Niacină – rolul esențial în sănătatea organismului și beneficii pentru minte

Niacina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B3, este o vitamină hidrosolubilă esențială pentru funcționarea optimă a organismului uman. Această substanță joacă un rol crucial în metabolismul celular, facilitând transformarea alimentelor în energie prin participarea sa la procesele de oxidare și reducere. Dacă vrei să știi mai multe, descoperă în continuare ce înseamnă niacina!

Ce este niacina?

Niacina contribuie la menținerea sănătății pielii, a sistemului nervos și a sistemului digestiv, fiind un element indispensabil pentru funcționarea echilibrată a corpului. Fiind implicată în numeroase reacții biochimice, niacina este mai mult decât o simplă vitamină: este un catalizator al vieții.

Despre niacină – structura și formele acesteia

Din punct de vedere chimic, niacina este o moleculă simplă, dar extrem de versatilă, formată dintr-un nucleu piridinic cu o grupare carboxilică atașată. Această structură îi conferă proprietăți unice care îi permit să participe activ la diverse procese metabolice. Niacina poate exista sub două forme principale: acidul nicotinic și nicotinamida, fiecare având caracteristici și roluri distincte.

• Acidul nicotinic 

Acidul nicotinic este forma niacinei care a fost descoperită inițial. Aceasta este recunoscută pentru efectele benefice asupra nivelurilor de colesterol și trigliceride din sânge. Prin reducerea concentrației lipoproteinelor de densitate joasă (LDL) și creșterea celor de densitate mare (HDL), acidul nicotinic contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Totodată, această formă este utilizată terapeutic. Cu toate acestea, poate provoca efecte secundare, cum ar fi înroșirea pielii, din cauza dilatării vaselor de sânge.

• Nicotinamida

Spre deosebire de acidul nicotinic, nicotinamida nu are efecte asupra lipidelor din sânge, dar excelează în alte domenii fiziologice. Aceasta este forma activă în reacțiile metabolice, fiind un precursor esențial al coenzimelor nicotinamid adenin dinucleotid (NAD⁺) și nicotinamid adenin dinucleotid fosfat (NADP⁺). Aceste coenzime sunt implicate în sute de reacții enzimatice, susținând producția de energie celulară și repararea ADN-ului.

Care este rolul niacinei în organism?

Niacina este esențială pentru metabolismul energetic, ajutând la transformarea alimentelor în energie. Derivatele sale, NAD⁺ și NADP⁺, sunt implicate în procesele biochimice care produc ATP, molecula care furnizează energia necesară celulelor pentru a funcționa corect.

De asemenea, niacina contribuie la repararea și protecția ADN-ului, prevenind daunele cauzate de stresul oxidativ. Aceasta sprijină mecanismele celulare de refacere, asigurând o funcționare sănătoasă a organismului și prevenind acumularea daunelor la nivel genetic.

Un alt beneficiu al niacinei este menținerea sănătății pielii și a sistemului nervos. În plus, niacina sprijină sănătatea cardiovasculară, contribuind la un sistem imunitar mai puternic și ajută corpul să combată efectele negative ale stresului oxidativ, susținând sănătatea pe termen lung.

Deficitul de niacină

Deficitul de niacină, cunoscut și sub numele de avitaminoză B3, apare atunci când organismul nu primește suficientă niacină sau nu o poate utiliza eficient. Această deficiență poate avea consecințe serioase asupra sănătății, afectând mai multe sisteme ale corpului.

Unul dintre cele mai cunoscute efecte ale deficitului de Vitamina B3 este pelagra, o afecțiune caracterizată prin cele „trei D”: dermatită, diaree și demență. Dermatita se manifestă prin leziuni ale pielii, în special în zonele expuse la soare sau frecare. Diareea este însoțită de tulburări gastrointestinale care slăbesc organismul. În stadiile avansate, deficitul poate afecta sistemul nervos. Acesta poate duce la confuzie, pierderi de memorie sau chiar demență.

Pe lângă pelagră, lipsa niacinei poate cauza oboseală cronică, iritabilitate, insomnie și o capacitate redusă a organismului de a combate infecțiile. Deficiența este mai frecventă în regiunile unde alimentația este săracă în proteine de calitate, deoarece triptofanul, un aminoacid esențial, poate fi transformat în niacină.

Prevenirea deficitului de niacină

Deficitul de niacină poate fi prevenit cu ajutorul suplimentelor precum Premium Aronia Vitamin B-Complex. Acesta este un supliment alimentar lichid inovator, creat pentru a sprijini sănătatea generală a organismului. Formulat cu un complex complet de vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), acest produs oferă beneficii dovedite științific pentru mai multe funcții vitale ale corpului. Niacina (vitamina B3) din compoziția sa joacă un rol esențial în metabolismul energetic, sprijinind funcționarea sistemului nervos, îmbunătățind concentrarea și reducând oboseala.

Pe lângă complexul de vitamine B, produsul conține vitamina C, un puternic antioxidant care susține imunitatea și protejează celulele de stresul oxidativ. Sucul de aronia și de mere, amestecul de concentrate și piureuri de fructe adaugă nutrienți importanți care contribuie la sănătatea pielii, părului și unghiilor, menținând un echilibru hormonal optim.

Sursa foto: aronia-charlottenburg.ro

Acest supliment alimentar lichid este ușor de asimilat datorită bazei de apă ultrapură demineralizată cu pH neutru, iar utilizarea sa zilnică sprijină funcțiile esențiale ale organismului, îmbunătățind vitalitatea și bunăstarea generală. Așadar, alege Premium Aronia Vitamin B-Complex pentru un stil de viață sănătos și echilibrat!

Niacina – beneficii pentru sănătate

Niacina este o vitamină esențială care a fost intens studiată pentru multiplele sale efecte asupra sănătății. De-a lungul timpului, aceasta a devenit un ingredient important în diverse suplimente nutritive și produse de îngrijire. De exemplu, este utilizată frecvent în industria farmaceutică și cosmetică datorită proprietăților sale versatile.

Pe lângă faptul că este necesară pentru sănătatea generală a organismului, niacina a fost inclusă și în tratamente pentru diverse afecțiuni, datorită rolului său în susținerea funcțiilor vitale. Astăzi, aceasta continuă să fie un subiect de cercetare în domeniul nutriției și al sănătății publice.

Niacina – proprietăți pentru sănătatea cardiovasculară

Niacina are un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare, fiind recunoscută pentru capacitatea sa de a influența pozitiv echilibrul colesterolului. Studiile au arătat că această vitamină contribuie la reducerea sintezei LDL (colesterol „rău”) în ficat, ceea ce scade riscul acumulării plăcilor ateromatoase pe pereții arterelor. În același timp, Vitamina B3 stimulează creșterea HDL (colesterol „bun”), care transportă colesterolul în exces din țesuturi înapoi la ficat pentru a fi eliminat, sprijinind astfel sănătatea vasculară.

Pe lângă efectele sale asupra colesterolului, niacina are și proprietăți antioxidante remarcabile. Aceasta ajută la neutralizarea radicalilor liberi, molecule instabile care pot provoca stres oxidativ și daune celulare. Prin reducerea stresului oxidativ, Vitamina B3 previne inflamația cronică, un factor central în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, inclusiv a aterosclerozei.

Influența niacinei asupra inflamației și stresului oxidativ nu doar că protejează pereții arteriali, dar poate îmbunătăți și funcționarea generală a vaselor de sânge. Aceasta ajută la menținerea elasticității și sănătății endoteliului vascular, reducând riscul de evenimente cardiovasculare majore. Astfel, niacina devine un aliat valoros în strategiile de prevenire a bolilor cardiovasculare, susținând atât echilibrul lipidelor, cât și protecția la nivel celular.

Niacina – ce este aceasta pentru sănătatea mintală?

Niacina joacă un rol esențial în susținerea sănătății mintale. Aceasta este implicată în procesele energetice ale creierului și în protecția celulelor nervoase. Vitamina contribuie la funcționarea optimă a sistemului nervos. De asemenea, sprijină metabolismul energetic al neuronilor și reduce stresul oxidativ. Acești factori sunt critici pentru menținerea echilibrului psihologic.

Deficiența de Vitamina B3 poate avea consecințe semnificative asupra sănătății mintale, manifestându-se prin simptome precum oboseala cronică, anxietatea și depresia. Fără un aport adecvat de niacină, creierul nu poate produce suficientă energie pentru a susține funcțiile cognitive și emoționale.

Niacina și tulburările cognitive

Pe lângă aceste simptome, deficiența severă de niacină este asociată cu tulburări mai grave, cum ar fi confuzia mentală, dificultățile de concentrare și problemele de memorie. Aceste efecte apar deoarece lipsa niacinei afectează capacitatea organismului de a repara celulele nervoase și de a menține integritatea acestora.

Prin sprijinirea sănătății neuronale și reducerea inflamației din creier, Vitamina B3 poate contribui la prevenirea tulburărilor neurodegenerative și la îmbunătățirea stării de bine. Acesta este motivul pentru care o dietă echilibrată, bogată în alimente care conțin niacină, este crucială pentru sănătatea psihică pe termen lung.

Alte beneficii ale niacinei

Niacina aduce beneficii multiple organismului, dincolo de rolurile sale binecunoscute în metabolismul energetic și sănătatea cardiovasculară. Unul dintre aceste beneficii este sprijinul oferit în detoxifierea organismului.

De asemenea, susține sănătatea pielii prin reducerea inflamațiilor și prevenirea acneei. Proprietățile sale antioxidante ajută la menținerea unui ten sănătos, protejând pielea de stresul oxidativ și de efectele dăunătoare ale razelor UV. Este, de asemenea, utilizată în unele produse dermatologice pentru ameliorarea afecțiunilor cutanate, precum rozaceea.

Niacina și sănătatea oculară

Niacina este implicată și în sprijinirea sănătății oculare, prin reducerea riscului de dezvoltare a cataractei și protejarea celulelor retiniene împotriva deteriorării. În plus, cercetările indică un posibil rol în prevenirea unor tipuri de cancer, datorită influenței sale asupra reparării ADN-ului și reglării creșterii celulare.

Mai mult, Vitamina B3 joacă un rol important în prevenirea și tratamentul deficiențelor de glucoză din sânge. Aceasta ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și reducând riscul apariției diabetului de tip Prin sprijinirea metabolismului glucozei și lipidelor, niacina contribuie la menținerea unui echilibru metabolic optim.

Alimente bogate în niacină – care sunt?

Există o mulțime de alimente ce conțin niacină. Aceasta poate fi obținută atât din surse naturale, cât și din suplimente. Alimentele cu conținut ridicat de Vitamina B3 includ carnea slabă, precum puiul și curcanul, peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, și leguminoasele, cum ar fi lintea și fasolea. Cerealele fortificate reprezintă, de asemenea, o sursă valoroasă, fiind adesea îmbogățite cu vitamine esențiale, inclusiv niacină.

Necesarul zilnic de niacină variază în funcție de vârstă, sex și condițiile speciale, cum ar fi sarcina. De exemplu, pentru adulți, doza recomandată este de aproximativ 14-16 mg pe zi. Organismul poate produce Vitamina B3 din triptofan, dar suplimentarea cu alimente cu niacină rămâne esențială pentru a asigura niveluri optime organismului nostru.

Surse de niacină

Suplimentele de niacină sunt disponibile sub mai multe forme, cele mai comune fiind acidul nicotinic și nicotinamida. Acidul nicotinic este eficient în reducerea colesterolului, dar poate provoca efecte secundare precum o senzație de căldură și înroșirea pielii. Nicotinamida este mai ușor de tolerat, fiind utilizată pentru sprijinul general al sănătății.

Niacina – reacții adverse și contraindicații

Efectele adverse ale niacinei trebuie cunoscute de oricine. Atunci când este utilizată într-o cantitate mare, este necesară supravegherea medicală.

Niacina – efecte secundare

Un efect frecvent întâlnit este „flush-ul de niacină”, care se manifestă prin roșeața pielii, o senzație de căldură și mâncărime. Acest simptom, deși neplăcut, este temporar și inofensiv. În unele cazuri, pot apărea dureri de stomac, greață și disconfort gastrointestinal.

Niacina – efecte adverse pe termen lung

În cazul administrării pe termen lung a dozelor mari de niacină, pot apărea probleme hepatice, inclusiv inflamația ficatului și creșterea nivelului enzimelor hepatice. De asemenea, Vitamina B3 poate duce la creșterea nivelului de trigliceride și poate afecta metabolismul lipidelor, ceea ce poate pune presiune asupra sistemului cardiovascular.

Niacina – contraindicații

Persoanele cu afecțiuni hepatice preexistente sau cu probleme renale ar trebui să evite suplimentele de niacină sau să le utilizeze doar sub supravegherea unui medic. De asemenea, cei care urmează tratamente pentru afecțiuni precum colesterolul mare sau diabetul trebuie să consulte un specialist înainte de a începe suplimentarea cu niacină.

Așadar, acum ai informații complete despre niacină de care să ții cont atunci când îți dorești să suplimentezi aportul ei în organism. Fă alegeri inteligente și bucură-te de beneficiile oferite organismului!

Referințe:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878747923019104

Sursa foto: shutterstock.com