lente și să evităm supraîncărcarea mușchilor.
- Aplicarea căldurii sau a gheții: Utilizarea unei pungi cu gheață sau a unei comprese calde pe zona afectată poate ajuta mult. Această metodă contribuie la reducerea inflamației și a durerii asociate cu crampele musculare.
- Hidratare și aportul de electroliți: Aportul de apă și electroliți esențiali nu doar că previne apariția crampelor, dar ajută și la ameliorarea simptomelor specifice acestora.
- Mai puțină cafea și alcool: Consumul excesiv de cofeină și alcool poate determina deshidratare și, în timp, crampe musculare.
- Odihnă adecvată: Asigurarea unui program de odihnă corespunzător și a repausului muscular ajută mult. Nu doar că vom preveni apariția crampelor musculare, dar ne vom menține sănătatea mușchilor.
Importanța alimentației pentru ameliorarea simptomelor dureroase
Mai mult decât atât, pe lângă toate aceste elemente ce țin de alimentație, avem posibilitatea de a adopta o dietă sănătoasă. Iată pe ce trebuie să ne concentrăm:
- Potasiu: este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Deficitul de potasiu este, în multe cazuri, o cauză a apariției crampelor musculare la picioare. Pentru a ne asigura aportul necesar de potasiu, putem consuma banane, cartofi dulci, avocado, spanac și fasole.
- Calciu: este un element de bază care influențează modul în care se contractă și se relaxează musculatura. Astfel, carența de calciu poate fi asociată cu durerile musculare. Surse importante de calciu sunt laptele și produsele lactate, tofu, broccoli și peștele.
- Magneziu: este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice în corpul uman, inclusiv contracția și relaxarea mușchilor. Surse bogate de magneziu includ nucile, semințele, spanacul, orezul brun și cerealele integrale.
- Sodiu: este un electrolit esențial pentru menținerea echilibrului hidric în organism și pentru transmiterea semnalelor nervoase și a impulsurilor musculare. Cea mai cunoscută sursă este sarea, însă trebuie consumată cu moderație.
- Vitamina D: este implicată în absorbția calciului și, implicit, în menținerea sănătății oaselor și a mușchilor. Putem obține vitamina D prin expunere la soare, ori consumând pește gras (somonul și sardinele) și alimentele fortificate, precum laptele și cerealele.
Toate sfaturile de mai sus ne pot ajuta să ne bucurăm de mușchi sănătoși, lipsiți de contracturi bruște și dureroase. Totuși, este indicat să discutăm și cu specialiștii atunci când vine vorba despre probleme de sănătate de acest fel. Trebuie să prezentăm medicilor toate aspectele care ne supără pentru ca ei să ne poată pune un diagnostic sigur.
Ulterior, ne vor oferi recomandări personalizate și tratamentul țintit care să ne ajute.
Referințe:
1. Minetto, Marco Alessandro1; Botter, Alberto3; Holobar, Aleš2; Farina, Dario4. Origin and Development of Muscle Cramps. Exercise and Sport Sciences Reviews
2. Boon E, Dijkstra JN, Kruijt N, Muscle cramps and contractures: causes and treatment
3. Bergeron, Michael F.. Muscle Cramps during Exercise-Is It Fatigue or Electrolyte Deficit?
4. Jahic, D., & Begic, E. (2018). Exercise-Associated Muscle Cramp-Doubts About the Cause. Materia socio-medica
