Acidul pantotenic sau vitamina B5: Beneficii, surse și contraindicații

Acidul pantotenic, cunoscut și sub numele de vitamina B5, este o vitamină hidrosolubilă esențială pentru buna funcționare a organismului. Face parte din complexul de vitamine B și are un rol cheie în numeroase procese metabolice, contribuind la menținerea unei stări generale de sănătate optime. Interesant este faptul că denumirea sa provine din cuvântul grecesc “pantou”, care înseamnă “pretutindeni”, reflectând prezența larg răspândită a acestei vitamine în natură și importanța sa pentru viață.

Vitamina B5 nu este importantă doar pentru adulți, ci și pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor, susținând creșterea armonioasă, metabolismul energetic și buna funcționare a sistemului nervos.

Te-ai întrebat vreodată cum îți poți susține metabolismul energetic și cum poți îmbunătăți sănătatea pielii și a părului? Acidul pantotenic ar putea fi răspunsul. În acest articol vei descoperi tot ce trebuie să știi despre vitamina B5: beneficiile sale esențiale, sursele naturale și modul corect de utilizare a suplimentelor. Află cum această vitamină poate contribui atât la starea ta generală de bine, cât și la dezvoltarea celor mici.

Rezumat:

• Rol esențial în organism – Acidul pantotenic (vitamina B5) susține metabolismul energetic, sinteza hormonilor, neurotransmițătorilor și a acizilor grași, având efecte pozitive asupra sistemului nervos, ficatului și inimii.
• Beneficii pentru piele și păr – Vitamina B5 hidratează și protejează pielea, accelerează vindecarea și menține elasticitatea, iar în cazul părului întărește firul, reduce căderea și oferă strălucire.
• Surse și utilizare – Se găsește în alimente precum carne, pește, lactate, ouă, legume verzi, nuci și semințe, dar și în suplimente (pantotenat de calciu sau complexe B). Este considerată sigură, însă dozele excesive pot cauza tulburări digestive.

Ce este acidul pantotenic și care este rolul său în organism?

Acidul pantotenic, sau vitamina B5, este o vitamină hidrosolubilă din complexul B. Corpul uman nu o poate produce în cantități suficiente, de aceea trebuie obținută din alimente sau suplimente. Vitamina B5 este relativ stabilă la căldură și solubilă în apă, ceea ce înseamnă că excesul este eliminat prin urină și nu se depozitează în corp.

Rolul principal al acidului pantotenic este de coenzimă în diverse reacții metabolice. Participă la sinteza coenzimei A (CoA), o moleculă importantă în metabolismul celular. Coenzima A este implicată în descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor pentru a produce energie, fiind esențială pentru funcționarea celulelor.

Vitamina B5 are un rol important în sinteza acizilor grași, a colesterolului și a hormonilor steroidieni, inclusiv hormonii sexuali și cortisolul. De asemenea, contribuie la producerea neurotransmițătorilor, cum ar fi acetilcolina, care sunt importanți pentru transmiterea semnalelor nervoase. Acidul pantotenic sprijină sistemul nervos și ajută la menținerea funcțiilor cognitive normale.

Beneficiile acidului pantotenic pentru sănătate

Vitamina B5 are multiple roluri esențiale pentru sănătatea organismului. Printre cele mai importante se numără:

• Susținerea metabolismului energetic
  • ajută la transformarea alimentelor în energie utilizabilă;
  • contribuie la menținerea unui nivel optim de energie pe parcursul zilei;
  • sprijină funcțiile vitale precum respirația, circulația, activitatea cerebrală și musculară.
• Sănătatea sistemului nervos
  • participă la sinteza neurotransmițătorilor;
  • sprijină funcția cognitivă normală;
  • poate reduce oboseala și susține claritatea mentală.
• Răspunsul la stres
  • favorizează sinteza și metabolismul hormonilor de stres produși de glandele suprarenale;
  • ajută organismul să răspundă mai bine la situațiile solicitante.
• Menținerea sănătății cardiovasculare
  • participă la sinteza coenzimei A, implicată în metabolismul lipidelor;
  • poate contribui la menținerea nivelurilor normale de colesterol.
• Susținerea funcției hepatice
  • sprijină ficatul în metabolizarea toxinelor;
  • ajută la menținerea echilibrului metabolic general.

Surse naturale de acid pantotenic

Acidul pantotenic se găsește într-o varietate de alimente, atât de origine animală, cât și vegetală. Cele mai bogate surse includ organele interne, cum ar fi ficatul, rinichii și inima, care conțin concentrații ridicate de vitamina B5. Carnea de vită, porc și pui sunt, de asemenea, surse bune, în special părțile mai grase.

Printre sursele marine, peștele gras precum somonul, tonul și sardina sunt bogate în acid pantotenic. Ouăle, în special gălbenușul, și produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza oferă cantități semnificative de vitamina B5. Aceste alimente de origine animală sunt valoroase, deoarece conțin forma biodisponibilă a vitaminei, ușor absorbită de organism.

Sursele vegetale includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, leguminoasele precum lintea, fasolea și mazărea, cât și cerealele integrale. Nucile, semințele și avocado sunt, de asemenea, surse bune de vitamina B5. Drojdia nutritivă și germenii de grâu sunt surse concentrate, fiind adesea folosite ca suplimente.

Pentru copii și adolescenți, o opțiune de suplimentare poate fi Premium Aronia Super Junior 500ml, care conține Complexul de Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), esențial pentru metabolismul energetic, sănătatea creierului, digestie, piele sănătoasă și reducerea stresului. Această formulă este dedicată copiilor și adolescenților cu vârste cuprinse între 4 și 18 ani, susținând o creștere sănătoasă, energie, echilibru emoțional și un apetit bun. Suplimentul contribuie la sănătatea creierului, părului, pielii și sistemului respirator, oferind o modalitate de a asigura aportul adecvat de vitamina B5 și alți nutrienți esențiali pentru dezvoltarea armonioasă.

Sursa foto: aronia-charlottenburg.ro

Efectele acidului pantotenic asupra pielii și părului

Vitamina B5 are efecte asupra sănătății și aspectului pielii. Acidul pantotenic ajută la menținerea barierei naturale a pielii, ajutând la reținerea umidității și prevenind deshidratarea. Această proprietate ajută pielea să rămână elastică, netedă și cu un aspect sănătos. Vitamina B5 stimulează, de asemenea, regenerarea celulară, accelerând vindecarea rănilor mici și reducând timpul de recuperare după iritații.

Panthenolul, forma stabilă a vitaminei B5, este utilizat în creme, loțiuni și seruri pentru față datorită proprietăților sale hidratante și calmante. Acesta pătrunde ușor în straturile profunde ale pielii, unde se transformă în acid pantotenic activ, oferind hidratare de lungă durată și reducând inflamația.

Pentru păr, vitamina B5 îmbunătățește structura și aspectul general. Întărește firul de păr de la rădăcină până la vârfuri, reducând ruperea și căderea excesivă. Panthenolul formează un film protector pe suprafața părului, oferind strălucire naturală și protecție împotriva factorilor de mediu. De asemenea, vitamina B5 îmbunătățește circulația la nivelul scalpului, stimulând creșterea sănătoasă a părului și reducând problemele precum mătreața sau iritațiile scalpului.

Contraindicații și efecte secundare ale acidului pantotenic

Contraindicațiile vitaminei B5 sunt puține, fiind considerată sigură pentru majoritatea persoanelor. Totuși, dozele foarte mari pot provoca efecte secundare. Consumul excesiv de acid pantotenic, de obicei peste 10 grame pe zi, poate duce la tulburări digestive, inclusiv diaree, greață și crampe abdominale. Aceste simptome apar, de obicei, doar în cazul suplimentării excesive și dispar odată cu reducerea dozei.

O întrebare frecventă este dacă vitamina B5 duce la creșterea în greutate. În realitate, acidul pantotenic nu contribuie direct la creșterea în greutate. Dimpotrivă, prin rolul său în metabolismul energetic, vitamina B5 poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos. Îmbunătățirea apetitului, care poate fi un efect al suplimentării cu vitamine B, ar putea duce indirect la o creștere a aportului caloric dacă nu este gestionată corespunzător.

Persoanele care urmează tratamente medicamentoase ar trebui să consulte medicul înainte de a lua suplimente cu vitamina B5. Deși interacțiunile sunt rare, acidul pantotenic poate influența absorbția sau eficacitatea anumitor medicamente. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să respecte dozele recomandate și să evite suplimentarea excesivă fără supraveghere medicală.

Forme de suplimente cu acid pantotenic

Pantotenatul de calciu este cea mai comună formă de supliment cu vitamina B5. Este ușor absorbit de organism și oferă o biodisponibilitate bună. Pantotenatul de calciu se găsește în capsule, tablete și pudre, fiind adesea combinat cu alte vitamine din complexul B.

Suplimentele cu acid pantotenic sunt disponibile în diverse concentrații, de la doze mici de întreținere până la formule terapeutice cu concentrații mai ridicate. Forma lichidă a suplimentelor poate fi preferată de persoanele care au dificultăți în înghițirea capsulelor sau tabletelor. Există și suplimente sub formă de pulbere care pot fi amestecate în băuturi sau alimente.

Complexele de vitamine B care includ acidul pantotenic oferă o abordare echilibrată, asigurând că organismul primește toate vitaminele B necesare. Acestea sunt benefice deoarece vitaminele B lucrează împreună, potențându-și reciproc efectele. Atunci când alegi un supliment cu vitamina B5, este important să verifici puritatea produsului, să respecți dozele recomandate și să consulți un specialist pentru a determina cea mai potrivită opțiune.

Cum să integrezi acidul pantotenic în rutina ta zilnică

• Consumă alimente bogate în vitamina B5: Include în dieta ta ficat, ouă, carne, pește, lactate, legume verzi, leguminoase, nuci și semințe.
• Alege suplimente de calitate: Dacă ai nevoie de un aport suplimentar, optează pentru suplimente cu pantotenat de calciu sau complexe de vitamine B.
• Verifică etichetele produselor cosmetice: Caută produse pentru piele și păr care conțin panthenol pentru hidratare și protecție.
• Consultă un specialist: Discută cu medicul sau nutriționistul tău despre dozele potrivite și eventualele interacțiuni cu medicamentele pe care le iei.

Acidul pantotenic este o vitamină esențială cu roluri importante în menținerea sănătății generale. De la susținerea metabolismului energetic și a funcțiilor cognitive până la îmbunătățirea aspectului pielii și părului, vitamina B5 are beneficii diverse și importante pentru toate vârstele. Prezența sa în alimente face ca deficitul să fie rar, dar asigurarea unui aport adecvat prin dietă sau suplimente este importantă pentru sănătate.

Referințe:

https://medlineplus.gov/ency/article/002410

https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do

Disclaimer: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical profesionist. Consultă întotdeauna un medic pentru diagnostic și tratament.