Cortizol – cum se poate monitoriza şi gestiona nivelul de cortizol în mod natural şi echilibrat?
Cortizolul, cunoscut adesea ca “hormonul stresului”, este esențial pentru buna funcționare a organismului nostru. Acest hormon influențează răspunsul la stres, metabolismul și funcțiile imunitare. Așadar, el are un impact semnificativ asupra sănătății generale. Desigur, este importantă echilibrarea nivelurilor de cortizol pentru menţinerea stării de sănătate.
În acest articol, vom explica rolul esențial al cortizolului, cauzele și efectele nivelurilor sale ridicate sau scăzute. De asemenea, vom prezenta principalele modalități prin care putem monitoriza și gestiona acest hormon în mod natural şi echilibrat.
Ce este cortizolul, care este rolul său și care sunt valorile normale?
Pentru început, este esențial să cunoaștem ce este și ce face cortizolul. Cortizolul este un hormon steroid, care este secretat de cortexul suprarenal. Este deosebit de important pentru diferite funcții vitale în corpul nostru. Are un rol major în modul în care organismul răspunde la stres, în metabolismul substanțelor nutritive și în funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, acesta ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în organism.
Cortizolul și stresul
Când ne confruntăm cu o situație stresantă, organismul nostru declanșează o reacție cunoscută sub numele de “luptă sau fugă”. Acest lucru are loc indiferent că este vorba de un pericol fizic sau de stres emoțional. În timpul acestui răspuns, glandele suprarenale eliberează cortizol în sânge. Acest hormon steroid are mai multe funcții importante în acest context, precum:
- Creșterea nivelului de energie: stimulează eliberarea de glucoză în sânge, oferindu-ne energia necesară pentru a reacționa rapid la situația de stres.
- Modificarea funcțiilor sistemului imunitar: reduce inflamația și modulează activitatea sistemului imunitar pentru a preveni răspunsuri excesive care ar putea dăuna corpului.
- Reglarea tensiunii arteriale: ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale în situații de stres.
Rolul cortizolului pentru metabolism
Acest hormon steroid joacă un rol esențial în reglarea metabolismului, mai precis:
- Stimulează gluconeogeneza: susţine procesul de producere a glucozei din aminoacizi și grăsimi, esenţial pentru menținerea nivelului de zahăr în sânge între mese.
- Influenţează metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, contribuind la echilibrul energetic al organismului.
- Reglarea apetitului: poate influența pofta de mâncare și distribuția grăsimilor în corp.
Cortizolul și funcțiile imunitare
Acest hormon steroid joacă un rol complex în sistemul imunitar. În cantități normale, ajută la prevenirea inflamației și la modularea răspunsurilor imune. Totuși, nivelurile excesive sau insuficiente de cortizol pot afecta funcțiile imunitare:
- Nivelul crescut de cortizol: poate suprima sistemul imunitar, crescând riscul de infecții și boli.
- Cortizolul scăzut: poate duce la reacții inflamatorii exagerate, autoimunitate și dificultăți în combaterea infecțiilor.
Cortizolul seric, ce înseamnă?
Cortizolul seric este forma principală a cortizolului. Este eliberat în sânge în funcție de ritmul circadian, de regulă. Nivelurile sale variază pe parcursul zilei, fiind mai ridicate dimineața și mai scăzute seara. Acesta poate fi măsurat în laborator pentru a evalua funcția glandelor suprarenale și pentru diagnosticarea tulburărilor hormonale.
Cortizolului salivar, valori normale
Valorile normale de cortizol variază în funcție de momentul zilei:
- dimineața, între 6-8 AM, nivelurile sunt, de obicei, între 10-20 mcg/dL;
- seara, între 4-6 PM, scad la 3-10 mcg/dL.
Aceste intervale pot varia ușor, în funcție de laborator și metodele de testare utilizate.
Cum să scazi sau să reduci cortizolul – reglarea cortizolului cu ajutorul plantei Ashwagandha
O alternativă naturistă, din ce în ce mai populară pentru reducerea stresului și, automat, a nivelurilor de cortizol, este Ashwagandha. Cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este o plantă medicinală utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică sau indiană. Se găseşte în Asia, Africa şi în anumite zone din sudul Europei.
Studiile recente au arătat că Ashwagandha are efecte benefice în reglarea nivelurilor de cortizol, reducerea stresului şi anxietăţii. De aceea, poţi adăuga în dieta zilnică suplimentele Ashwagandha ECO Forte cu 120 de capsule ecologice, vegane şi 100% naturale. Ele au beneficii, care sunt dovedite ştiinţific, pentru gestionarea stresului, inclusiv pentru somn, relaxare, energie şi creier. Fiind produse cu seriozitate şi pasiune pentru natură şi sănătate, sunt certificate ecologic de Bio Garanţie. Astfel, pot fi consumate în deplină siguranţă timp de o lună.
Este indicat să iei 4 capsule pe zi, pentru a remarca efectele terapeutice pentru minte şi corp. În plus, sunt realizate prin tehnologia revoluţionară, Freeze-Drying, şi sunt de cinci ori mai concentrate spre deosebire de alte capsule. Adaugă acest supliment alimentar fie în coşul tău online, fie în cel fizic, direct în magazinele DM!
Prin menținerea unui echilibru optim al cortizolului, putem beneficia de un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat.
Cortizol mărit și scăzut – cauzele şi simptomele nivelurilor anormale de cortizol
Nivelurile cortizolului pot varia din diverse cauze, având diferite consecințe asupra sănătății. Mai departe, vom prezenta cauzele și efectele nivelurilor ridicate sau scăzute, precum și simptomele asociate.
Cortizol mărit – simptome comune și cauze specifice
În ceea ce privește cortizolul mărit, simptomele şi manifestările sunt următoarele:
Cortizolul și greutatea: nivelurile ridicate pot duce la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală. Această distribuție a grăsimii este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Insomnie și tulburări de somn: creşterea cortizolului în exces poate perturba ritmul circadian, făcând dificilă adormirea și menținerea unui somn profund și odihnitor. Insomnia cronică poate afecta performanța zilnică și sănătatea mintală.
Anxietate și depresie: nivelurile ridicate influențează neurotransmițătorii din creier, crescând riscul de tulburări de dispoziție, inclusiv anxietate și depresie. Aceste stări pot fi exacerbate de stresul constant și dezechilibrele hormonale.
Probleme digestive: Cortizolul afectează motilitatea intestinală și echilibrul microbiomului, ceea ce poate duce la simptome digestive precum balonare, dureri abdominale și diaree. Stresul cronic poate agrava afecțiunile digestive preexistente.
Cortizolul și transpirația excesivă: acest hormon poate stimula sistemul nervos simpatic, provocând transpirație excesivă, în special în situații stresante. Acest lucru poate fi inconfortabil și poate afecta calitatea vieții.
Printre cauzele care duc la nivelul crescut de cortizol întâlnim:
Cortizolul şi stresul cronic: expunerea prelungită la stres emoțional sau fizic determină eliberarea constantă de cortizol, menținând nivelurile ridicate pe termen lung.
Cafeaua și cortizolul: cofeina stimulează glandele suprarenale, crescând nivelurile de cortizol. Consumul frecvent sau în cantități mari poate menține niveluri crescute, afectând astfel echilibrul hormonal și amplificând răspunsul organismului la stres.
Lipsa somnului: lipsa de somn sau un somn de calitate scăzută poate perturba ritmul circadian, ducând la creșterea nivelurilor. Somnul insuficient afectează regenerarea organismului, ceea ce poate exacerba stresul și oboseala.
Dieta dezechilibrată: consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați poate crește nivelurile de cortizol. O dietă bogată în alimente procesate și săracă în nutrienți esențiali poate duce la dezechilibre hormonale și la creșterea stresului oxidativ.
Exerciții fizice intense: antrenamentele şi exerciţiile fizice de intensitate crescută și frecvente pot duce la exces de cortizol. Deși exercițiile fizice sunt benefice, suprasolicitarea corpului fără perioade adecvate de recuperare poate provoca stres cronic și oboseală.
Afecțiuni medicale: Sindromul Cushing, tumori ale glandelor suprarenale sau ale glandei pituitare pot cauza hiperproducția de cortizol. Aceste afecțiuni medicale necesită diagnostic și tratament specific pentru a controla nivelurile hormonale și a ameliora simptomele asociate.
Acum, ai aflat care sunt simptomele şi ce înseamnă cortizolul mărit sau ridicat. Mai departe, vei afla despre cortizol şi cauzele scăderii sale.
Cortizol scăzut – simptomele frecvent întâlnite și cauzele principale
Atunci când vorbim despre cortizolul scăzut, este important să stabilim care sunt simptomele asociate. Acestea includ:
Oboseală extremă și slăbiciune: nivelurile scăzute duc la o energie scăzută și o senzație constantă de oboseală. Astfel, afectează capacitatea de a desfășura activitățile zilnice, reducând calitatea vieții.
Hipoglicemie: scăderea cortizolului afectează capacitatea organismului de a menține niveluri normale de zahăr în sânge. Acest aspect duce la simptome de hipoglicemie, cum ar fi amețeli, confuzie și leșin.
Probleme de somn: deși nivelurile ridicate pot cauza insomnie, nivelurile scăzute pot duce la somnolență excesivă și dificultăți de trezire, perturbând ciclul somn-veghe.
Pierderea în greutate și lipsa apetitului: persoanele cu niveluri scăzute pot experimenta o pierdere neintenționată în greutate. De asemenea, pot să apară dificultăți în a menține o greutate sănătoasă din cauza metabolismului afectat.
Probleme digestive: cortizolul scăzut poate reduce motilitatea intestinală, cauzând constipație și disconfort abdominal. Aceste simptome pot fi agravate de stres și dezechilibre hormonale.
Nivelurile anormale de cortizol, fie ridicate, fie scăzute, pot avea efecte severe asupra sănătății fizice și mintale. Gestionarea stresului, alimentația echilibrată și monitorizarea regulată a nivelurilor de cortizol pot ajuta la prevenirea și ameliorarea acestor simptome.
Principalele cauze ale scăderii cortizolului sunt:
Insuficiența adrenală: afecțiuni precum boala Addison sau insuficiența adrenală secundară pot cauza producerea insuficientă de cortizol. Aceste condiții necesită diagnostic medical și tratament adecvat pentru a suplini deficitul hormonal și a gestiona simptomele asociate.
Stresul cronic prelungit: în timp, stresul cronic poate duce la epuizarea glandelor suprarenale, reducând capacitatea acestora de a produce acest hormon steroid. Epuizarea adrenală poate cauza o serie de simptome, putând fi necesare intervenții pentru a restabili funcția hormonală normală.
Utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor: medicamentele care imită cortizolul pot suprima funcția glandelor suprarenale. Utilizarea prelungită a acestor medicamente necesită monitorizare atentă și, uneori, o reducere treptată pentru a preveni insuficiența adrenală.
Afecțiuni autoimune: tulburările autoimune pot afecta glandele suprarenale, interferând cu producția de cortizol. Bolile autoimune necesită gestionare specializată, pentru a preveni complicațiile și pentru a menține echilibrul hormonal.
Cortizolul – moduri în care se poate monitoriza şi gestiona eficient
Monitorizarea și gestionarea nivelului de cortizol sunt esenţiale pentru menținerea sănătății generale și echilibrarea funcțiilor hormonale ale organismului. Adoptând un stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată și tehnici de reducere a stresului eficiente, putem influența pozitiv nivelurile acestui hormon steroid.
Monitorizarea nivelului de cortizol poate fi realizată prin mai multe metode, inclusiv:
Teste de sânge și salivă: sunt utilizate pentru a măsura concentrația de cortizol în corp. Testele de salivă sunt adesea preferate pentru că pot reflecta nivelurile hormonale pe parcursul unei zile întregi. Acestea oferă informații despre ritmul circadian al eliberării de cortizol.
Teste de urină: măsurarea cortizolului în urină poate oferi informații despre nivelurile medii de cortizol pe o perioadă mai lungă de timp. În plus, reflectă producția totală de cortizol într-o zi.
Probe de stimulare: aceste teste implică administrarea unei substanțe care stimulează glandele suprarenale să producă cortizol, urmărind răspunsul hormonal al organismului.
Gestionarea acestui hormon steroid
Pentru a menține nivelurile în limite normale și pentru a reduce efectele excesului sau deficitului, sunt recomandate următoarele strategii:
- Stil de viață echilibrat
Somn adecvat: somnul de calitate este indicat pentru echilibrarea nivelului cortizolului din sânge. O rutină de somn regulată și odihnă adecvată contribuie la menținerea unui ritm circadian sănătos.
Activitate fizică moderată: exercițiile fizice regulate pot să contribuie la reducerea nivelurilor de cortizol, îmbunătățind starea de spirit și gestionând stresul.
- Alimente care scad sau cresc cortizolul
Reducerea consumului de zahăr și carbohidrați rafinați: se recomandă o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aceasta poate ajuta la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge și a echilibrului hormonal.
Consumul de alimente bogate în antioxidanți și nutrienți esențiali: antioxidanții și nutrienții esențiali, precum vitamina C, zincul și magneziul, pot susține funcția adrenală sănătoasă. De asemenea, suplimentul alimentar Ashwagandha ECO Forte cu 120 de capsule au o mulţime de proprietăţi benefice pentru organism. Consumate regulat, împreună cu tratamentul recomandat de medicul curant, capsulele contribuie la echilibrarea nivelurilor de cortizol.
- Tehnici de reducere a stresului
Meditația și respirația abdominală profundă: practicile de relaxare, cum ar fi tehnicile de respirație abdominală şi meditaţia, pot reduce nivelurile de cortizol. De asemenea, pot îmbunătăți răspunsul organismului la stres.
Exerciții de relaxare progresivă musculară și yoga: tehnicile care implică relaxarea progresivă musculară și yoga pot ajuta la reducerea stresului și la susţinerea relaxării fizice și mintale.
Pentru informaţii suplimentare legate de starea ta de sănătate, reglarea şi efectele cortizolului, este recomandat să te adresezi medicului specialist.
În concluzie, acest hormon joacă un rol esenţial în răspunsul la stres, metabolism și funcțiile imunitare ale organismului. Monitorizarea și gestionarea nivelurilor de cortizol sunt esențiale pentru menținerea sănătății generale. Acestea se pot realiza prin alimentație sănătoasă, exerciții fizice, tehnici de reducere a stresului și somn de calitate. Echilibrul cortizolului contribuie la o viață mai sănătoasă și mai echilibrată, reducând riscul de afecțiuni asociate cu nivelurile neregulate.
Referinţe:
- https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
- https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms#causes
Sursă foto: shutterstock.com
