Ubiquinona sau coenzima Q10 – cum funcționează producerea de energie celulară și protejarea împotriva stresului oxidativ?
Ubiquinona, cunoscută și sub numele de coenzima Q10, este un compus esențial implicat în producerea de energie celulară și protejarea împotriva stresului oxidativ. Regăsită în mod natural în organism și în anumite alimente, aceasta joacă un rol crucial în sănătatea cardiovasculară, funcționarea mitocondrială și întărirea sistemului imunitar.
Ce este ubiquinona și rolul său în organism?
• Definiție și caracteristici principale:
Ubiquinona, cunoscută și sub denumirea de coenzima Q10, este o substanță vitală prezentă în mod natural în aproape toate celulele organismului uman. Această moleculă liposolubilă joacă un rol esențial în producerea de energie la nivel celular și acționează ca un puternic antioxidant. Structura sa chimică unică îi permite să fie solubilă în grăsimi și să traverseze cu ușurință membranele celulare, făcând-o extrem de eficientă în funcțiile sale biologice.
• Funcții principale în organism:
Ubiquinona îndeplinește mai multe roluri critice în organism:
1. Producție de energie Participă la procesul de producere a ATP-ului (adenozin trifosfat) în mitocondrii, principala sursă de energie celulară. Acest proces este crucial pentru toate funcțiile organismului, de la bătăile inimii până la gândire și mișcare.
2. Protecție antioxidantă: Are un puternic efect antioxidant, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și a radicalilor liberi. Această funcție ajută la prevenirea deteriorării celulare și a îmbătrânirii premature.
3. Susținerea sistemului cardiovascular: Contribuie la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățind funcția cardiacă și circulația sanguină.
4. Sprijinirea sistemului imunitar: Susține funcționarea optimă a sistemului imunitar, ajutând organismul să se apere împotriva infecțiilor și bolilor.
• Distribuția în organism:
Ubiquinona se găsește în concentrații mari în organele cu necesar energetic ridicat, precum inima, creierul și rinichii. Este sintetizată în mod natural de către organism, în special în ficat, inimă și rinichi. Cu toate acestea, producția naturală de ubiquinonă tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, începând de la vârsta de 20-30 de ani.
• Importanța suplimentării:
Nivelul de ubiquinonă din organism poate scădea din diverse motive, inclusiv îmbătrânirea, stresul, anumite boli sau utilizarea unor medicamente precum statinele. În aceste situații, suplimentarea cu coenzima Q10 poate fi benefică pentru:
– Prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare;
– Reducerea efectelor secundare ale statinelor;
– Îmbunătățirea performanței fizice și reducerea oboselii;
– Susținerea sănătății creierului și prevenirea declinului cognitiv;
– Ameliorarea simptomelor în cazul migrenelor și durerilor de cap cronice.
Surse naturale de ubiquinonă
Producția endogenă:
Organismul uman are capacitatea de a sintetiza ubiquinonă în mod natural. Acest proces complex implică mai multe etape și are loc în principal în:
Ficat: Principalul organ responsabil de producția de ubiquinonă.
Inimă: Produce cantități semnificative datorită necesarului energetic ridicat.
Rinichi: Contribuie la sinteza ubiquinonei, fiind și un consumator important.
Producția endogenă atinge nivelul maxim în jurul vârstei de 20 de ani, după care începe să scadă treptat. Factori precum stresul, bolile cronice și anumite medicamente pot afecta negativ această producție naturală.
Surse alimentare:
Deși organismul poate produce ubiquinonă, o parte semnificativă poate fi obținută și din alimentație. Principalele surse alimentare bogate în CoQ10 includ:
1. Pește gras: somon, ton, sardine – conțin până la 100 mg/kg.
2. Carne de organe: ficat, rinichi, inimă – pot conține peste 100 mg/kg.
3. Carne roșie: vită, porc – conțin aproximativ 30-40 mg/kg.
4. Uleiuri vegetale: în special uleiul de soia și cel de rapiță.
5. Nuci și semințe: în special arahide și semințe de susan.
6. Legume cu frunze verzi: spanac, broccoli – conțin cantități mai mici, dar semnificative.
7. Leguminoase: soia, fasole – surse vegetale importante de ubiquinonă.
Absorbția și biodisponibilitatea:
Ubiquinona din surse alimentare are o biodisponibilitate relativ scăzută, fiind absorbită în proporție de aproximativ 3-5%. Factori care influențează absorbția includ:
Prezența grăsimilor în alimentație: Ubiquinona fiind liposolubilă, absorbția sa este îmbunătățită atunci când este consumată împreună cu alimente grase.
Procesarea termică: Gătitul poate reduce semnificativ conținutul de ubiquinonă din alimente.
Forma chimică: Ubiquinona redusă (ubiquinol) este mai ușor absorbită decât forma oxidată.
Necesarul zilnic și aportul din alimentație:
Necesarul zilnic estimat de ubiquinonă este de aproximativ 500 mg, în timp ce dieta obișnuită furnizează în jur de 3-5 mg pe zi. Această discrepanță subliniază importanța producției endogene și, în anumite cazuri, a suplimentării.
Suplimentarea naturală:
Pentru persoanele care doresc să-și crească aportul de ubiquinonă prin mijloace naturale, fără a recurge la suplimente sintetice, o opțiune excelentă este consumul de Suc de Sfeclă, Morcov și Măr 100% Natural și Ecologic 3L. Acest produs oferă o combinație unică de nutrienți care pot susține producția naturală de ubiquinonă în organism:
Sfecla roșie este bogată în nitrați naturali care îmbunătățesc circulația sanguină și oxigenarea țesuturilor, susținând astfel funcția mitocondrială.
Morcovul conține beta-caroten și alți antioxidanți care protejează celulele și pot sprijini producția de ubiquinonă.
Mărul oferă fibre și antioxidanți care susțin sănătatea generală și pot contribui la absorbția mai eficientă a nutrienților.
Consumul regulat al acestui suc poate fi o modalitate naturală și delicioasă de a susține nivelurile de ubiquinonă din organism, completând dieta și producția endogenă.
Beneficiile ubiquinonei pentru sănătate
Sănătatea cardiovasculară:
Ubiquinona oferă beneficii semnificative pentru sistemul cardiovascular. Studiile au arătat că poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare cu până la 50%. Aceasta susține funcția cardiacă prin:
– Îmbunătățirea producției de energie în celulele miocardului;
– Reducerea stresului oxidativ la nivelul vaselor de sânge;
– Scăderea tensiunii arteriale, în special la pacienții hipertensivi;
– Ameliorarea simptomelor insuficienței cardiace congestive;
– Îmbunătățirea funcției endoteliale, promovând o circulație sanguină sănătoasă.
Acțiunea antioxidantă:
Ca antioxidant liposolubil puternic, ubiquinona:
– Protejează celulele și membranele celulare împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi;
– Previne oxidarea LDL-colesterolului, reducând astfel riscul de ateroscleroză;
– Încetinește procesele de îmbătrânire celulară;
– Susține regenerarea altor antioxidanți importanți, precum vitamina E.
Îmbunătățirea funcției mitocondriale:
Ubiquinona joacă un rol crucial în lanțul respirator mitocondrial, contribuind la:
– Creșterea producției de ATP și a eficienței energetice la nivel celular;
– Îmbunătățirea metabolismului celular;
– Susținerea funcției optime a organelor cu necesar energetic ridicat, precum creierul și mușchii.
Beneficii neurologice:
Cercetările sugerează că ubiquinona poate avea efecte pozitive asupra sănătății creierului:
Îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea riscului de declin cognitiv asociat vârstei. Are potențial de ameliorare a simptomelor în boli neurodegenerative precum Parkinson sau Alzheimer. Contribuie la reducerea frecvenței și intensității migrenelor.
Performanță fizică și recuperare:
Pentru sportivi și persoanele active, ubiquinona poate oferi următoarele avantaje:
– Creșterea performanței fizice și a rezistenței;
– Reducerea oboselii musculare și îmbunătățirea recuperării post-efort;
– Susținerea metabolismului energetic în timpul exercițiilor intense.
Sănătatea orală:
Ubiquinona contribuie la menținerea sănătății gingiilor și a țesuturilor parodontale prin: reducerea inflamației gingivale şi îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul gingiilor. De asemenea, contribuie la susținerea proceselor de vindecare și regenerare a țesuturilor orale.
Beneficii pentru piele:
Aplicată topic sau administrată oral, ubiquinona poate avea efecte benefice asupra pielii:
– Reducerea ridurilor fine și îmbunătățirea elasticității pielii;
– Protecție împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV;
– Accelerarea proceselor de regenerare celulară la nivelul pielii.
Suplimentarea cu ubiquinonă – când este necesară?
• Situații care necesită suplimentare:
Suplimentarea cu ubiquinonă poate fi benefică în următoarele cazuri:
- Îmbătrânirea: Producția naturală scade semnificativ după vârsta de 40 de ani.
- Afecțiuni cardiovasculare: Hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, ateroscleroză.
- Utilizarea statinelor: Aceste medicamente pot reduce nivelurile de ubiquinonă cu până la 40%.
- Oboseală cronică și sindromul de oboseală cronică.
- Afecțiuni neurodegenerative: Parkinson, Alzheimer, scleroza multiplă.
- Diabet zaharat: Poate îmbunătăți controlul glicemic.
- Fibromialgie: Pentru reducerea durerii și a oboselii.
- Performanță atletică: Pentru îmbunătățirea rezistenței și recuperării.
- Migrene: Poate reduce frecvența și severitatea atacurilor.
Ubiquinona este disponibilă în mai multe forme de suplimente:
Capsule sau tablete: Forma tradițională, cu absorbție moderată.
Forme lichide: Oferă o absorbție mai bună datorită dispersiei mai eficiente.
Forme lipozomale: Încapsularea în lipozomi poate îmbunătăți semnificativ biodisponibilitatea.
Ubiquinol: Forma redusă a CoQ10, cu o absorbție superioară, în special la persoanele în vârstă.
• Durata suplimentării:
Efectele benefice ale suplimentării cu ubiquinonă se observă de obicei după 4-12 săptămâni de utilizare constantă. Pentru afecțiuni cronice sau ca măsură preventivă, suplimentarea poate fi continuată pe termen lung, sub supravegherea unui specialist.
• Combinații sinergice:
Ubiquinona poate fi combinată cu alte suplimente pentru efecte sinergice:
– Vitamina E: Îmbunătățește absorbția și eficacitatea ubiquinonei;
– Omega-3: Beneficii complementare pentru sănătatea cardiovasculară;
– L-carnitină: Susține funcția mitocondrială și producția de energie;
– Seleniu: Important pentru sinteza și activarea ubiquinonei în organism.
• Monitorizare și ajustare:
Este esențial să monitorizezi efectele suplimentării și să ajustați doza în funcție de răspunsul individual. Consultă periodic un medic sau un nutriționist pentru a evalua eficacitatea și necesitatea continuării suplimentării.
Combinarea suplimentării cu o dietă echilibrată, care include surse naturale de ubiquinonă precum Suc de Sfeclă, Morcov și Măr 100% Natural și Ecologic 3L, poate oferi o abordare holistică pentru menținerea nivelurilor optime de această coenzimă esențială în organism.
Efecte secundare și precauții în utilizarea ubiquinonei
Efecte secundare comune:
Deși ubiquinona este în general bine tolerată, unele persoane pot experimenta efecte secundare ușoare, în special la doze mari:
– Disconfort gastro-intestinal: Cea mai frecventă reacție adversă, incluzând greață, diaree și dureri abdominale – Pierderea poftei de mâncare: Poate apărea la unele persoane, în special la începutul suplimentării;
– Dureri de cap și amețeli: Raportate ocazional, de obicei tranzitorii;
– Insomnie: Mai ales dacă suplimentul este luat seara târziu;
– Erupții cutanate: Rare, dar posibile la persoanele sensibile.
Aceste efecte secundare sunt de obicei ușoare și tind să se amelioreze pe măsură ce organismul se adaptează la supliment.
Precauții și contraindicații:
Anumite grupuri de persoane ar trebui să fie precaute în utilizarea ubiquinonei:
– Femeile însărcinate sau care alăptează: Nu există suficiente date privind siguranța în aceste perioade;
– Copiii: Siguranța și eficacitatea nu au fost pe deplin stabilite pentru copii;
– Pacienții cu afecțiuni hepatice sau renale: Se recomandă monitorizare atentă și ajustarea dozelor;
– Persoanele cu tulburări de coagulare: Ubiquinona poate interfera cu medicamentele anticoagulante;
– Pacienții oncologici: Consultă medicul oncolog înainte de a începe suplimentarea, deoarece poate interfera cu anumite tratamente.
Interacțiuni medicamentoase:
Ubiquinona poate interacționa cu diverse medicamente:
Anticoagulante (de exemplu, warfarina): Poate reduce eficacitatea acestora, necesitând ajustarea dozelor.
Statine: Deși poate reduce efectele secundare ale statinelor, este necesară monitorizarea atentă.
Medicamente pentru diabet: Poate influența nivelul glicemiei, necesitând ajustarea dozelor de insulină sau antidiabetice orale.
Chimioterapice: Poate interfera cu eficacitatea anumitor tratamente oncologice.
Medicamente antihipertensive: Poate potența efectul acestora, necesitând ajustarea dozelor. Este esențial să informezi medicul despre toate suplimentele și medicamentele pe care le administrezi.
Monitorizarea efectelor:
Pentru a asigura o utilizare sigură și eficientă a ubiquinonei:
Începe cu doze mici și creșteți gradual.
Monitorizează orice schimbări în starea de sănătate sau în eficacitatea altor medicamente.
Efectuează analize de sânge periodice pentru a verifica nivelurile de CoQ10 și alți parametri relevanți.
Discută regulat cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și potențialele riscuri ale suplimentării.
În concluzie, ubiquinona este o substanță vitală cu numeroase beneficii pentru sănătate, de la susținerea funcției cardiace până la îmbunătățirea energiei celulare. Deși în general sigură, este important să fie utilizată cu precauție și sub supraveghere medicală, în special în cazul persoanelor cu afecțiuni preexistente sau care urmează tratamente medicamentoase.
Referințe:
- ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
- mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
Sursă foto: shutterstock.com
