Regim alimentar pentru diaree – Ce să mănânci și ce să eviți
Diareea poate fi o experiență neplăcută, dar cu un regim alimentar potrivit, poți ameliora simptomele și grăbi recuperarea.
- 🍚 Alege alimente ușor digerabile și blânde pentru sistemul digestiv – optează pentru orez, banane, mere coapte și pâine prăjită și evită mâncărurile grase sau condimentate, care pot agrava problema.
- 💧Consumă lichide adecvate – diareea poate duce la deshidratare rapidă, așa că este esențial să bei multă apă, ceaiuri de plante și soluții de rehidratare orală.
- 🥤Evită alimentele care pot irita intestinele și agrava simptomele – produsele lactate, alimentele picante, prăjelile și cafeaua pot fi greu de tolerat în această perioadă. Evită băuturile carbogazoase și sucurile acide, deoarece pot accentua disconfortul.
🤔 Ce să mănânci când ai diaree – Alimente recomandate
🍌 Bananele
Bananele sunt ușor de digerat și conțin pectină, o fibră solubilă care ajută la absorbția excesului de lichid din intestin, contribuind astfel la normalizarea scaunelor. În plus, bananele sunt o sursă importantă de potasiu, un electrolit esențial pierdut în timpul episoadelor de diaree, care ajută la menținerea echilibrului hidric și la prevenirea deshidratării.
🍚 Orezul fiert
Orezul fiert este un aliment blând pentru stomac, recomandat în cazul problemelor digestive. Are un efect de absorbție a lichidelor în exces din intestin, contribuind astfel la îngroșarea scaunului și reducerea frecvenței episoadelor diareice. Orezul alb, fiind lipsit de fibre insolubile, nu irită mucoasa intestinală și este bine tolerat de majoritatea persoanelor.
🥕 Sucul de morcovi
Un alt aliment benefic în cazul diareei este sucul de morcovi. Alege un produs 100% natural și ecologic, bogat în nutrienți și fibre solubile.
Sucul de morcovi poate ajuta la calmarea sistemului digestiv și la refacerea echilibrului electrolitic. Este o sursă excelentă de beta-caroten, care susține sistemul imunitar, și de potasiu, un mineral esențial pierdut în timpul diareei. Sucul de Morcovi 100% Natural și Ecologic poate fi de ajutor în dieta ta în timpul recuperării după diaree, oferind hidratare și nutrienți importanți într-o formă ușor asimilabilă.
🍞 Pâinea prăjită
Pâinea este un aliment bine tolerat de stomacul sensibil, deoarece este ușor de digerat și poate ajuta la absorbția acidului gastric în exces. Prin prăjire, pâinea devine mai uscată și mai ușor de procesat de către organism. Cel mai bine este să alegi pâinea albă simplă, deoarece variantele cu semințe sau cereale integrale pot conține fibre care stimulează tranzitul intestinal, ceea ce nu este de dorit în caz de diaree.
🥔 Cartofii fierți
Cartofii reprezintă o sursă bună de amidon, care ajută la îngroșarea scaunului și la calmarea tractului digestiv. Sunt ușor de digerat și oferă energie fără a suprasolicita sistemul digestiv. Este important să fie consumați simpli, fără unt, ulei sau sosuri grase, deoarece grăsimile pot agrava simptomele.
🍲Supa de pui sau de legume
Supa este una dintre cele mai bune alegeri pentru hidratare și refacere, mai ales după pierderea unor cantități mari de lichide prin diaree. Aceasta furnizează electroliți esențiali, precum sodiu și potasiu, care ajută la menținerea echilibrului hidric și la prevenirea deshidratării. Este important ca supa să fie clară, fără grăsimi, legume crude sau condimente puternice, pentru a nu irita stomacul.
🍏 Merele coapte sau rase
Merele sunt o alegere potrivită în caz de diaree, datorită conținutului ridicat de pectină. Coaja merelor poate fi greu de digerat în această perioadă, așa că este recomandat să consumi doar pulpa, fie sub formă de mere coapte, fie rase, pentru a fi mai ușor de tolerat.
🥛 Iaurtul cu probiotice
Iaurtul ajută la refacerea florei intestinale afectate de diaree. Probioticele conținute de iaurt contribuie la echilibrarea bacteriilor benefice din intestin și la reducerea duratei diareei. Este important să alegi un iaurt natural, fără zahăr, fructe sau îndulcitori artificiali, deoarece aceștia pot irita stomacul și pot înrăutăți simptomele.
🚫Alimente de evitat în timpul diareei
Pentru o recuperare mai rapidă, e important să știi ce alimente să eviți. Iată câteva categorii de alimente pe care ar trebui să le elimini temporar din dietă:
🙅🏻♂️1. Produsele lactate, precum laptele, brânzeturile și smântâna, pot fi greu de digerat și pot irita sistemul digestiv sensibilizat.
🙅🏻♂️2. Alimentele grase și prăjite, inclusiv preparatele fast-food, cartofii prăjiți sau carnea grasă, pot suprasolicita sistemul digestiv și agrava diareea.
🙅🏻♂️3. Alimentele picante și condimentate pot irita mucoasa intestinală și accentua simptomele.
De asemenea, evită fructele și legumele crude, băuturile cu cofeină și alcoolul. Acestea pot stimula tranzitul intestinal și agrava diareea. Concentrează-te pe alimente ușor digerabile până când starea ta se îmbunătățește.
👶 Regim alimentar pentru diaree la copii
- 🍌 Banane coapte și iaurt cu probiotice la micul dejun – ușor de digerat și ajută la refacerea florei intestinale.
- 🍚 Orez fiert sau 🍞 pâine prăjită cu legume la prânz – oferă energie și contribuie la reducerea scaunelor moi.
- 🍲 Supă de pui sau legume la cină – hidratează și furnizează nutrienți esențiali.
- 🥕 Suc de morcovi – Sucul de Morcovi 100% Natural și Ecologic îi poate ajuta pe cei mici să se simtă mai bine.
De asemenea, ține cont de următoarele:
- 🥄 Introducerea treptată a alimentelor solide – pe măsură ce copilul se simte mai bine.
- 👀 Monitorizarea simptomelor – fii atent la evoluția stării copilului.
- 🚨 Consultă medicul dacă diareea persistă peste 2-3 zile sau este însoțită de:
- 🌡️ Febră
- 🤢 Vărsături
- 🩸 Sânge în scaun
Gestionarea diareei prin intermediul unui regim alimentar adecvat este esențială pentru ameliorarea simptomelor și grăbirea recuperării. Ascultă-ți corpul, ține cont de ce poți să mănânci când ai diaree în funcție de reacțiile tale și nu ezita să consulți un medic dacă simptomele persistă sau se agravează.
Referințe
- ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK219096/
- medicalnewstoday.com/articles/320124
- health.clevelandclinic.org/what-to-eat-when-you-have-diarrhea
Sursa foto: Shutterstock.com
