Acid gama-linoleic: ce este și ce impact are asupra sănătății?

ACIDGA~2

Acidul gama-linolenic (GLA) este un tip specific de grăsime sănătoasă, parte din familia acizilor grași Omega-6. Deși termenul „grăsimi” poate părea asociat cu ceva nesănătos, GLA oferă multiple beneficii pentru sănătate. Acesta se găsește în mod natural în anumite uleiuri vegetale, precum cel de luminița nopții sau de semințe de cânepă. Deoarece organismul nostru are nevoie de el, dar nu îl poate produce eficient, alimentația corectă și suplimentele naturale sunt cheia pentru un aport adecvat de acizi grași.

Află totul despre acidul gama-linoleic și beneficiile acestuia pentru sănătatea noastră!

Acidul gama-linoleic (GLA): ce este și ce proprietăți are?

Acizii grași Omega-6 sunt un tip de grăsime esențială, care trebuie obținută din alimentație, deoarece corpul nostru nu o poate produce singur. Aceștia joacă un rol important în menținerea structurii celulelor și funcționării corecte a sistemului imunitar.

GLA este considerat un „tip special” de grăsime sănătoasă: un nutrient important, cu efecte benefice asupra sistemului imunitar și nu numai.

Acidul gama-linoleic: din ce categorie de acizi grași esențiali face parte?

Acidul gama-linolenic (GLA) este un acid gras polinesaturat esențial, care aparține familiei de acizi grași Omega-6. Deși face parte dintr-o familie de acizi grași cunoscuți pentru potențialul lor proinflamator (cum este cazul acidului linoleic în exces), GLA are, de fapt, proprietăți antiinflamatorii și aduce numeroase beneficii pentru sănătate.

Organismul nostru sintetizează GLA în substanțe cu proprietăți antiinflamatorii și anticanceroase. Odată metabolizat, acidul gama-linoleic este un nutrient esențial, cu multiple beneficii, mai ales pentru sănătatea pielii, a articulațiilor și pentru reducerea inflamației generale din corp.

Proprietățile fizice alte GLA

Acidul gama-linoleic este un lichid uleios, incolor sau ușor gălbui, în funcție de sursa sa. De exemplu, uleiul de luminiță de seară și uleiul de borage, care sunt bogate în GLA, au o tentă ușor galbenă. Gustul este neutru sau puțin amar și poate avea un miros caracteristic, ușor rânced, dacă a fost expus la aer și a suferit oxidare.

Astfel, acidul gama-linoleic are proprietăți chimice și fizice care îi permit să fie un nutrient esențial în multe procese biologice. Din cauza sensibilității la oxidare, GLA trebuie depozitat corect pentru a-și păstra proprietățile benefice.

GLA sau acid gama-linoleic: structură chimică

Din punct de vedere chimic, acidul gama-linoleic (GLA) este cunoscut și sub denumirea chimică de acid (6Z,9Z,12Z)-octadeca-6,9,12 trienoic. Acesta este un acid gras polinesaturat din familia acizilor grași Omega-6. GLA are efecte antiinflamatorii și aduce beneficii importante pentru sănătate.

Formula sa chimică este C₁₈H₃₀O₂, ceea ce înseamnă că are 18 atomi de carbon și 3 legături duble, care se află în configurație cis (unde atomii de hidrogen sunt de aceeași parte a legăturii duble). Această structură îi oferă moleculei o formă „curbată” sau „îndoită”, ceea ce contribuie la flexibilitatea membranelor celulare. De asemenea, GLA ajută la procese esențiale din corp, cum ar fi reducerea inflamației și susținerea sănătății celulare.

Metabolizarea GLA oferă organismului beneficii specifice

GLA are un rol special în organism datorită modului în care este procesat. De obicei, acizii grași Omega-6, cum este acidul linoleic, sunt transformați în acid arahidonic, un compus care poate stimula inflamația. Însă, GLA urmează un alt proces. După ce este consumat, GLA se transformă într-o substanță numită dihomo-gama-linolenic (DGLA), care ajută la producerea prostaglandinelor benefice, cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Astfel, GLA este un tip “special” de acid gras Omega-6, având efecte pozitive asupra reducerii inflamațiilor și protejării ADN-ului.

Acidul gama-linoleic: ce rol are în lupta cu diverse afecțiuni?

Acidul gamma-linoleic este folosit adesea în lupta cu numeroase afecțiuni: eczeme, hipertensiune arterială, astm, artrită, nevralgii etc. Totuși, dovezile științifice ale eficienței sale sunt încă într-un stadiu incipient.

Ce știm este că GLA ajută la reducerea inflamației din organism și contribuie la menținerea sănătății pielii, a părului și a articulațiilor. Când îl consumăm, organismul îl transformă în prostaglandine: acei compuși care reglează multe procese corporale, inclusiv inflamația și răspunsul imunitar.

Un aspect important referitor la acizii grași Omega-6 este reprezentat de echilibrul lor cu acizii grași Omega-3. În dieta modernă, există o tendință de a consuma prea mulți Omega-6 (din surse mai puțin sănătoase, cum ar fi uleiurile rafinate și alimentele procesate) și prea puțini Omega-3. Acest dezechilibru poate favoriza inflamația și apariția bolilor cronice.

Capsulele Premium OMEGA 3-6-9 te ajută să îți asiguri doza zilnică necesară de acizi grași sănătoși și să eviți dezechilibrele. Organismul nostru nu produce Omega-3 și Omega-6, ceea ce înseamnă că singurul mod de a-i obține este prin alimentație. Uleiurile vegetale sunt cea mai bogată sursă de Omega-3, 6 și 9, însă consumul zilnic rareori acoperă tot necesarul. Din acest motiv, suplimentele sunt cea mai bună soluție. Capsulele Premium Omega 3-6-9 ne ajută să obținem rapid și ușor toți acești 3 acizi grași, esențiali pentru o minte limpede și un organism rezistent. În plus, se administrează ușor, sunt 100% ecologice și vegane, iar flaconul este suficient pentru întreaga lună.

Beneficiile GLA conform cercetărilor în domeniu

Există numeroase studii clinice și cercetări care au explorat efectele acidului gama-linolenic asupra mai multor afecțiuni: atât inflamatorii, autoimune, cât și pentru dermatologice sau hormonale.

Artrita reumatoidă.

GLA a fost studiat pentru capacitatea sa de a reduce simptomele asociate artritei reumatoide, cum ar fi inflamația, durerea și umflarea articulațiilor. Acest efect se datorează reglării citokinelor și reducerii producției de prostaglandine inflamatorii. În urma unui studiu, s-a observat o reducere semnificativă a durerii articulare și a rigidității matinale în comparație cu placebo.

Diabetul.

Nefropatia diabetică este o boală a rinichilor, apărută pe fondul diabetului. GLA este considerat util și în gestionarea acestei probleme de sănătate. De asemenea, s-au studiat și efectele sale în tratamentul neuropatiei diabetice, care se referă la senzația de disconfort și furnicăturile de la extremitățile corpului, din cauza afectării nervilor din aceste zone.

Dermatita atopică și alte afecțiuni ale pielii.

În afecțiunile pielii cu componentă inflamatorie, GLA poate contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea structurii și funcției barierei pielii. După o cură de 12 săptămâni cu ulei de luminiță, rezultatele au arătat o reducere a roșeții, a pruritului (mâncărimilor) și a uscăciunii pielii.

Sindromul premenstrual (PMS).

GLA este recomandat, în unele cazuri, și pentru a ameliora simptomele asociate cu PMS, cum ar fi durerea de sâni, balonarea și schimbările de dispoziție. Totuși, eficacitatea GLA în tratarea PMS poate varia în funcție de dezechilibrul hormonal al fiecărei persoane.

Tulburările autoimune.

Unele studii sugerează că GLA poate ajuta inclusiv în gestionarea bolilor autoimune, prin reducerea activității imunitare anormale și a inflamației cronice.

GLA poate interacționa cu anumite medicamente, în special anticoagulante și antiinflamatoare. Persoanele care iau astfel de medicamente trebuie să consulte un medic înainte de a începe administrarea oricăror suplimente.

Studiile sunt promițătoare, însă este important de menționat că mai sunt necesare multe cercetări pentru a clarifica mecanismele exacte și aplicabilitatea clinică a GLA. În plus, efecte apar lent, în urma unei administrări riguroase și adaptate nevoilor individuale ale fiecărui organism.

GLA: Acid gama-linoleic – surse naturale

Deși sursele bogate în GLA sunt relativ puține în alimentație, există moduri variate de a include aceste alimente și suplimente în dieta zilnică:

  1. Uleiurile bogate în GLA, precum cel de luminiță de seară, coacăze negre, borage și semințe de cânepă, pot fi luate sub formă de capsule sau lichid.
  • Aceste uleiuri pot fi folosite în preparate reci, precum un dressing pentru salată sau un smoothie. Evită să le încălzești pentru a nu deteriora acizii grași esențiali.
  • Capsulele de ulei de luminiță de seară, coacăze negre, borage sau cânepă te pot ajuta să-ți asiguri aportul zilnic de GLA. Aceasta este o metodă practică și eficientă de a obține o cantitate controlată de GLA, când alimentația nu este suficientă.
  1. Alge marine și spirulină. Spirulina și alte alge marine sunt surse naturale de GLA și pot fi adăugate în smoothie-uri sau luate ca suplimente alimentare, pentru un aport natural de GLA și alți nutrienți esențiali.
  2. Acidul gama-linoleic este prezent, în cantități mai mici, și în unele alimente vegetale, cum ar fi nucile și semințele, deși acestea nu constituie o sursă la fel de bogată precum uleiurile.

Suplimentele și dozajul recomandat

Doza optimă de GLA poate varia în funcție de afecțiune și de recomandările medicului. Iată câteva orientări generale:

  • pentru sănătatea pielii sau pentru afecțiunile inflamatorii, dozele obișnuite sunt între 300 și 600 mg pe zi;
  • pentru sindromul premenstrual (PMS) sau problemele hormonale se recomandă între 500 și 1.000 mg pe zi;
  • pentru artrită și inflamații articulare doza poate ajunge de la 1.000 până la 3.000 mg pe zi, în funcție de gravitatea simptomelor și de recomandările medicului.

În general, GLA este bine tolerat de organism. Totuși, pot exista situații în care provoacă efecte secundare ușoare. Acestea includ probleme gastrointestinale, cum ar fi disconfortul stomacal. În unele cazuri, poate apărea și diareea. De asemenea, durerile de cap pot fi un simptom asociat. Persoanele care iau medicamente anticoagulante trebuie să fie foarte atente. GLA poate avea un efect de subțiere a sângelui. Acest lucru poate amplifica riscul de sângerare.

Gama-linoleic: acidul care susține sănătatea pielii, funcția imună și echilibrul inflamator din organism

Sistemul imunitar reacționează la infecții și alte amenințări prin inflamație, un proces care ajută organismul să lupte împotriva agenților patogeni. Deși inflamația este esențială în apărarea organismului, atunci când devine cronică, poate fi dăunătoare.

Aici intervine GLA (acidul gama-linolenic), care se transformă în dihomo-gama-linolenic (DGLA), un precursor al unor compuși antiinflamatori numiți prostaglandine din seria 1 și leucotriene. Acești compuși ajută la menținerea unui răspuns inflamator echilibrat, prevenind inflamația excesivă sau cronică.

Modularea celulelor imune și protecție împotriva bolilor autoimune

GLA influențează producția și activitatea citokinelor, proteine care reglează răspunsul imun. Unele dintre aceste citokine, cum ar fi interleukinele și factorul de necroză tumorală (TNF), joacă un rol crucial în coordonarea activității celulelor imunitare. GLA ajută la menținerea unui echilibru sănătos între citokinele proinflamatorii și cele antiinflamatorii, ceea ce contribuie la o reacție imună adecvată și echilibrată.

În bolile autoimune, sistemul imunitar atacă țesuturile sănătoase ale organismului, crezând în mod eronat că acestea sunt agenți străini. GLA poate avea un rol protector împotriva bolilor autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă sau lupusul, prin reducerea inflamației și calmarea răspunsului imun hiperactiv. În cazurile de artrită reumatoidă, de exemplu, studiile au arătat că suplimentele de GLA pot reduce durerea și umflarea articulațiilor.

Alte beneficii pentru sănătate:

  • GLA este folosit pentru a trata afecțiuni precum eczema sau dermatita, reducând inflamația și ajutând pielea să se refacă.
  • Datorită efectului său antiinflamator, poate reduce durerile și rigiditatea la persoanele cu artrită. GLA poate contribui la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și la reducerea nevoii de medicamente antiinflamatorii tradiționale.
  • GLA poate avea un efect benefic asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge, reducând inflamația și riscul de afecțiuni cardiovasculare. De asemenea, există unele dovezi că poate contribui la reglarea nivelurilor de colesterol.

Deși este disponibil fără prescripție medicală, este important să discuți cu un medic înainte de a începe o cură cu GLA, mai ales dacă ai deja anumite probleme de sănătate sau iei alte medicamente.

Acidul gama-linolenic este un acid gras esențial din familia Omega-6, cu proprietăți unice antiinflamatorii și multiple beneficii pentru sănătate. Spre deosebire de majoritatea acizilor Omega-6, care pot contribui la inflamație atunci când sunt consumați în exces, GLA ajută la reducerea inflamației. De asemenea, este benefic pentru piele, articulații, echilibrul hormonal și sănătatea cardiovasculară.

Acordând atenție modului în care ne hrănim și integrând nutrienții esențiale, ne menținem organismul sănătos și puternic. Grija pentru sănătatea noastră începe cu alegeri conștiente, iar aportul adecvat de Omega-6 este un pas mic, dar care ne poate aduce beneficii semnificative.

 

Referințe:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-805/gamma-linolenic-acid-gla

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Linolenic-acid

https://www.healthline.com/health/gla-fit-for-a-king

 

Blog

Ultimele articole

Blog

Siringomielia – ce este, de ce apare și cum se manifestă această boală

Creierul este cel mai complex organ al nostru, fiind responsabil de coordonarea unui număr mare de funcții esențiale pentru organism. De asemenea, este implicat în controlul mișcărilor membrelor prin intermediul conexiunii cu măduva spinării,...
Blog

Anemia pernicioasă și deficitul de B12: cum tratăm eficient această afecțiune autoimună?

Anemia pernicioasă este o formă specifică de anemie cauzată de deficitul de vitamina B12, esențială pentru producția corectă de globule roșii. Persoanele cele mai vulnerabile la această afecțiune sunt în general vârstnicii, vegetarienii ...
Blog

Diverticuloza – sfaturi utile pentru identificarea simptomelor și crearea unui plan alimentar adecvat

Diverticuloza este o afecțiune caracterizată prin prezența unor mici proeminențe, care se formează pe pereții colonului. Potrivit studiilor, persoanele de peste 60 de ani au cu 60% șanse mai mari de a suferi de această afecțiune a colonului....
Blog

Anemia hemolitică – cum se manifestă la adulți și copii și cum se tratează? 

Anemia are mai multe forme și, în general, nu provoacă prea multe îngrijorări, deoarece avem tendința să credem că suplimentele alimentare ne pot ajuta să corectăm deficiențele asociate. Totuși, aceste metode nu sunt întotdeauna eficient...
Premium OMEGA 3-6-9 Vegan 60 Softgels

Premium OMEGA 3-6-9 Vegan 60 Softgels

89 lei75,65 lei
Adaugă în coș